Il-fwied tat-tiġieġ huwa prodott tad-dieta eċċellenti. Għandha togħma speċjali u settijiet kbar ta 'nutrijenti, li ħafna drabi huma nieqsa fid-dieta ta' persuna ħxuna. Il-fwied tat-tiġieġ jissostitwixxi perfettament aktar laħam ta 'kaloriji għolja, jista' jkun innotifikat bi platt sekondarju ħafif jew użat bħala wieħed mill-ingredjenti fl-insalati.
Kontenut kaloriku tal-fwied tat-tiġieġ
Dieticians ilhom għarfu dan il-prodott kif meħtieġ għal dawk li jbatu bil -piż żejjed . Ir-raġuni kienet li l-kontenut tal-kaloriji tal-fwied tat-tiġieġ huwa relattivament żgħir - f'100 g fih madwar 130-140 kaloriji. F'dan il-każ, il-proteini fil-fwied tat-tiġieġ huma aktar minn xaħam, u għal dawk li jitilfu l-piż huwa ta 'importanza kbira. Madankollu, dan jirrigwarda l-prodott mgħolli, il-kontenut ta 'kaloriji tal-fwied tat-tiġieġ inkaljat huwa kemmxejn ogħla, jiddependi fuq l-ammont ta' żejt jew xaħam li żżid waqt it-tisjir, u bħala medja hija ta 'madwar 160 sa 200 kaloriji għal kull 100 g ta' dixx. Il-kontenut tal-kaloriji tal-fwied tat-tiġieġ, steamed, huwa l-istess bħall-prodott mhux maħdum - madwar 130 kaloriji kull 100 g.
Ingredjenti tal-fwied tat-tiġieġ
Dan il-prodott huwa maħżen reali ta 'vitamini u minerali.
- Fil-fwied tat-tiġieġ, il-kontenut tal-ħadid huwa għoli. Dan l-element huwa parti mill-emoglobina - kompost li jġorr l-ossiġnu. Mingħajr ossiġnu, xaħmijiet u nutrijenti oħra ma jistgħux jinqasmu, għalhekk nuqqas ta 'ħadid fl-aħħar iwassal għal deterjorament fil-metaboliżmu.
- Ukoll, il-fwied tat-tiġieġ huwa għani ħafna fil-vitamina A, li jagħti shine u elastiċità għax-xagħar, itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, jagħmel l-imsiemer qawwi u jappoġġja l-vista.
- Dan il-prodott huwa sors ta 'folic acid jew vitamina B9. Huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tas-sistemi immuni u ċirkolatorji tal-ġisem. Il-preżenza ta 'folic acid tagħmel il-fwied tat-tiġieġ utli ħafna għal nisa tqal, speċjalment fl-istadji bikrin, meta s-sistema nervuża tat-tfal titqiegħed.
- Minbarra l-vitamina B9, il-fwied għandu ħafna vitamini B li jirregolaw l-iskambju ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati fil-ġisem.
- Il-kontenut ta 'vitamina E. huwa għoli fil-fwied tat-tiġieġ. Dan il-kompost mhux biss jappoġġja l-ġilda u x-xagħar f'kondizzjoni ideali, huwa antiossidant qawwi u regolatur tal-funzjoni riproduttiva.
Il-fwied tat-tiġieġ huwa kbir biex jitlef il-piż, mhux biss għax għandu valur żgħir ta 'enerġija. L-użu regolari tiegħu jagħmilha possibbli li tittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda u l-ħidma tal-immunità, kif ukoll biex jiġi evitat l-iżvilupp ta 'anemija, li hija importanti ħafna għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż żejjed u jżommu figura delikata. Barra minn hekk, il-kaloriji tal-fwied tat-tiġieġ huma "tajbin" - ħafna minnhom jinsabu fi proteini, u proteini huma meħtieġa biex jitilfu l-piż, peress li jinqasmu bil-mod u jrażżnu l-ġuħ għal żmien twil. Barra minn hekk, kontenut għoli ta 'proteina jagħmel il-fwied tat-tiġieġ prodott eċċellenti għall-atleti u biss dawk li regolarment iħarrġu biex jitilfu liri żejda.
Kif tagħżel u issajjar fwied tat-tiġieġ?
Fil-qosor, aħna ninnotaw li l-fwied tat-tiġieġ għandu sett sħiħ ta 'kwalitajiet li jagħmlu l-prodott mixtieq li jitilfu l-piż. Naturalment, dan kollu japplika biss għall-fwied tat-tiġieġ frisk, li għandu riħa normali, kulur kannella lixxa ħamrani mingħajr emboli tad-demm u wiċċ lixx tleqq. Jekk trid issajjar fwied moqli, allura huwa mixtieq li fry fuq ammont żgħir ta 'żejt veġetali, sabiex il- kontenut ta' kaloriji tal- prodott lest ma jżidx ħafna. Il-fwied tat-tiġieġ huwa mmerraq ħafna u artab, madankollu, wħud mit-togħma tiegħu jista 'jidher speċifiku, peress li fih ftit morra. Biex teħles minnha, huwa rakkomandat li żżomm il-fwied fil-ħalib qabel ma tisma '.