Kull wieħed minna jrid iħares impressjonanti, ikun sabiħ u slim. Aktar u aktar nies qed joqogħdu attenti mhux biss għad-dehra, iżda wkoll għal stil ta 'ħajja sana. Meta wieħed iħares 'il barra mit-tieqa fil-għodu, definittivament se tara lin-nies li jmexxu waħda jew aktar. U dan mhux biss hu ġieħ għall-moda. Is-saħħa u s-saħħa huma inseparabbli. Speċjalment rilevanti huma jogging bi stil ta 'ħajja moderna u sedentarja u, ovvjament, bil-bidu tal-istaġun tax-xtajta, il-kwistjoni li tagħmel lilek innifsek forma hija partikolarment akuta. U l-aktar mod sempliċi u aċċessibbli għaddej. Kif tista 'taħdem filgħodu?
Fejn tibda?
Biex tibda huwa meħtieġ gradwalment. L-ewwel darba hija ta '10 minuti. Jekk għandek piż eċċessiv, tista 'tbiddel taħdem malajr. Il-jogging korrett fil-għodu ma għandux ikun ta 'kuljum. M'għandekx tagħbija żejda fuq il-ġisem, għall-bidu se jkun biżżejjed tliet darbiet fil-ġimgħa. Mit-tieni ġimgħa, tista 'żżid il-ħin b'5 minuti, u gradwalment tressaq għal nofs siegħa-siegħa.
It-tħaddim tajjeb fil-għodu għandu definittivament jibda b'eżerċizzji biex jisħon. Tagħmel xi sit-ups, jaqbżu, dawwar is-saqajn tiegħek.
X'għandek tkun taf?
Hemm regoli ta 'jogging filgħodu:
- M'għandekx tibda jogging, hekk kif tqum, ħalli l-ġisem kollu jinxtegħel. Ibda klassijiet fi 30-40 minuta. wara li qajmu.
- Ir-regoli tat-tmexxija fil-għodu ma jippermettux it-taħriġ fuq stonku vojt. Dan ma jfissirx li għandek bżonn tiekol kolazzjon. Ikollu tazza ta 'tè.
- L-għażla t-tajba tal-ħwejjeġ. Ilbies li jiġi f'kuntatt mal-ġisem għandu jkun magħmul minn drappijiet naturali bi igroskopiċità tajba. Oqgħod attenzjoni speċjali għall-għażla taż-żraben. Huwa mixtieq li jkunu żraben iddisinjati speċifikament għat-tħaddim. Ukoll, sneakers tajbin għall-fitness . Bosta manifatturi joffru sneakers maħsuba biex iqisu l-karatteristiċi ta 'dan l-isport. L-uniku tas-sieq insulenti, li jtaffi t-tensjoni mis-sieq, jikkontribwixxi għall-pożizzjoni korretta tiegħu meta jaħdem, jipprevjeni ħsara u korrimenti.
- Ir-regoli tat-tħaddim filgħodu jinkludu, flimkien ma 'tiġbid, l-użu ta' tekniki tan-nifs xierqa. Kun żgur li tikkontrolla n-nifs. Nifs minn ġol-imnieħer tiegħek, exhale mal-ħalqek. Ir-ritmu għandu jkun tali li ma jkunx hemm qtugħ ta 'nifs. Huwa aħjar li taħdem bil-mod, iżda anke nifs. Din hija garanzija li tibbenefika mit-taħriġ tiegħek.
- Rata tal-qalb tal-monitor. L-aħjar valuri se jkunu 120-150 taħbita kull minuta. Jekk wara 5 minuti. wara li jmexxu l-polz ma jerġax lura għan-normal, it-tagħbija hija għolja wisq u għandha titnaqqas.
- Ir-regoli tat-tħaddim filgħodu jinkludu ċerta pożizzjoni tal-ġisem meta tkun qed taħdem. Watch il-qagħda tiegħek. L-armi huma dgħajfa fil-minkeb f'angoli retti.
- Tieqafx. Jekk tkun għajjien, mur għall-mixi, iżda fl-ebda każ ma tieqaf.
- Jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż, ibdel l-intensità tat-tħaddim. Per eżempju, 10 min. fil-ħin medju, 5 minuti. fil-fast. Jogging filgħodu huwa aktar effettiv f'termini ta 'telf ta' piż milli filgħaxija. Kun żgur li tara nifs xieraq.
Jogging korrett fil-għodu jwassal għal tonus tal-ġisem u jagħti ħlas għall-ġurnata kollha. Gradwalment iżżid id-distanza u l-ħin ta 'jog.
Jekk wara l-ewwel sessjoni għandek uġigħ fir-riġlejk, allura t-tagħbija hija kbira wisq. Kompli t-taħriġ, naqqas ftit it-tagħbija. Biex tikseb riżultati, sistematiku huwa importanti. Tinterrompix l-istudji tiegħek. Ħalli l-ġirja tkun inqas ħin u intensiv, fil-ħin tkun taf titgħallem tiddistribwixxi l-forzi, tissorvelja n-nifs tiegħek u tikseb pjaċir veru mill-istudji tiegħek.
Jekk għandek problemi tal-qalb jew vini varikużi, ikkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir qabel ma tibda s-sessjoni. Issa taf kif timxi filgħodu. Kollox huwa f'idejk, jew pjuttost saqajk.