Liema tfajla ma ħolma ta 'korp flessibbli? Ħares lejn iż-żeffiena u l-ġinastri, il-plasticity tal-movimenti tagħhom fascinates and admires. Kemm huma faċilment jingħataw spag, pontijiet, tgħawwiġ. Fuq l-isfond tagħhom, il-ġisem tiegħek jista 'jidher bħala prodott magħmul mill-injam. Trid timpressjona lill-oħrajn b'movimenti ta 'grazzja u rotob? Imbagħad ħejjejt għax-xogħol. Ahna nghidulek kif tista 'ttejjeb il-flessibbiltà tal-korp.
Eżerċizzji ta 'flessibilità
Mhuwiex meħtieġ li tagħmel il-ġinnastika mit-tfulija, biex tiltaqa 'fuq l-ispag jew effettivament iddawwar id-dahar fil-pont. Iżda biex tagħmel eżerċizzji għall-flessibilità tal-ġisem mill-inqas kuljum jew aħjar kuljum - kun żgur. B'differenza taħriġ fuq il-qawwa fil-ġinnasju, jistgħu jieħdu biss 10-15 minuta.
Kif tiżviluppa l-flessibbiltà tad-dahar?
Ahna naghtuk parir biex taghti attenzjoni lill-eżerćizzji li ğejjin:
- "Il-Qattus". Għandek toqgħod fuq il-fusijiet kollha, titgħawweġ lura, kemm tista 'u tfittex, żomm għal ftit sekondi. Imbagħad, bħal qattus, imdawwar lura u tħares 'l isfel, u żomm għal ftit sekondi. F'dan l-eżerċizzju, mhix il-veloċità, iżda l-estensjoni, li hija importanti, tipprova titgħawweġ fil-massimu tal-kapaċitajiet tiegħek.
- Il-Cobra. Mdejqa fuq l-istonku tiegħek, qiegħed idejk fuq il-livell tas-sider u kompli bil-mod irfigħ il-ġisem sa mill-bidu. Poġġi l-idejn fuq l-art u tipprova titgħawweġ kemm jista 'jkun fuq wara.
- «Basket». Mdejqa fuq l-istonku tiegħek, daqqa 'l-irkopptejn tiegħek, iġbed il-kalzetti tiegħek, ħu l-għekiesi bl-idejn u daqqa' lura kemm jista 'jkun.
Spag: Taħriġ tal-Leg Flexible
Jekk tkun lest biex issib ħin għal dan, is-sett ta 'eżerċizzji li ġejjin għall-iżvilupp tal-flessibilità ikun adattat għalik:
- Sit fuq l-art, daqqa r-riġlejk u xxerred l-irkopptejn tiegħek lejn il-ġnub, agħfas is-saqajn ta 'xulxin. Ipprova tmiss l-irkopptejn ta 'l-art, filwaqt li żżomm luraek kemm jista' jkun dritta.
- Seduta fuq l-art, tistira s-saqajn tiegħek quddiemek u fl-ogħla ħin itaffuhom fil-ġnub. Agħmel bosta inklinazzjonijiet alternattivament għal kull sieq b'dewmien ta 'diversi sekondi, imbagħad dgħif' l quddiem, tipprova tagħfas il-ġisem sa l-art.
- Ikollok fuq il-fusijiet kollha, ixerrdu r-riġlejk sal-wisa 'massima. Imbotta idejk kontra l-art, imbotta l-ġisem lura. Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-flessibilità tal-ġonot.
- Ix-xogħol fil-ispag lonġitudinali. Għall-ewwel dan huwa l-aktar sett ta 'eżerċizzji mhux pjaċevoli għall-flessibilità,
imma hu min jagħti l-effett massimu. Fiċ-ċinga lonġitudinali, aqta 'r-riġel' il quddiem. Stretch is-sider tiegħek, mhux ir-ras tiegħek, tipprova żżomm lura dritta. Imbagħad ixgħel lura. Ipprova wkoll iddawwar il-każ f'direzzjonijiet differenti, filwaqt li idewwem għal ftit sekondi fil-punt estrem. Kull element huwa magħmul għal spag lonġitudinali fuq iż-żewġ saqajn għal mill-inqas minuta.
Ġinnastika għall-flessibilità ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu. Forsi inti saħansitra titlef ftit piż, minħabba li ħafna enerġija tintefaq fuq eżerċizzji. Madankollu, huwa aħjar li jintużaw programmi addizzjonali għall-ħruq tax-xaħam. Eżerċizzji ta 'flessibilità huma mwettqa tajjeb fl-aħħar ta' workout fil-ġinnasju, minħabba li l-muskoli diġà huma msaħħna tajjeb. Jekk twettaq il-kumpless regolarment, tinnota r-riżultati malajr ħafna.