Yoga għandu jkun il-ħarba tiegħek mill-istress, u mhux biss diżastru ieħor fil-forma ta 'nuqqas ta' rqad filgħodu. Tagħmel yoga fid-dar ma jfissirx li tonqos il-klassi. Hawn għandek bżonn ta 'interazzjoni mal-moħħ.
Il-ġisem tagħna jaħdem b'mod ċikliku. Jekk tirreġistra għall-yoga, żid ċiklu ieħor. Il-ġisem jintrabat miegħu, u minflok iċ-ċikliżmu, inti ġġibu f'kontradizzjoni - allura m'għandekx tħossok għaddej, allura taħdem fuq imblukkar, imbagħad fil-jum tat-twelid intom insejħulhom. L-uniku mod biex jirregolaw il-ġisem tiegħek huwa li tagħmel klassijiet ta 'yoga fid-dar fil-ħin liberu tiegħek, jiġifieri, filgħodu.
L-iktar ħaġa sabiħa fil-klassijiet tal-yoga għall-jibdew hija li inti biss tiegħek stess u finalment tirrealizza kemm huwa wunderbare li tqum kmieni biex tgawdi l-ħajja, u mhux biex issolvi l-allarm.
Morning yoga huwa mod biex tiġi recharge enerġija pożittiva għal ġurnata sħiħa. Din hija opportunità biex tbiddel l-attitudni tiegħek lejn l-irkupru (żviluppat fis-snin skolastiċi). Fl-aħħar, dan huwa l-mezz ideali biex tiżdied ir-reżistenza għall-istress għal ġurnata sħiħa.
Għall-yoga fid-dar jagħżlu l-iktar eżerċizzji favoriti. Enfasi fuq il-fatt li mill-ewwel sessjoni tal-yoga fid-dar, biex tiżviluppa fi ħdanek innifsek sens ta 'ferħ, btala. Tgħallem lilek innifsek biex tgawdi l-moviment, jgħallmu lilek innifsek biex jistrieħu f'moviment, u allura, xejn ma jista 'jħawwadek u jġiegħlek tħalli taħriġ ieħor.
Eżerċizzji
- Deep nifs, idejn mill-ġnub, exhalation twil - pali flimkien, namaste. Inhale - tiftaħ is-swaba 'tiegħek, exhale - ixxerred id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub. Nifs - qabbad il-pali fuq il-livell tas-sider u fl-istess ħin iġbed is-sieq tax-xellug, imbagħad lejn il-ġenb. Idejn fil-namaste, waqfien fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa xellugija, l-irkoppa titwarrab, tiżvela l-ġog tal-ġenbejn. Aħna jgħolli l-idejn mill-ġnub, ibaxxu r-riġel. Inhale, irrepeti għat-tieni parti.
- Feet barra, alternattivament liwja irkopptejn tiegħek. Alternattivament iġbed semikru. Squat u fl-istess ħin aħna nfirxu l-idejn tagħna fuq in-naħa. Nifs - idejk lilek innifsek, exhale - idejn fuq in-naħa.
- L-għoljiet laterali - aħna niffissaw ir-riġlejn fix-xewka, aħna nġorru l-idejn tagħna fid-distanza. Nibdlu naħat. L-idejn mill-ġnub 'il fuq, iġbed b'żewġ idejn semikru u jalterna l-irkopptejn alternattivament. Nifs, imwarrba.
- Movimenti f'forma ta 'mewġ ta' l-ispina - fuq inalazzjoni nġorru l-idejn tagħna 'l fuq, fuq l-exhalation, arrotondament u mbagħad liwja lura aħna jaqgħu' l isfel, aħna nifhmu saqajn tagħna, infittxu r-riġlejn mal-ġisem. Agħti l-vertiċi fuq l-art, il-coccyx up.
- Mur fil-post tal-bar. Swing, żamma tal-bilanċ bejn is-saqajn u l-pali.
- Mur fil-kelb joġġezzjona bil-ftuħ isfel. Bounce off the floor, qabbad is-saqajn flimkien. Għolli s-sieq tax-xellug b'mod ċar b'mod dijagonali, is-sieq tiġi mqassra. Ngħollu r-riġel sewwa 'l fuq fin-naħa ta' isfel. Aħna tgħawweġ is-sieq fl-irkoppa u nibdew għalina nfusna. Naħdmu fil-posizzjoni tal-bar, mingħajr xkiel iġbed l-irkoppa għar-ras. Nirrepetu kollox, l-istess ma 'l-ieħor tas-sieq.
- Moviment simili għall-mewġa tas-sinsla, li jiċċaqlaq fil-posizzjoni tal-kelb, jiffaċċja. Nirritornaw lejn il-qagħda tal-kelb li tħares 'l isfel. Irrepeti l-eżerċizzju għal darb'oħra. 6.
- Aħna naqqsu l-irkoppa xellugna fuq l-art, bl-idejn tagħna nagħmlu semikru. Irrepeti l-eżerċizzju 6 fit-tieni parti.
- L-irkoppa fuq l-art, l-idejn jiġbed semikru.
- Nimxu sa l-irkopptejn tagħna - nifshom - idejn, idejn ta 'l-idejn fil-ġnub. Aħna nissalvaw il-ġisem b'mod djagonali, naħdem il-ġenbejn. Waħda mill-idejn titbaxxa fuq l-għarqub, l-oħra titqajjem. Aħna nagħmlu mozzjoni ċirkulari bl-idejn tagħna, quddiem u lura, irrepeti, taqa 'fuq l-għarqub ma' l-oħra.
- Żomm fid-diflezzjoni, imbotta l-pelvi 'l quddiem, idgħajjef fis-sider, aqbad lura.
- Nimxu 'l quddiem u bil-mod imbarkat, iddur l-armi tiegħek f'ċirku. Agħmel id-devjazzjoni darba oħra.
- Nimxu lejn il-joħolqu l-moda tal-klieb isfel, imbagħad opri l-għarqbejn tiegħu fl-art. Is-saqajn huma dritti, id-dahar u s-saqajn huma fuq l-istess linja.
- Permezz tal-moviment immewġin tas-sinsla tad-dahar, immorru lejn il-qagħda tal-moda tal-klieb. Inħallu l-istonku. Poġġi s-swaba 'tiegħek fuq l-art, qabbad is-saqajn tiegħek u erħalhom. Inhale - tixrid l-armi u r-riġlejn lejn il-ġnub, exhale - qabbadhom flimkien. Tħabblu biex tneħħi l-ġisem u r-riġlejn kemm jista 'jkun għoli.
- L-idejn fil-lock fid-dahar, ma ngħattux ir-riġlejn tagħna, aħna nġabru s-sider saħansitra ogħla.
- Aħna ngħaddu għal post għall-mistrieħ, il-joħolqu ta 'tfal. Il-pelvi titbaxxa mal-għarqbejn, l-idejn huma mġebbda, ir-ras tagħna titbaxxa għall-irkopptejn tagħna.