Ġimagħtejn huwa aktar minn żmien realistiku biex jitilfu l-piż b'mod notevoli. Jekk tiddeċiedi li tieħu dan il-pass minkejja t-tentazzjonijiet li tieħu l-ġuħ għal jumejn u tikseb ir-riżultat "l-istess" - aħna nifirħuk. Mill-inqas, m'hemm l-ebda dieta ta 'żewġ ġimgħat li tista' tikkawża aktar ħsara lis-saħħa milli s-sawm fl-alternazzjoni mal-glutonju. Madankollu, id-dieti għal 14-il jum għandhom ukoll sfumaturi tagħhom stess, li għandhom jiġu osservati, sabiex ma jagħmlux ħsara lill-ġisem tiegħek.
Regoli ta 'dieti ta' ġimagħtejn
L-ewwelnett, kull dieta għal 14-il ġurnata għandha tkun kombinata ma 'fitness, aerobics, eżerċizzji fil-ġinnasju, b'mod ġenerali, mod ta' ħajja attiv. Għaldaqstant, il-menu tiegħek għandu jagħtik enerġija suffiċjenti għal attivitajiet sportivi. Telf ta 'piż mingħajr sports jista' jagħti riżultat negattiv fuq l-iskali, iżda sbuħija mhux se jżid miegħek.
Dieti għal telf ta 'piż għal 14-il jum jissuġġerixxu 5 -6 ikliet ta' darba tradizzjonali, 2 litri ilma tal-mejda kuljum, u l-waqfien tal-ikel 3 sigħat qabel l-irqad. Minħabba li tkun xi tkun id-dieta li tagħżel, ċerti eċċezzjonijiet għadhom jeżistu, nirrakkomandaw li tgħaqqad telf ta 'piż billi tieħu kumplessi multivitamini.
Dieta tal-proteini
It-telf fil-piż tal-proteina se jidher pjuttost dieta iebsa għal 14-il ġurnata għal dawk li huma aktar użati għall-karboidrati tan-nutrizzjoni - ċereali, għaġin, ċereali, patata, eċċ.
Din id-dieta hija magħżula u rrakkomandata għall-atleti li huma telf ta 'piż estremament importanti b'tagħbija sħiħa ta' proteina.
Menu:
Jum 1:
- kolazzjon - kafè;
- Ikla - Bajd mgħolli u Insalata tal-Kaboċċa;
- sider tat - tiġieġ mgħolli fl - ikel (100 g) u ross mgħolli (100 g);
- snack ta 'nofs in-nhar - ġobon cottage bi ftit xaħam (200 g);
- pranzu - Ċanga taċ-ċanga b'bażi ta 'xaħam mgħollija jew steamed (200 g);
- qabel tmur torqod għal sagħtejn - te jew tazza ta 'meraq tat-tadam.
Jum 2:
- kolazzjon - tè;
- ikla - żewġ frott differenti;
- pranzu - ħut bis-sħana (150 g) u ross mgħolli (100 g);
- snack ta 'nofs in-nhar - insalata tal-ħxejjex minn kaboċċi, karrotti, bżar tal-qampiena u basal aħdar;
- pranzu - sider tat-tiġieġ mgħolli (200 g);
- qabel tmur torqod - ħġieġ ta 'kefir.
Tista 'tagħżel ikliet fil-ġranet l-oħra b'analoġija. L-iktar ħaġa importanti hija li wieħed jikkonċentra fuq prodotti ta 'proteina.
Dieta Brażiljana
Varjazzjoni ta 'din id-dieta effettiva
F'dan il-każ, jassumu tliet ikliet kuljum:
- kolazzjon - kafè, tuffieħ, bajd iebes;
- ikla - 150 g ta 'ħut mgħolli, kafè , tuffieħ;
- pranzu - 2 bajd bl-ispinaċi.
Kważi kull jum, l-ikel huwa bbażat fuq il-bajd, u int tkun tista 'ton ruħek b'tali eċċess ta' proteina bl-għajnuna tal-kafè.