Waqt l-isports, persuna titlef ħafna ilma, u l-bilanċ tiegħu għandu jiġi rimborżat. Ħafna għal din il-missjoni jużaw xarbiet sportivi, li wkoll jipprovdu lill-ġisem bil-minerali u l-karboidrati meħtieġa.
Liema huma?
Hemm xorb differenti bin-numru ta 'ingredjenti attivi.
Xorb iżotoniku għall-isports
Il-konċentrazzjoni tas-sustanzi attivi f'dawn ix-xorb hija identika għal-likwidu li jinsab fil-ġisem tal-bniedem. Tista 'tixrob dawn ix-xorb fi kwalunkwe livell ta' tagħbija.
Xorb bi pressjoni għolja
In-numru ta 'sustanzi attivi f'din il-verżjoni huwa akbar minn dak ta' qabel. Dawn jinkludu meraq, colas, eċċ. Waqt l-eżerċizzju, ix-xorb tagħhom mhuwiex rakkomandat.
Xorb ipotoniku
F'din il-verżjoni, il-konċentrazzjoni ta 'sustanzi hija baxxa, għalhekk huma rrakkomandati li jintużaw waqt tagħbijiet imtawwla.
Xarbiet tal-Enerġija tal-Isport
F'dawn ix-xorb, minbarra l-karboidrati u l-vitamini, instabu stimulanti, per eżempju, kaffeina , taurina, estratt tal-guarana, eċċ. Jikkontribwixxu għall-fatt li persuna tista 'tħarreġ aktar u b'mod aktar intensiv.
Xorb sportiv fid-dar
Biex tfaddal b'mod sinifikanti u tkun kunfidenti dwar il-kwalità tax-xarba, tista 'tippreparaha fid-dar. Ingredjenti ewlenin:
- iz-zokkor huwa meħtieġ sabiex teħles mill-għeja;
- l-ilma jipprevjeni d-deidrazzjoni;
- il-melħ iżomm il-likwidu.
Barra minn hekk, jistgħu jintużaw għasel, meraq naturali, eċċ. Xorb ta 'l-isport tal-karboidrati, djar imsajrin jistgħu jsiru speċifikament għalihom infushom, skond il-preferenzi tagħhom ta' togħma.
Kif tipprepara xorb sportiv?
Biex tipprepara 500 ml ta 'xarba li jkun fiha 26 g ta' karboidrati u 290 mg ta 'sodju, b'valur nutrittiv ta' 100 kcal, huwa meħtieġ li:
Ingredjenti:
- zokkor (għasel) - 20 g;
- melħ - 1 g;
- ilma sħun - 30 ml;
- meraq tal-larinġ naturali (lumi) - 30 ml;
- ilma kiesaħ - 400ml.
Preparazzjoni
F'bastiment separat ħallat l-ilma sħun, il-melħ u z-zokkor. Fi skutella oħra, għaqqad il-meraq u l-ilma kiesaħ. Fl-aħħar, agħmel flimkien il-likwidi li jirriżultaw f'xorb wieħed.
Ixrob cocktail ippreparat matul il-workout, u jekk tħoss li għedek malajr u l- istamina tiegħek mhix għolja, allura r-riċetta trid tiġi aġġustata, u żżid aktar meraq u zokkor magħha, u b'hekk iżżid l-ammont ta 'karboidrati.Kif nittieħed id-dritt?
Jekk l-okkupazzjoni ddum iktar minn siegħa, ixrob ix-xarba kull 15-il minuta, iżda biss tara t-temperatura, m'għandux ikun kiesaħ.