Il-magħruf nutrizzjonista u espert ta 'diversi programmi Svetlana Fus diġà għen il-parir u r-rakkomandazzjonijiet tiegħu biex jitilfu l-piż għal numru kbir ta' nies. Bl-għajnuna tagħha, tista 'tiżviluppa l-menu dritt għal kull jum. Riċetti ta 'platti, li ġew żviluppati minn Svetlana Fus, sempliċi ħafna u diversi, kulħadd jista' jissajjar.
L-aktar riċetti popolari minn Svetlana Fus
Soppa bil-għads u ġinġer
Ingredjenti:
- żejt taż-żebbuġa - 2 Tsp;
- karrotti - 3 biċċiet;
- basla - 1 biċċa;
- Ġinġer mitħun fin - 2 kuċċarini;
- tewm - 2 snien;
- curry - 1,5 Tsp.
- Brodu mit-tiġieġ - 1 l;
- Għads - oġġett 1;
- tadam - 1 biċċa;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Fi saucepan, saħħan il-butir, żid il- karrotti mgħaffeġ, il-basal u sajjar sakemm ma jkunx artab.
- It-tewm għandu jkun mitħun, żid flimkien mal-ġinġer fi saucepan u ħalliha ttektek għal 1 minuta.
- Sussegwentement aħna nżidu curry, brodu u ħwawar għall-pan.
- Issa wasal iż-żmien li żżid is-saqajn mal-pan, tkopri u issajjar fuq nar żgħir għal 25 minuta.
- Fl-aħħar, żid tadam imfarrak, sajjar għal 5 minuti oħra, kollox, id-dixx huwa lest.
Riċetti għal nutrizzjoni tajba Svetlana Fus
Tiġieġ bil-fażola u l-ispinaċi
Ingredjenti:
- żejt taż-żebbuġa - 1 tbsp. kuċċarina;
- basla - 1 biċċa;
- Sagħtar imnixxef - 1 kuċċarina;
- tewm - 4 snien;
- Fażola - 2 laned;
- Brodu minn tiġieġ - 2 oġġetti;
- tadam fil-laned - 4 pcs;
- spinaċi mgħaffeġ - 3 oġġetti;
- imqatta tiġieġ grilled - 2 oġġetti;
- melħ, bżar.
Preparazzjoni
- Fil-pan, għandek bżonn tferra 'ż-żejt, żid il-basal u l-pasturizza għal 5 minuti.
- Wara dan, żid tewm imfarrak, sagħtar, fażola, u tadam imfarrak.
- Żid il-brodu u għalli fuq sħana baxxa għal 5 minuti.
- Issa poġġi l-ispinaċi, it-tiġieġ, il-melħ, il-bżar fil-borma u ħalli l-istuffat għal 2 minuti.
Riċetti tad-dieta minn Svetlana Fus
Gallettini mhux tas-soltu tal-ħafur
Ingredjenti:
- Qxur tal-ħlewwa - 3/4;
- zokkor - nofs seklu;
- żejt veġetali - 1/3;
- Ħalib b'xaħam baxx huwa 1/3 ta 'st;
- banana - 1/2 biċċiet;
- ġewż maħkuk - 1/4;
- Ċikkulata maħkuk - 1/3 ta 'seklu;
- trab tal-ħami, soda, melħ, żejt veġetali, vanillina.
Preparazzjoni
- L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi tissaħħaħ il-forn għal 350 grad.
- Fi skutella, poġġi flakes, trab tal-ħami, soda, melħ, zokkor u ħallat kollox sewwa.
- Ħu skutella oħra, fiha trid tegħleb massa omoġenja ta 'żejt veġetali, vanillina u ħalib b'xaħam baxx.
- Issa għandek bżonn tħawwad l-ingredjenti kollha flimkien u żid il-banana mgħaffeġ, il-ġewż u ċ-ċikkulata.
- Oħroġ biċċa tal-ħami, poġġi l-karta tal-ħami fiha, oiled, u agħti l-gallettini li jmiss bi pjastri żgħar.
- Ħalliha għal 25 minuta.