Dawk li jixtiequ jiksbu r-riżultat mixtieq mit-taħriġ, huwa meħtieġ li wieħed jaħseb mhux biss dwar il-programm tagħhom, imma wkoll biex jibni l-ikel tagħhom b'mod xieraq. Għalhekk, ħafna huma interessati jekk huwiex possibbli li jittieklu ġobon tal-birra jew prodotti oħra qabel it-taħriġ.
X'inhu qabel l-eżerċizzju?
L-għażla tal-prodotti hija ddeterminata ħafna minn liema tip ta 'xogħol trid - aerobika jew anerobika. Jekk inti se tkun involut f'bexxiexi eżerċizzju, treadmill jew jattendi klassijiet ta 'aerobics tal-grupp biex teħles minn xaħam tal-ġisem żejjed, huwa rrakkomandat li tagħmel dan qabel il-kolazzjon. Matul il-lejl, il-ġisem tagħna jikkonsma kważi r-riżerva totali tal-glycogen fil-fwied, għalhekk fil-proċess ta 'eżerċizzju aerobiku, ix-xaħmijiet se jiġu kkunsmati. Madankollu, in-nies li jaħdmu b'mod intensiv biżżejjed, huwa aħjar li jkollok snack qabel ma tmur għall-ġinnasju, u l-ġobon cottage qabel l-eżerċizzju huwa l-iktar adattat għal telf ta 'piż. Jekk għandek taħriġ twil ħafna, imbagħad għal cottage cheese inti tista 'żżid ammont żgħir ta' ikel rikk b'karboidrati, eżempju, frott. Dawn il-miżuri jippermettu ż-żamma ta 'livell normali ta' zokkor fid-demm.
Il-cottage cheese huwa utli wara l-eżerċizzju?
Minkejja l-fatt li l-baqta tista 'tiekol qabel it-taħriġ, għadu jingħad iktar spiss li huwa speċjalment utli wara li t-taħriġ ikun tlesta, u dan hu tabilħaqq hekk. Wara taħriġ ta 'saħħa għal madwar sagħtejn, l-hekk imsejjaħ "tieqa proteina-karboidrat" tiftaħ, meta l-muskoli huma fil-bżonn urġenti ta' proteini u karboidrati , u għalhekk jassorbuhom malajr biżżejjed. Il-ġobon cottage bi ftit xaħam huwa sors tajjeb ta 'proteini li se jmorru għat-tessut tal-muskolu tal-bini. Ukoll, wara li tilgħab l-isports għal ġobon cottage, int trid iżżid kwantitajiet moderati ta 'ikel rikk fil-karboidrati - għasel, frott jew frott imnixxef, biex jerġgħu jġibu ħwienet tal-glycogen fil-muskoli u l-fwied. Jista 'jingħad b'kunfidenza li l-baqta għandha tittiekel qabel jew wara t-taħriġ, minħabba li l-ikel b'ħafna proteini għandu dejjem ikun preżenti fid-dieta tal-persuna involuta fl-isports.