Dr Kovalkov huwa nutrizzjonist Russu, żviluppatur ta 'dieta għal telf ta' piż. Fil-ktieb tiegħu "It-Teknika tat-Tabib Kovalkov: Victory over Weight", huwa ddeskriva fid-dettall kif id-dieta għat-telf tal-piż tinbidel f'ħajja sħiħa għal ħajjitha kollha. Bl-għajnuna tal-menu dieta Kovalkova jikbru irqaq u waħedha, u fil-kliniki tiegħu. Is-sistema stess ta 'kisba qasira u mgħaġġla tar-riżultat mhix differenti, iżda tippermetti li tneħħi kompletament drawwiet ta' ikel li jagħmlu l-ħsara.
Regoli tad-dieta Kovalkova
Il-menu tad-dieta ta 'Alexei Kovalkov huwa maqsum fi stadji. Tibda t-telf fil-piż mill-istadju preparatorju.
Stadju ta 'tħejjija
L-ewwel parti tad-dieta hija preċiżament immirata biex trażżan l- aptit , tintuża għal porzjonijiet żgħar. Għal dan, l-ewwelnett, il-menu tal-istadju preparatorju tad-dieta ta 'Dr. Kovalkov teskludi kompletament il-preżenza ta' karboidrati b'indiċi glycemic għoli.
Aħna neskludu:
- prodotti tad-dqiq (minbarra ħobż iswed u otrubnogo);
- ħxejjex lamtu f'forma mgħollija - pitravi, patata, qamħ, karrotti;
- zokkor, għasel, ħlewwiet, frott imnixxef, frott ħelu;
- kwalunkwe ħelu, inklużi, marshmallows "djetetiċi" u ċikkulata skura;
- ċereali proċessati - ross abjad, flejks, semolina;
- alkoħol.
Aktar ma tkun imwaħħal mal-prodotti ta 'hawn fuq, aktar ikollok bżonn li tkun fl-istadju preparatorju - minn ġimagħtejn sa erba' ġimgħat.
It-Tieni Stadju
Huwa importanti li jitnaddaf il-ġisem tal-prodotti tat-tħassir, jattiva l-metaboliżmu, jiddependi lil porzjonijiet żgħar. It-tul tat-tieni stadju huwa sa ġimgħatejn. Il-menu tat-tieni stadju tad-dieta Kovalkov hija mfassla għal ġimgħa:
- kolazzjon - ħġieġ ta 'jogurt bin-nuħħala u l-ġewż;
- it-tieni kolazzjon - 1 tuffieħ;
- pranzu - ½ grejpfrut;
- It-tieni pranzu - 1 tuffieħ;
- snack wara nofsinhar - ½ grejpfrut;
- pranzu - insalata tal-ħxejjex bi tluq minn żejt taż-żebbuġa u lumi;
- bil-lejl - ħġieġ tal-ħalib.
Qabel il-kolazzjon ikollok bżonn tmur għal mixja b'ritmu mgħaġġel.
It-Tielet Stadju
It-tielet stadju jdum minn 1 sa 7 xhur, l-aktar ħruq attiv ta 'xaħam iseħħ hawnhekk.
Il-menu approssimattiv tad-dieta ta 'Kovalkov huwa kif ġej:
- iżomm il-prodotti kollha mill-istadju ta 'qabel;
- żid frott tal-baħar, ħut, tiġieġ, dundjani, ġobon tal-birra, kwalunkwe ħxejjex li mhumiex starchy;
- Metodu ta 'tħejjija: għalli u sajjar fuq il-fwar.
Stadju Erbgħa
Huwa f'dan l-istadju li huwa l-finali tal-dieta ta 'Kovalkov. Huwa preżunt li l-menu li ġej ser ikun id-dieta prinċipali tiegħek għall-ħajja:
- prodotti mill-istadji ta 'qabel huma ppreservati;
- żid iċ-ċereali;
- kull jumejn tista 'toffri ftit ħobż iswed u patata moħmija;
- l-unika ħlewwa aċċettabbli hija ċikkulata sewda;
- xaħmijiet u żjut - veġetali.