Dieta bilanċjata, jew dieta bilanċjata, timplika dan li ġej: persuna tirċievi ma 'l-ikel l-ammont ta' nutrijenti li l-ġisem tiegħu jeħtieġ li jibqa 'b'saħħtu kuljum. Wieħed għandu dejjem iżomm f'moħħu li l-ammont żejjed ta 'nutrijenti jista' jikkawża l-istess diżordni fil-ġisem bħad-defiċjenza tagħhom. Għalhekk, huwa żbaljat li jiġi kkunsidrat li dieta bilanċjata hija dieta li tintuża biss għal telf ta 'piż.
Allura x'inhi dieta bilanċjata?
Dieta bilanċjata mhix l-istess għan-nies kollha. Il-ħtiġijiet ta 'enerġija ta' kuljum ta 'individwu jiddependu fuq diversi parametri, li jinkludu r-rata metabolika, l-età, sess tal-persuna, il-grad tal-attività fiżika tiegħu. Għalhekk, per eżempju, in-nisa tqal jew in-nisa li jreddgħu żiedu l-ħtiġijiet tal-enerġija, li huma determinati mill-kundizzjoni tagħhom. Naturalment, dieta bilanċjata għan-nisa f'din il-fażi ta 'ħajjithom m'għandha x'taqsam xejn ma' dawk id-dieti li joffru dieta bilanċjata għat-telf tal-piż.
Madankollu, dejjem nistgħu ngħidu dwar ir-regoli ġenerali ta 'dieta bilanċjata. Il-ħtiġijiet tal-enerġija ta 'kuljum tagħna
il-korp huwa kopert minn prodotti ta 'ħames gruppi ewlenin.
Aħna niżżluhom:- Ħobż, ross, ċereali u għaġin;
- frott u ħxejjex;
- laħam u ħut;
- prodotti tal-ħalib;
- xaħmijiet, żjut u ħelu.
Inkludi prodotti minn kull grupp fil-menu ta 'kuljum tiegħek - dan ifisser li żżomm dieta bilanċjata.
Nista 'nuża dieta bilanċjata għal telf ta' piż?
Iva, jekk ma tinsax ir-regoli bażiċi tagħha. Huma jesiġu li nżommu fid-dieta tagħhom ir-relazzjonijiet li ġejjin:
- minn 15 sa 20% tal-ikel ta 'kuljum għandhom ikunu koperti bi proteini - bħal laħam aħmar, ħut, laħam tat-tjur;
- minn 50 sa 60% ta 'ikel ta' kuljum għandhom ikunu koperti b'karboidrati - bħal ħobż, ross, għaġin, patata, frott, ħodor, fażola;
- l-ammont totali tax-xaħmijiet għandu jvarja minn 20 sa 30%. Ma għandux jaqbeż it-30% tal-ħtiġijiet totali tal-enerġija tagħna, jiġifieri, 33 gramma ta 'sustanzi xaħmin għal kull 1000 kaloriji. Ta 'dan ix-xaħam, 10% biss jistgħu jkunu ta' oriġini mill-annimali, jiġifieri 11-il gramma għal kull 1000 kalorija.
Id-dieta bilanċjata għal telf ta 'piż għal ġimgħa
Temm il-konverżazzjoni tagħna dwar dieta bilanċjata, aħna noffrulek bosta għażliet għal menu għal telf ta 'piż - tista' tieħuhom bħala eżempju ta 'dieta bilanċjata għal ġimgħa.
Breakfast
- 1 biċċa ħobż (jew 2 frak) + 30 gramma ta 'ġobon baxx ta' xaħam;
- 1 tazza tal-ħalib 1.5% ta 'xaħam + 1 biċċa ħobż (30 gramma) bl-għasel jew marmellata;
- 1 tazza tal-ħalib 1.5% kontenut ta 'xaħam + 30 gramma qxur jew 2 frak.
It-tieni kolazzjon
- 2 frott jew 1 tazza ta 'meraq mingħajr zokkor.
Ikla
- imsajjar mingħajr omelette taż-żejt minn żewġ bajd bil-faqqiegħ, basla, bżar aħdar + porzjon żgħir ta 'insalata tal-ħxejjex b'żewġ kuċċarini ta' żejt taż-żebbuġa + 1 biċċa ħobż;
- 120 gramma ta 'laħam mgħolli + 1 porzjon żgħir ta' insalata tal-ħxejjex ma 'wieħed tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa + 1 biċċa ħobż;
- 1 porzjon żgħir ta 'legumi mgħollija ma' wieħed tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa + 30 gramma ta' ġobon baxx ta 'xaħam;
- 2 kikkra shish kebabs + 1 kejk dgħif + 1 porzjon żgħir ta 'insalata ħadra b'żewġ kuċċarini ta' żejt taż-żebbuġa;
- 1.5 porzjonijiet żgħar ta 'brunġiel moħmi bit-tadam, b'wieħed tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa + 4 biċċiet żgħar ta 'patata mgħollija + 30 gramma ta' ġobon baxx ta 'xaħam + 1 biċċa ħobż;
- 150 gramma ta 'ħut moħmi + 100 gramma ta' patata mgħollija + 1.5 karrotti mgħollija b'qiegħa waħda ta 'żejt taż-żebbuġa;
- 200 gramma ta 'għaġin mgħolli + 50 gramma ta' ġobon baxx ta 'xaħam + 1 porzjon żgħir ta' insalata tal-karrotta jew tadam b'4-5 żebbuġ u żewġ kuċċarini ta 'żejt taż-żebbuġa.
Snack ta 'filgħodu
- Frott 1.
Pranzu
- 1 jogurt 0-2% kontenut ta 'xaħam + 2 frott;
- 1 jogurt 0-2% kontenut ta 'xaħam + 1 kuċċarina għasel + 8-10 ġewż + 2 qamħ tal-ħobż;
- 1 jogurt 0-2% kontenut ta 'xaħam + 2 kuċċarini ġamm + 8-10 tunsilli;
- 1 toast b'biċċa 1 (30 gramma) ta 'ġobon baxx ta' xaħam, tadam, 1 biċċa ta 'perżut minn dundjan mgħolli;
- 1 ħġieġ tal-ħalib 0-2% kontenut ta 'xaħam + 50 gramma ta' ċereali.
Id-dieta ta 'dieta bilanċjata tista' titqies bħala dieta espressa, għax tgħin biex jitilfu l-eċċess ta 'liri fi żmien pjuttost qasir. Fl-istess ħin, din id-dieta hija eżempju ta 'dieta bilanċjata għal telf ta' piż, li warajha dejjem tħossok sħiħ.