Il-ġenbejn, speċjalment il-parti ta 'ġewwa tagħhom, huma żona problematika għall-biċċa l-kbira tan-nisa. Ħafna nies jinnutaw depożiti tax-xaħam mhux attraenti f'dan il-qasam u jippruvaw ilaħħqu magħhom bl-għajnuna ta 'eżerċizzji. Dan l-approċċ għandu qamħ razzjonali, iżda jonqsilha dettalji importanti ħafna. Ikkunsidra kif attwalment ineħħi x-xaħam minn ġewwa tal-koxxa.
Kif tneħħi xaħam minn ġewwa tal-koxxa?
Id-depożiti tax-xaħam huma distribwiti fil-ġisem tal-bniedem f'dawk iż-żoni u fl-istess ordni kif stabbilit ġenetikament f'kull każ speċifiku. Għalhekk, xi nisa jsofru minn tikmix fuq l-addome, filwaqt li oħrajn ibatu bil-ġenbejn. Sal-lum, ġie ppruvat li huwa impossibbli li jinħarqu xaħam lokalment - int se titlef il-piż b'mod ugwali b'mod uniformi, skont il-lok naturali. Għalhekk, sabiex jitneħħa x-xaħam minn ġewwa tal-koxxa, l-eżerċizzji huma ineffettivi: għandhom neċessarjament ikunu kkombinati ma 'nutriment tajjeb , li jiġbed il-figura kollha kemm hi u jtejjeb iż-żona problematika.
Nutrizzjoni għal telf ta 'piż
Biex tlaħħaq mad-depożiti tax-xaħam, huwa importanti li żżomm nutrizzjoni tajba: li tillimita l-ħelu, id-dqiq u x-xaħam, u ma tikkonsmax karboidrati wara nofsinhar. Dieta approssimattiva tidher bħal din:
- Kolazzjon - bajd moqli, koppja ta 'toasts tal-qamh integrali, tè.
- It-tieni kolazzjon: jogurt u frott.
- Ikla: qamħ saraċin bil-laħam taċ-ċanga u porzjon ta 'insalata tal-kaboċċi.
- Snack ta 'filgħodu: porzjon ta' ġobon cottage bil-ġewż.
- Pranzu: tiġieġ bi ftit xaħam b'ħxejjex stew (ħlief patata, qamħ, fażola).
Tiekol hekk, intom teliminaw id-depożiti xaħmin żejjed u jiksbu l-armonija - inkluż fir-riġlejn. Ir-rata ta 'telf ta' piż fuq din id-dieta hija ta 'madwar 1 kg kull ġimgħa.
Kif naddaf il-ġewwieni tal-koxxa matul il-ġimgħa?
Id-depożiti tax-xaħam jakkumulaw bil-mod, u huma wkoll ma jitilqux f'ġurnata waħda. Ibdel sostanzjalment is-sitwazzjoni f'ġimgħa biss ma tistax. Huwa aħjar li nallokaw lilek innifsek ftit xhur u nġibu l-figura għall-perfezzjoni.
Kif tneħħi l-ġewwieni tal-koxxa: Eżerċizzji
Fil-kwistjoni ta 'kif tneħħi xaħam minn ġewwa tal-koxxa, l-eżerċizzji għandhom rwol żgħir,
Eċċellenti ppruvat huma stess
- squats bi barbell jew għonq (3 settijiet ta '10-15 darbiet);
- ġbid tar-riġel "ta 'fuq' 'il fuq fuq in-naħa tiegħu, huwa aħjar ma' aġent tal-piż (3 settijiet ta '15-20 darba);
- billi żżomm il-parti ta 'isfel tar-riġel fuq in-naħa tagħha, preferibbilment bi aġent tal-ippeżar, filwaqt li l-parti ta' fuq tar-riġlejn hija mgħawweġ fl-irkoppa u tistrieħ kontra sieq fl-art (3 settijiet ta '15-20 darba).
Barra minn hekk, il-jogging u ċ-ċikliżmu huma effettivi, sakemm jgħaddu mill-inqas 3-5 darbiet fil-ġimgħa għal 20-30 minuta.