Sabiex tevalwa ċ-ċifra tagħha, mara ordinarja toqgħod fuq l-iskali jew tkejjel il-volumi tal-ġisem b'ċentru ċentimetru. Madankollu, huwa diffiċli li jiġu evalwati r-riżultati: huwa importanti li jittieħed kont kemm tat-tip tal-figura kif ukoll tal-perċentwali ta 'xaħam taħt il-ġilda. Aħna ser insemmu kif nittrattaw ma 'l-aħħar.
Perċentwali tax-xaħam tal-ġisem u tip ta 'korp
Id-determinazzjoni tal-persentaġġ ta 'xaħam fil-ġisem hija aspett importanti biex tiġi determinata l-figura tiegħek. Issa hemm ħafna kalkolaturi onlajn li jippermettu li sempliċiment iddaħħal id-data - normalment huwa l-għoli, il-piż, l-għonq, il-qadd u l-volum tal-ġenbejn - u r-riżultat.
Madankollu, b'dan il-metodu huwa impossibbli li tkun taf iċ-ċifra eżatta, peress li ma tikkunsidrax it-tip ta 'figura tiegħek: thin-boned (asthenic), normali (normasthenic) jew broad-brow (hypersthenic).
Mill-mod, tista 'tiddetermina t-tip ta' figura tiegħek biss jekk ikollok tejp wieħed biss ta 'ċentimetru. Kejjel il-polz tiegħek u ħares lejn ir-riżultat:
- inqas minn 15 ċm - tip ta 'bonit irqiq;
- 15-17 ċm huwa t-tip normali;
- iktar minn 17 ċm - tip mingħajr għadam.
Immedjatament agħmel riżerva rqiqa bħala mudell ta 'fuq, hemm bniet b'ċifra rqiqa mingħajr għadam, iżda dawk li għandhom għadam wiesa', normalment ivarjaw f'forom magnífico.
Għalhekk, kalkulaturi onlajn għall-kalkolu tal-proporzjon tax-xaħam tal-ġisem normalment jaħdmu b'mod aktar preċiż biss għall-bniet tat-tip normsteniku. Madankollu, dan mhux l-uniku mod biex titkejjel il-perċentwal ta 'xaħam fil-ġisem.
Kif tiddetermina l-persentaġġ ta 'xaħam?
L-eħfef mod huwa li tikkalkula l-persentaġġ ta 'xaħam fil-ġisem billi tikkuntattja klabb fitness li joffri servizzi dijanjostiċi tal-ġisem. Int ser titkejjel bi skali, tejp ċentimetru u strument speċjali għall-kejl tal-ġilda darbiet. F'dan ir-rigward, huwa importanti li l-persuna li twettaq il-kejl tkun esperjenzata, billi l-użu korrett ta 'dak l-apparat jista' jiġi biss bil-prattika. Wara li tistampa l-analiżi tal-kompożizzjoni tal-ġisem, fejn se tiġi indikata d-dejta speċifika, kemm fil-mija tax-xaħam fil-ġisem tiegħek.
Jekk il-kwistjoni ta 'liema perċentwali ta' xaħam fil-ġisem tiegħek hija ta 'importanza kbira għas-saħħa tiegħek, u għandek bżonn biss l-informazzjoni l-aktar preċiża, allura huwa aħjar li tuża tomografija kompjuterizzata. Dan huwa l-uniku metodu li jagħtik dehra viżwali tat-tessuti grassi u mhux grassi. Madankollu, din hija proċedura għalja u kkumplikata, u għall-fini ta 'kurżità banale mhijiex applikata.
Il-kontroll tal-perċentwal ta 'xaħam huwa importanti għal dawk involuti fl-isports: huwa importanti li l-massa tal-muskoli tikber u tonqos ix-xaħam, u mhux viċe versa, bħalma jiġri meta persuna ma teżerċitax.
Perċentwali normali ta 'xaħam tal-ġisem
Jekk ordnat dijanjosi f'club sportiv, x'aktarx li tkun spjegat ir-riżultati. Iżda b'mod ġenerali, l-istampa tidher bħal din: il-persentaġġ ta 'xaħam jista' jkun normali, u jista 'jkun bla bżonn jew baxx. Għan-nisa dan l-indikatur huwa dan li ġej:
- inqas minn 10% - ftit wisq xaħam;
- 10-15% - ftit xaħam, riżultat eċċellenti;
- 16-19% - ftit xaħam, ir-riżultat huwa tajjeb;
- 20-24% - l-ammont ta 'xaħam huwa normali;
- 25-29% - ix-xaħam huwa aktar min-normal, huwa mixtieq li jitilfu l-piż;
- 30% jew aktar - l-obeżità, id-dieta u l-eżerċizzju huma meħtieġa.
Għalhekk, tista 'tikkjarifika kemm il-persentaġġ ta' xaħam fil-ġisem tiegħek huwa normali.
Metodi tad-dar għad-determinazzjoni ta 'xaħam żejjed
L-iktar ħaġa sempliċi li tista 'tagħmel biex tiddetermina x-xaħam - bil-mod b'żewġ swaba' aqbad il-ġilda eżatt taħt iż-żokra. Jekk id-distanza bejn is-swaba 'tkun aktar minn 2.5 ċm - dan ifisser li għandek bżonn tmur jogging, taqbeż il-ħabel jew skiing, minħabba li ġismek jeħtieġ eżerċizzju erobiku regolari. Test simili jista 'jsir billi titwettaq il-protezzjoni tal-ġilda eżatt fuq il-warrani fuq in-naħa - fil-qadd lura.