Il-bniedem modern juża ftit karboidrati kumplessi ħafna, li jissaturaw il-ġisem biċ-ċelluloża u jagħtu l-enerġija għal diversi sigħat. Minħabba dan, l-istonku u l-intestini jsofru. Minn din il-perspettiva, iż-żieda l-iktar utli għad-dieta hija porridge, għax tista 'tikkumpensa għan-nuqqas ta' fibra u tanalizza l-funzjonijiet tal-passaġġ gastrointestinali.
L-aktar porridge utli għal telf ta 'piż
L-aktar utli huma dawk porridge li jikkonsistu f'ħabb sħiħ, mhux, pereżempju, qxur jew frak imfarrak (bħal mango). Minħabba l-kontenut għoli ta ' fibra , l-użu tagħhom jippermetti li jinkisbu l-effetti pożittivi li ġejjin:
- Porridge huwa diġerit għal diversi sigħat, li gradwalment jagħti l-porzjonijiet tal-ġisem ta 'l-enerġija, għaliex is-sens ta' xaba jibqa 'għal żmien twil;
- dawn iġorru bl-enerġija, li grazzi għalihom persuna faċilment tilħaq il-kwistjonijiet kollha;
- iżommu livell stabbli ta 'zokkor fid-demm (b'kuntrast mal-ħelu u l-ħobż abjad, li minħabba fih il-livell jogħla b'mod qawwi u f'daqqa, jerġa jagħti sens ta' ġuħ);
- ikollu kontenut ta 'kaloriji pjuttost baxx - fil-kaboċċa xotta madwar 350 kcal, iżda fil-majjal - mhux aktar minn 120 kull 100 g tal-prodott lest;
- kull croup huwa sors tajjeb ta 'vitamini u minerali meħtieġa għall-ġisem;
- f'xi ċereali (per eżempju, fil-qamħ saraċin) pjuttost ħafna proteini tal-ħxejjex, għalhekk huma tajbin għal anke dieti sportivi.
Fil-qosor, il-porridges l-aktar utli jistgħu jissejħu buckwheat, xgħir tal-perla, ross ismar, millieġ, ħafur. Il-groats għat-tisjir mgħaġġel, bħala regola, huma nieqsa minn fibra utli u numru kbir ta 'elementi utli, għalhekk huwa aħjar li jintgħażlu ċereali tradizzjonali u naturali.
Ħafna nies huma interessati f'liema tip ta 'ħafur huwa l-aktar utli? It-tweġiba mhijiex ambigwa - waħda li tikkonsisti f'ħabb sħiħ, minflok qxur (bħal Hercules). Fiċ-ċereali tal-ħxuna huwa rrakkomandat li ma żżidx iz-zokkor, l-għasel, il-ħalib u l-butir, iżda biex ittejjeb it-togħma, tista 'tuża frott u ammont minimu ta' melħ.
L-aktar porridge utli għall-istonku
Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż, imma għandek problemi fl-istonku - gastrite, ulċera u affarijiet simili, l-aħjar għażla għalik tkun kolazzjon fil-forma ta 'porridge artab u mgħolli. Porridges soft, kisselike - per eżempju, ħafur, huma tajbin ħafna għal dan ir-rwol. Huwa meqjus bħala dixx ideali għal dawk kollha li jsofru minn problemi bil-passaġġ gastro-intestinali, u jekk issajjar mingħajr zokkor, għasel, butir u ħalib, tista 'tikseb prodott tad-dieta mill-isbaħ.
Il-porridge tal-ħalib l-iktar utli
Jekk inti tħobb ħafna mill-poriġ tal-ħalib, imma trid tnaqqas il-piż, huwa importanti li tifhem ħaġa sempliċi: il-ħalib huwa kaloriji żejda. Għalhekk, l-inqas minnu, iktar ikun utli l-prodott finali. F'dan ir-rigward, tista 'tfassal konklużjoni sempliċi: Ċereali tal-kok mingħajr zokkor, butir u ħalib, u diġà direttament fid-dixx tista' żżid ftit ingredjenti biex ittejjeb it-togħma: jista 'jkun ħalib 1.5 - 2.5% xaħam, ftit frott jew ħwawar.
Porridge, li huwa ppreparat għat-tifel, bil-butir, zokkor,
L-iktar porridge utli għan-nisa tqal
Jekk waqt it-tqala inti ddeċidiet li tnaqqas kemm kemm ir-rata ta 'żieda fil-piż u taqleb għal verżjoni eħfef tad-dieta, tipprova ssegwi l-istess prinċipji. Għalik, iċ-ċereali kollha minn ħabb sħiħ huma utli, u huwa rakkomandabbli li tiekolhom mingħajr ħlewwiet żejda u ħalib xaħmi. L-aħjar għażla għan-nisa tqal hija l-qamħ saraċin u l-ħafur imsajjar fuq l-ilma. Għal porridge qamħ saraċin tista 'żżid ħxejjex, ma' ħafur - frott , u b'hekk id-dixx ikun saħansitra aktar utli u nutrittiv.