Il-ħames eżerċizzji famużi ta 'patrijiet Tibetani jippermettulek twaqqaf il-proċess tax-xjuħija, tirrestawra s-saħħa u tirċievi fqigħ ta' vitalità. Illum huma waqfu milli jkunu sigrieti u saru pubbliċi. Il-kumpless kollu huwa sempliċi ħafna, u anke tifel jista 'faċilment kaptanha. Tagħmel mill-inqas eżerċizzju wieħed jikkontribwixxi għall-fejqan, u flimkien huma kapaċi jaħdmu mirakli. Ejja nqisu l- kumpless ta 'eżerċizzji "Ħames perli Tibetani" f'aktar dettall.
L-ewwel ħames eżerċizzji tal-ġinnastika Tibetana
Waqaf wieqaf, idejk orizzontalment. Dawwar l-assi tiegħek mix-xellug għal-lemin (lejn il-lemin, dan huwa importanti!) Sakemm tħossok sturdut. Fil-bidu, in-nies diġà wara 5-7 repetizzjoni "jmorru lil hinn mill-binarji", iżda għal Bidu dan huwa biżżejjed. Tipprova tiżdied regolarment dan ir-riżultat. Immedjatament wara li "spin" toqgħod jew timtedd.
Biex issir sturdier, ikkonċentra l-għajnejk fuq il-punt direttament quddiem il-wiċċ tiegħek, u żżomm għajnejk fuqha kemm jista 'jkun. L-għan huwa li jinkiseb 21 għażil, hekk ukoll il-lamas.
It-tieni waħda mill-ħames eżerċizzji ta 'lamas Tibetani
Poġġi b'tapit ħoxna fuq l-art u poġġi lura fuqha. Idejn stretch tul il-ġisem, u l-pali jistrieħu fuq l-art. Is-swaba 'għandha tkun magħluqa. Itlaq ir-ras mill-art, agħfas il-geddum fis-sider, u aqla 's-saqajn dritti lejn il-pożizzjoni wieqfa. Iġbed is-saqajn tiegħek lilek innifsek. Is-saqajn jistgħu jinġiebu fir-ras, imma kun żgur li ma hemmx flessjoni fl-irkopptejn. Wara dan, baxxi r-riġlejk u ras għall-art, jirrilassaw.
Irrepeti dan l-eżerċizzju, wara n-nifs: nifs profond waqt li tneħħi r-riġlejn u r-ras, l-exhalation massimu meta jerġgħu lura lejn l-art. Tista 'tibda bil-irkopptejn tiegħek bent, iżda fil-ħin, mur il-verżjoni t-tajba.
It-tielet wieħed minn ħames eżerċizzji Tibetani għas-sinsla
Aqbad fuq l-irkopptejn tiegħek, il-ġisem id-dritta, fuq il-ġnub Tmur quddiem il-kap, il-geddum huwa mbuttat fis-sider. Imbagħad tarmi r-ras lura kemm jista 'jkun, u fl-istess ħin tilt lura, mimduda fis-sinsla, li tistrieħ idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Wara dan, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.
Ir-raba 'ħames eżerċizzji Tibetani
Għal dan l-eżerċizzju għandek bżonn tibda tintuża, għall-jibdew tingħata pjuttost diffiċli. Sit fuq l-art, saqajn iddixxiex mifruxa. Poġġi l-pali tiegħek ħdejn it-tronk (għandha tkun dritta). Il-geddum huwa mbuttat fis-sider, imbagħad ibiddel ir-ras lura. Għolli l-ġisem, tħawwad l-irkopptejn, sabiex l-armi jibqgħu fl-istess post, u l-ġisem u l-ġenbejn huma paralleli mal-art. F'dan il-każ il-shins u l-idejn għandhom ikunu perpendikolari għall-art. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'qabel, jirrilassaw.
Tagħmel l-eżerċizzji kemm tista ', u dan diġà jipproduċi riżultati. U wara taħriġ fit-tul, kollox se jispiċċa l-mod li trid.
Il-ħames u l-aħħar eżerċizzju tal-ġinnastika Tibetana
Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, il-wiċċ tiegħek iħares' l isfel. Għolli l-ġisem, imqajjem b'idejn dritti fuq l-art, is-saqajn ukoll jistrieħu fuq l-art. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu. Neħħi r-ras lura kemm jista 'jkun, imbagħad waqqaf id-dahar t'isfel u poġġi l-ġisem tiegħek f'forma ta' "V" maqlub. Il-geddum huwa mbuttat fis-sider. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Għall-ewwel, jidher diffiċli, imma ġimgħa ser issib ruħek. Ara n-nifs tiegħek: it-tneħħija tal-ġisem tiegħek, għandek tieħu nifs fil-fond, terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha - exhalation sħiħ.
)Ħames eżerċizzji Tibetani fil-bidu huma biżżejjed biex iwettqu tliet darbiet biss, iżda kull ġimgħa jżidu r-repetizzjonijiet sakemm tilħaq 21. Twettaq eżerċizzji ta 'kuljum f'kull ħin konvenjenti għalik, m'għandekx tħassar, tagħżel tagħbija komda. Ftit jitgħallmu 21 repetizzjoni ta 'l-eżerċizzji kollha, iżda anke l-minimu disponibbli għalik ser jibbenefika s-saħħa tiegħek.