Ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jitilfu l-piż u li jżommu l-forma ideali biex jużaw is-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali. Diġà numru kbir ta 'nies apprezzaw dan il-metodu u jikkonfermaw l-effettività tiegħu.
X'inhu ikel frazzjonali?
Biex tikkontrolla l-ammont ta 'ikel li jittiekel, biex ma tħossx il-ġuħ u tikseb is-sustanzi meħtieġa kollha għall-ġisem, din is-sistema ġiet ivvintata. Minħabba n-nutrizzjoni frazzjonali, il-ġisem iżomm rata metabolika għolja biżżejjed, li jippermettilek tqatta 'ħafna kaloriji.
Prinċipji ta 'nutrizzjoni frazzjonali:
- Id-dieta ta 'kuljum għandha tikkonsisti f'mill-inqas 5 ikliet, li bejniethom għandu jkun hemm waqfa ta' mhux aktar minn 3 sigħat.
- Huwa importanti li jiġi mmonitorjat id-daqs tal-porzjon, għandu jitqiegħed f'bejgħ 1. Biex tikkontrolla dan, tixtri skutella speċjali għalik innifsek.
- Ikel frazzjonali huwa sistema li hija bbażata fuq il-prinċipju li għandek bżonn tiekol, anke meta ma tridx. Inkella, l-effett mixtieq ta 'dan mhux se jiġri.
- Huwa aħjar jekk għall-kolazzjon il-menu tiegħek ikun jikkonsisti f'karboidrati, per eżempju, miċ-ċereali. Għall-ikel, għandek bżonn tagħżel platti sħan, per eżempju, soppa. Għall-pranzu huwa rrakkomandat li tingħata preferenza lill-ħaxix ippurgat jew lill-insalati, kif ukoll il-ħut jew il-laħam.
- Bħala snacks tista 'tuża prodotti tal-ħalib qares, insalati minn ħaxix u frott, frott imnixxef.
- Siegħa qabel l-irqad, inti tista 'tixrob 1 tbsp. kefir b'ħafna xaħam jew meraq tal-ħxejjex.
- Biex teħles mill-piż żejjed, agħżel ikel b'kaloriji baxxi għad-dieta tiegħek. Il-menu ta 'kuljum għandu jkollu kontenut ta' kaloriji ta 'mhux aktar minn 1300 kcal.
- Tinsiex il-likwidu, kull jum li għandek bżonn tixrob mill-inqas 1.5 litri. Biss iżomm f'moħħu li dan l-ammont ma jinkludix tejiet, meraq u xorb ieħor.
- Huwa rakkomandat li ssir menu bil-quddiem sabiex jiġi kkalkulat in-numru ta 'ikliet u l-ħin bejniethom.