Jekk tkun għajjien li tinqatel l- istampa tiegħek bi tbandil 'il fuq u' l isfel, u barra minn hekk, ta 'spiss swing inkonklussiv, dak li rridu noffru żgur ser issib rispons fil-qalb tiegħek. Dan huwa romblu għall-istampa. Huwa disinn sempliċi b'fus u rota, jew pjuttost rota waħda jew tnejn, iżda, ma jimpurtax kemm hu umoristiku, dan il-film jista 'jgħinek issolvi l-inkwiet kollu bl-istampa.
Kif tistampa l-istampa?
Qabel ma tipproċedi għall-eżerċizzji bir-romblu għall-istampa, irridu nwissuk dwar wieħed żgħir "iżda". Alas, hekk ġara li fuq il-muskoli addominali tagħna (kultant sbieħ u rqiq "kubi") depożiti ta 'xaħam ħajjin. Hemm il-post tagħhom u xejn ma jista 'jsir dwarhom. Imma int tista 'dejjem taqbel: tiltaqa' fuq dieta u l-"popolazzjoni" tagħhom hija kemmxejn imnaqqsa.
Mingħajr ma tneħħi parti mix-xaħam mill-istampa, int mhux se taraha.
U issa dwar il-pjaċevoli. Eżerċizzji b'romblu tal-ġinnastika għall-istampa huma attwalment sempliċi ħafna u ftit. Dan qiegħed jimxi f'pożizzjoni seduta, mimduda u bil-wieqfa. Dak hu kważi kollha. Madankollu, minħabba d-disponibilità ta 'tagħmir bħal dan, taħdem il-muskoli tal-ispallejn u l-qadd, il-biceps, is-sider u, ovvjament, l-istampa.
Għalkemm, mhux kollox huwa tant bla sħab. Eżerċizzji għall-istampa b'xi simulatur tar-romblu jeħtieġu li diġà għandek qawwa kbira fil-muskoli. Inkella, matul l-ewwel jiem, u forsi anke ġimgħat, int se tkun imħabbat ħafna mis-sindromu ta '"wara t-taħriġ" - kwalunkwe moviment jista' jikkawża li tisma u uġigħ. Imma jekk tissoppravvivi dan il-perjodu, mingħajr ma jittraskuraw il-lezzjonijiet fuq il-vidjow, inti mhux biss issir erojina f'għajnejkom, iżda wkoll avviż bidliet pożittivi fis-saħħa u l-apparenza tal-muskoli.
X'inhu meħtieġ?
Għal sett ta 'eżerċizzji b'romblu tal-ġinnastika ser ikollok bżonn mhux aktar minn 15-il minuta. Il-fatt hu li kull eżerċizzju għandu jsir 15-il darba, u, jemmnu lili, dan ikun iktar minn biżżejjed għal korp mhux ippreparat. Huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lin- nifs : fuq it-tiġbid nidgħu nieħdu n-nifs, fuq il-liwi u nirritornaw lejn il-FE - exhalation. Nifs f'ħafna modi jista 'jiffaċilita t-twettiq ta' eżerċizzji u jtaffi l-uġigħ insupportabbli matul it-taħriġ.
Biex twettaq eżerċizzji b'romblu tal-ġinnastika għan-nisa, hemm bżonn ta 'spazju vojt biżżejjed fuq l-art, sabiex tkun tista' tlaqqa 'mingħajr tfixkil. Fil-prinċipju, il-film, oriġinarjament, simulatur maskili, imma jekk jgħin lill-irġiel, għaliex ma jservux magħna. L-iktar ħaġa importanti hija li tkun taf il-miżura u li m'għandhiex tiġi ppumpjata.
Ukoll, kun żgur li tipprepara paljett ġinnasju taħt saqajk. Inkella, iġbed il-ġilda fuq il-ħoġor tiegħek, li ċertament mhux se jżid l-entużjażmu għal studji sussegwenti.
Huma jgħidu li l-video huwa biss simulatur ideali għan-nisa wara l-ħlas. Wara kollox, jaħdem immedjatament fuq id-dahar tiegħu, fuq l-istonku tiegħu, u fuq l-ispallejn tiegħu. U taħdem b'mod effiċjenti u malajr, u kif diġà nnutat, mhux meħtieġ li jonfqu siegħa u nofs sa sagħtejn fuq il-video. U biex tikkonvinci lilek finalment dwar l-espedjenza ta 'dan l-inventarju, għandu jingħad li huwa pjuttost irħas, u xorta waħda, anqas mill-biljetti staġunali għall-ġinnasju.
Eżerċizzji
- Aħna kneel, inżommu r-romblu quddiemna f'idejna. Nibdew nimxu 'l quddiem, nilħqu l-quċċata, nieqfu. Fil-punt estrem, agħfas l-istampa b'mod aktar strett u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Id-dahar huwa dritta, aħna ma jdawruhx.
- Nikbru fuq saqajk, niddevjaw, kemm jista 'jkun u nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-eżerċizzju permanenti huwa aktar diffiċli li jsir, għalhekk l-ewwel għandek tħarreġ fuq irkopptejn tiegħek.
Dawn l-eżerċizzji għandhom jitwettqu kuljum u jgħaqqduhom ma 'dieta sana li tgħin biex teqred is-saff tax-xaħam fuq l-addome u ttejjeb il-viżibilità tat-terren tiegħek.