Trid tikseb żieda fil-massa tal-muskoli u ssib muskoli sbieħ, ħassar id-depożiti tax-xaħam? Hawnhekk tgħin proteina, jew fi kliem ieħor, cocktail tal-proteini. Jekk m'għandekx fiduċja fin-nutrizzjoni sportiva u ma tridx tuża kimiċi, tista 'tuża mezzi ppruvati bħal cocktail tal-proteini magħmul id-dar.
X'għandu jgħin lill-cocktail tal-proteina bl-idejn tagħhom stess?
Naturalment, bodybuilders avvanzati jikkonvinċulek li l-ebda ikel ma jippermettilek li toħloq eżenzjoni malajr u faċilment, bħal sustanzi iżolati li joffru nutrizzjoni sportiva . In parti, huma dritt - l-effett verament mhux se jkun tant mgħaġġel, għax fil-prodotti naturali m'hemm prattikament l-ebda proteini puri jew amino acids individwali. Fl-istess ħin, il-cocktail tal-proteina magħmul id-dar ma jagħtix ħafna effetti sekondarji u ma jagħmilx ħsara lill-organi li jiffiltraw (fwied u kliewi) li s-soltu jsofru mill-konsum ta 'sustanzi kimiċi.
F'aspetti oħra, l-azzjoni tal-proteini domestiċi u kimiċi tal-cocktails hija l-istess - għandha l-għan li ssaħħaħ il-ġisem bil-proteina, li tagħmilha possibbli li l-muskoli jikbru b'mod effettiv. Fit-tħejjija ta ' cocktail tal-proteina fid-dar, ma jkunx hemm ħafna diffikultajiet. Ħafna bniet jużaw proteini shakes għal telf ta 'piż - huma perfettament ittaffu l-ġuħ, jipparteċipaw fil-formazzjoni ta' massa tal-muskoli, li, min-naħa tagħhom, tikkonsma b'mod attiv kaloriji, li tikkawża t-tqassim taċ-ċelloli tax-xaħam. Barra minn hekk, il-proteina taċċelera l-metaboliżmu, li huwa prerekwiżit biex jitneħħa l-piż żejjed. U għall-bniet ta 'iktar minn 30 sena, cocktail tal-proteini fid-dar ġeneralment isir dixx favorit, għax f'dan il-ħin il-muskoli jibdew jitilfu t-ton tagħhom.
Cocktail tal-proteini fid-dar: ammont
Skont l-attività tiegħek, jista 'jkollok bżonn ammont differenti ta' proteini. Jekk tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, allura n-numru ta' proteina meħtieġa huwa ta '0.86 g kull kilogramma tal-piż tiegħek. B'attività medja, għandek bżonn 1.4 g kull 1 kg ta 'piż, u f'livell għoli - 2 g kull 1 kg ta' piż. Sempliċement immultiplika l-piż tiegħek bl-indikatur xieraq, u tkun taf x'inhuma l-proteini kuljum li għandek bżonn biex tikkonsma.
Tifla li hija involuta attivament fl-isports teħtieġ 2 g ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż, jiġifieri 50x2 = 100 gramma ta 'proteina kuljum. Madwar 50 gramma ikollok l-ikel, li jfisser li 50 oħra għandhom jinkisbu mill-cocktails.
Kif tagħmel cocktail tal-proteina fid-dar?
Inti determinat li tirrevedi d-dieta tiegħek, imma ma tafx kif tista 'tħawwad il-proteina? Hawnhekk m'hemm xejn ikkumplikat. Hawnhekk hawn ftit riċetti tajbin:
Cocktail tal-proteini bil-kawkaw
Ingredjenti:
- ilma: 100-200 ml;
- ħalib (bla xaħam): 200 ml;
- ġobon tal-birra: 300 g;
- kawkaw: 1 tbsp.
Preparazzjoni
Ħallat l-ingredjenti kollha ma 'blender, whisk jew furketta. F'dan il-cocktail hemm 48 g ta 'proteina, 26 g ta' karboidrati u 0 g ta 'xaħam.
Cocktail tal-proteini bil-kawkaw u l-ġewż
Ingredjenti:
- kawkaw: 2-3 tablespoons;
- ġewż: 10 biċċiet;
- ħalib tas-sojja: 300 ml;
- ġobon tal-birra: 300 g;
- Ċipep tal-Indi: fil-ponta tas-sikkina.
Preparazzjoni
Ħallat l-ingredjenti kollha ma 'blender, whisk jew furketta. F'dan il-cocktail hemm 62.5 g ta 'proteina, 21 g ta' karboidrati u 36.5 g ta 'xaħam (730 kcal).
Proteina tal-frawli Cocktail
Ingredjenti:
- ħalib (1.5%): 200 ml;
- cottage cheese: 200g;
- Frawli: 100 g.
Preparazzjoni
Ħallat l-ingredjenti kollha ma 'blender, whisk jew furketta. F'dan il-cocktail, 34 gramma ta 'proteina, 26 gramma ta' karboidrati u 3.8 grammi ta 'xaħam (282 kcal). Fit-teħid ta 'ħawwad tal-proteini magħmul mid-dar, m'hemm xejn ikkumplikat. Il-ħaġa prinċipali ma ninsewx li tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta tiegħek, inkella b'riżultat ta' dan tista 'tikseb tajjeb.