It-tqala hija l-ħin ewlieni biex issir mara u t-trasferiment tagħha għall-grad ta 'omm. Din id-darba ma tiswa l-infiq kuljum fis-sodda, iżda tista 'ssib biss l-attività niche tiegħek. Eżerċizzju fiżiku faċli jista 'jkun fil-yoga, f'xogħol fitball, aerobics, għawm, eċċ.
Illum, il-ballun tal-ġinnastika - fitball - jieħu l-inizjattiva fit-tħejjija ta 'mara għat-twelid, kif ukoll isostni l-forma fiżika tiegħu waqt it-tqala. Ftakar, fl-ewwel trimestru, trid tkun attent ħafna b'xi attività fiżika. L-eċċezzjoni hija dik in-nies li kienu involuti b'mod attiv fl-isports qabel it-tqala.
Iċċarġjar għal fitball għal nisa tqal
Ġinnastika għal nisa tqal fuq il-fitball, bħal kwalunkwe taħriġ ieħor, tibda b'ħeġġa. Wara kollox, aħna responsabbli għall-bniedem żgħir ġewwa u għandna bżonn li nsaħħnu l-muskoli kollha sabiex ma jkollokx korrimenti minimi, tiċrit u stretch marks. Ftit bħal, tinbidel b'ritmu mgħaġġel biex tonqos. Barra minn hekk, imorru alternattivament fuq kalzetti, għarqbejn u jagħmlu karozzini mill-għarqub sa l-għonq. Tista 'tiltaqa' mhux aktar minn ħames darbiet. Oqgħod attent ħafna għan-nifs, trid tkun kalm u fond. Matul dan il-warm-up, inti tista 'żżomm in-nifs tiegħek għal mhux aktar minn tliet sekondi waqt li tevita u tiġbed.
Eżerċizzji għal nisa tqal fuq fitball
Nibdew bl-eżerċizzji fuq il-fitball għad-dahar. Biex tagħmel dan, toqgħod direttament fuq il-ballun, iżżomm fuq xi ħaġa, u tibda timxi, tbiddel il-pożizzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar (billi tpinġi l-figura tmienja, 'il quddiem, lura lejn il-lemin). Dan l-eżerċizzju jsir mill-inqas għaxar minuti kuljum.
Fitbol waqt it-tqala huwa meħtieġ għal ħafna gruppi ta 'muskoli. Għalhekk, hemm serje sħiħa ta 'eżerċizzji li se jgħinu lill-ommijiet futuri biex isaħħu l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani. Għidlek dwar l-aktar effettiva. Allura, fuq dahrek, poġġi sieq waħda fuq il-fitball, it-tieni jimitaw irkib rota, l-ewwel mod wieħed, imbagħad l-ieħor. Ibdel il-pożizzjoni tar-riġlejn f'mhux aktar minn 6-8 ripetizzjonijiet. Li tibqa 'f'pożizzjoni suxxettibbli, agħlaq is-sieq tax-xellug fl-irkoppa, neħħiha, kun żgur li s-sieq t'isfel tkun parallela mal-art. F'din il-pożizzjoni, iwettaq movimenti ċirkolari bil-mod tas-sieq.
Biex tissaħħaħ il-muskoli ta 'l-id, ipoġġu dritta fuq il-fitball, kun żgur li l-qadd ma jgħawwiġx. Meta tieħu d-dumbbells f'idejk, qajmu wieħed jew l-ieħor driegħ alternattivament għal-livell ta 'l-ispalla. Ripetizzjonijiet bħal dawn sa 10 darbiet ma 'kull naħa. Jekk sar diffiċli għalik li żżomm il-bilanċ tiegħek, u dan jiġri aktar spiss fl-aħħar xahar tat-tqala, imsaħ il-ballun ftit.
L-istess pożizzjoni tal-bidu, huwa meħtieġ biss li jinfirxu s-saqajn b'mod wiesa 'u jxaqleb ftit' il quddiem. Waħda mill-idejn għall-bqija mpoġġija fuq il-koxxa, it-tieni liwja fil-minkeb madwar 90 grad. Biex twettaq l-eżerċizzju, tgħawweġ u tħoll il-ġog tal-minkeb. Wara li tagħmel 8-10 darbiet, ibdel idek.
Il-ħlas fuq fitball mhuwiex diffiċli wisq biex isaħħaħ u l-muskoli tas-sider:
- toqgħod fit-Tork, ħu l-fitball f'idejk u nipprova li tagħfasha kemm jista 'jkun. Fl-istess ħin, żomm l-minkbejn tiegħek paralleli ma 'l-art. Do 10-15 repetizzjonijiet;
- issa ninsabu mill-ġdid fuq il-fitball, aħna nżommu d-dritta dritta, f'idejn il-dumbbells quddiemna. Aħna nfirxu l-idejn fuq in-naħa u rritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li l-minkbejn tiegħek ma jgħawwiġx. Ukoll, mhux aktar minn 15-il ripetizzjoni.
Koppja ta 'kliem, qabel immorru għal sett ieħor ta' eżerċizzji, nixtieq nagħti qbiż fuq fitbole. Dan it-tip ta 'azzjoni ser idgħajjef biżżejjed il-proċess ta' tgħaddi ġlied. Huwa possibbli li l-eżerċizzji jiġu varjati b'modi differenti, li jibdew mill-bandli tal-pelvi, u jispiċċaw bl-istess qabża.
Eżerċizzji fuq fitball wara l-ħlas
Kif tifhem, fitball hija ballun universali li huwa adattat għal nies ta 'kull età. Għalhekk, huwa konvenjenti ħafna li jittrattawh wara l-ħlas. Elementari, anke ħawwad lit-tarbija tista 'tkun bilqiegħda fuq fitbole.
Per eżempju, ftit eżerċizzji:
- Poġġi fuq il-ballun, li se jkun taħt il-qadd, l-idejn wara r-ras. F'tali pożizzjoni, dawwar it-trunk lejn il-lemin u lejn ix-xellug. M'għandekx għaġla kullimkien. Din l-azzjoni ttestja sew il-muskoli tal-pelvi;
- push-ups mill-art, irkopptejn fl-istess ħin imqiegħda fuq il-ballun. Aħna ma ngħawx id-dahar. Ma 'kull ripetizzjoni li ġejja, ipprova jonqos kemm jista' jkun baxx.
B'mod ġenerali, dawk l-eżerċizzji li għamilt waqt it-tqala, tista 'tuża wara l-ħlas. Il-ħaġa ewlenija hija li tikkontrolla t-tagħbija fuq il-ġisem tiegħek.