Eżerċizzji wara l-ħlas

Eżerċizzju wara l-ħlas mhuwiex biss element neċessarju li jippermetti li ċ-ċifra tiegħek issir aħjar u aktar sabiħa fi żmien relattivament qasir, iżda wkoll mod biex ittaffi d-depressjoni wara l-bidu. Nisa li jgħinu lill-ġisem tagħhom jirkupraw b'dan il-mod, bħala regola, malajr jiksbu stat tajjeb ta 'saħħa u burdata ta' l-ispirtu.

Eżerċizzji għall-irkupru wara l-ħlas

Eżerċizzji fiżiċi wara l-ħlas, li jistgħu jitwettqu fil-perjodu bikri, huma limitati ħafna. U għal dawk li esperjenzaw twelidiet diffiċli jew sezzjoni ta 'cesarean, anki għażliet bħal dawn mhux se jaħdmu. L-eżerċizzju l-iktar sempliċi u aċċessibbli, li jitħalla jwettaq anke fl-ewwel ġimagħtejn wara l-għoti, huwa "nifs fin-ngħas":

1. Ibqa 'fuq dahrek, bir-riġlejk imxejkin, u s-saqajn tiegħek ma tiċritx l-art. Inhalat sewwa mill-imnieħer, u billi twettaq l-exhalation, tfassal b'mod xieraq fiż-żaqq. L-addome jinżamm f'din il-pożizzjoni għal 5-7 sekondi, u mbagħad n-nifs bħas-soltu. Wara dan, l-istonku għandu jiġi rilassat, u l-eżerċizzju jiġi ripetut. Fl-ewwel stadju, 8-10 repetizzjonijiet huma biżżejjed, iżda biż-żmien dan in-numru jeħtieġ li jiżdied sakemm tilħaq 25 repetizzjoni.
2. Wara ġimgħa, l-eżerċizzju jaħdem faċilment, jekk inti involut kuljum. Meta tħossok dan, ikkumplika l-kompitu tiegħek: fuq l-exhalation, mhux biss ittaffi l-istampa, iżda wkoll tneħħi l-warrani mill-art, filwaqt li żżomm il-qadd ippressat fuq l-art. Dan l-eżerċizzju għandu wkoll jibda b'10 repetizzjonijiet u jilħaq sa 25 fil-ħin.

Dan l-eżerċizzju huwa rakkomandat għall-eżekuzzjoni mill-ewwel jum wara t-twelid sa sentejn sa sitt ġimgħat. Dan jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-istampa u malajr jirkupra.

Eżerċizzji għas-sider wara l-ħlas

Phys. eżerċizzji wara l-ħlas għandhom neċessarjament ikopru ż-żona tas-sider u l-ispallejn, minħabba li l-bidliet jaffettwaw din iż-żona. Normalment ftit eżerċizzji biss huma biżżejjed:

1. Permanenti jew bilqiegħda fuq siġġu b'qoxra ċatta u żaqq stretta, inxerrdu l-minkbejn lejn il-ġnub u l-livelli tas-sider tiegħek, qabdet idejk fis-serratura. Agħfas il-pali tiegħek kontra xulxin, iżommu l-mument ta 'tensjoni għal 5-7 sekondi u rilassati. Irrepeti 10-15 darbiet f'żewġ approċċi.
2. Għandek toqgħod wiċċek mal-ħajt, il-wisa 'ta' l-ispalla tas-saqajn tiegħek separati Agħmel push-ups bil-mod kontra l-ħajt, filwaqt li niżguraw li l-minkbejn huma paralleli mal-ġisem. Irrepeti 10-15 darbiet f'żewġ approċċi.

Eżerċizzji ta 'Kegel wara l-ħlas

Int trid tkun smajt dwar l-eżerċizzju ta 'Kegl wara l-ħlas. Dan l-eżerċizzju jħarreġ muskoli intimi, jerġa 'jġib l-erja tal-qiegħ tal-pelvi u b'hekk jgħin fi rkupru mgħaġġel biex jerġa' jġib l-organi femminili: fi kwalunkwe pożizzjoni, għandek teqred il-muskoli tal-vaġina, daqs li kieku kienet qed tispiċċa l-awrina. Irrepeti l-eżerċizzju 20-30 darba.

Kull kumpless ta 'eżerċizzji wara l-ħlas huwa sempliċiment obbligat li jinkludi dawn l-eżerċizzji. Madankollu, jekk wettqet eżerċizzji Kegel waqt it-tqala , allura probabilment ħass l-għajnuna tagħhom fil-proċess ġeneriku.

Eżerċizzji għad-dahar wara l-ħlas

Sabiex tissaħħaħ il-muskoli tal-qadd, huwa importanti li n-negliġenza ma tkunx daqshekk sempliċi Eżerċizzju: fuq il-lemin, iġbed il-parti tax-xellug lejn il-lemin, u ħalli l-leminija skond it-trunk. Poġġi l-lemin fuq l-irkoppa xellugija. Aqbad ix-xellug kemm jista 'jkun, dawwar ir-ras u xellug l-ispalla fl-istess direzzjoni. Issikka l-muskoli tad-dahar u tal-pelvi biex tiżdied it-tensjoni. Imbagħad irrepeti għan-naħa l-oħra. Twettaq l-eżerċizzju 5 darbiet f'kull direzzjoni.

Eżerċizzji bħal dawn għal ċifra wara t-twelid mhux se jieħdu ħafna mill-ħin tiegħek, u tista 'twettaqhom anke jekk tqajjem tarbija mingħajr l-għajnuna ta' nannies u qraba. Minkejja l-fatt li dawn kollha jidhru sempliċi ħafna, probabilment ikollok avviż malajr l-effett.