Il-ġinġastika ta 'Hermes Trismegistus tissejjaħ is-saċerdot u t-tabib li ħoloq aktar minn elf sena ilu fl-Eġittu Antik biex ittejjeb u żżomm is-saħħa. Eżerċizzji ta 'Hermes huma sempliċi, iżda effettivi ħafna. Bħala riżultat tal-implimentazzjoni regolari tagħhom, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb, iċ-ċelloli huma arrikkiti bl-ossiġnu, is-sistema nervuża tibża 'u ttejjeb l-irqad.
Il-ġinnastika ta ' Hermes hija wkoll provvista ta' enerġija tal-ġisem, wara li tagħmel l-eżerċizzji tħoss ħafna s-saħħa u l-vivacity. Is-segwaċi ta 'din is-sistema jgħidu li matul id-9 eżerċizzji tal-iċċarġjar ta' Hermes, il-korp jassorbi l-enerġija etherika u r-riżultat huwa superjuri anki għas-sistema Indjana ta '"hutka yoga".
Ġinnastika Hermes hija wkoll kbira għan-nisa, għalkemm hija aktar popolari fost l-irġiel. Mill-mod huwa maħsub li l-inqas ħwejjeġ fuq il-ġisem matul l-eżerċizzju, l-enerġija aktar multa jidħol fil-ġisem.
Eżerċizzji ta 'Hermes
L-ewwel 3 eżerċizzji huma l-qawwa u jissimulaw il-movimenti ta 'l-atleti, u l-aħħar 4 huma mmirati lejn it- tiġbid u d-distribuzzjoni ta' l-enerġija.
Eżerċizzju 1 "Cross"
Pożizzjoni tal-bidu, wieqfa, saqajn wisa 'ta' l-ispalla apparti. In-nifs huwa ħieles, il-ġisem jitlaxxa, jitnaqqsu l-armi. Agħmel nifs qawwi u mgħaġġel fl-imnieħer tiegħek, fl-istess ħin agħfas il-ponot tiegħek u xerring id-dirgħajn lill-ġnub. Erba 'lura lura kemm jista' jkun, bir-ras tintrema lura. Ixxotta l-muskoli tal-ġisem, iżżomm in-nifs tiegħek sa 4 sekondi. Imbaghad jaqta '' l barra mix-xewka mal-parti ta 'barra u jimxi' l quddiem, idejh jipprova jilhaq l-art. Erlaxxi l-muskoli tiegħek, wassal id-dirgħajn tiegħek lejn il-ġnub u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju 2 "Ax"
Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, it-trunk huwa mgħawweġ, armi hang liberament, kważi tmiss, l-art. Ħu nifs qawwi u malajr, agħfas idejk fis-serratura u straighten minn ġol-lemin. L-idejn jiddeskrivu semikru u jtellgħuhom wara r-ras, imbagħad jegħlbu lura kemm jista 'jkun. Il-ġisem kollu għandu jkun tens. Żomm din il-pożizzjoni għal 4 sekondi, imbagħad ixekkel b'mod qawwi. B'medja ta 'l-exhalazzjoni, jirritorna malajr lejn il-pożizzjoni tal-bidu, imma min-naħa tax-xellug. Bl-idejn marbuta, iddeskrivi wkoll is-semikru fl-arja. Dan l-eżerċizzju għandu jsir 2 darbiet għal kull naħa.
Eżerċizzju 3 "Discobolus"
Pożizzjoni tal-bidu, wieqfa, saqajn wisa 'ta' l-ispalla apparti. Idejn rilassati u mnaqqsa. Nifs qawwi u mgħaġġel. Agħfas il-fists tiegħek, dawwar il-ġisem fuq il-lemin, imbagħad naħa tal-lemin titħejja ftit tinġibed 'il fuq' il fuq, u titlaq 'l fuq u' l isfel. Żomm għal 4 sekondi, kemm jista 'jkun li ttejjeb il-muskoli tal-ġisem, u mbagħad fuq exhalation qawwi, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 2 darbiet għal kull naħa.
Eżerċizzju 4
Permanenti, iġbed idejk u għafas idejk. Nifs mingħajr xkiel mill-imnieħer għal 4 sekondi, fl-istess ħin iddilwa l-armi tiegħek lejn il-ġnub, billi tiftaħ is-sider. Lura d-daharek u razza ġismek. Żomm f'din il-pożizzjoni, imballeb bil-mod u bil-mod mill-ħalq, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħoss ir-rilassament u l-pjaċir li tagħmel l-eżerċizzju.
Eżerċizzju 5
Lean forward, idejn kważi tmiss l-art, il-korp rilassat, nifs ħieles. Tibda tqaddem b'għarfien ġentili għal 4 sekondi. Idejn jifirxu 'l quddiem u l-pali huma kompressati, ir-ras titwarrab lura u d-dahar tgħawweġ. Żomm in-nifs tiegħek u mbagħad teħles bil-mod, u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
Eżerċizzju 6
Ir-riġlejn huma wesgħin 'il barra mill-ispalla, l-armi jinġabru u jinfirxu' Fuq nifs ġentili, dawwar il-ġisem fuq il-lemin, ipprova tara l-oġġetti minn wara. Żomm in-nifs tiegħek, għawweġ il-ġisem tiegħek. Imbagħad, ma 'l-exhalation, terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 2 darbiet għal kull naħa.
Eżerċizzju 7
Għajjat fuq l-art, idejk taħt ir-ras. Mal-inalazzjoni, żied is-saqajn dritti. M'għandekx tinfirex is-saqajn tiegħek, għandhom jiġu ppressati kontra xulxin. L-angolu bejn il-ġisem u s-saqajn għandu jkun ta '90 grad. Żomm in-nifs tiegħek u iddeskrivi ma 'saqajk 2 ċrieki fl-arloġġ bl-ajru. Fuq l-exhalation, baxxi r-riġlejk u rrilassa.