Għat-telf tal-piż, it-tagħbija tal-kard hija importanti ħafna, li tista 'tinkiseb permezz ta' eżerċizzju bike. Jista 'jinstab fi gyms jew jixtri dar, iktar ma l-prezz ma jkunx għoli wisq.
Sistemi ta 'eżerċizzju popolari fuq bike eżerċizzju telf ta' piż
Hemm diversi metodi, li jfisser li kulħadd jista 'jagħżel l-aħjar għażla għalihom infushom, b'enfasi fuq ir-riżultat mixtieq.
Workouts rakkomandati fuq rota wieqfa:
- Il-klassijiet b'pass kajman jagħtu tagħbija fuq il-warrani, il-ġenbejn u l-għoġġiela. Huwa meħtieġ li l-pedala talanqas nofs siegħa. Ibda u ttemm it-taħriġ b'torsjoni b'pass kajman.
- Biex iżżid l-istamina u sabiex tibda l-proċess li titlef il-piż , it-taħriġ fuq ir-rota stazzjonarja għandu jsir b'ritmu mgħaġġel. It-tul tal-lezzjoni huwa mill-inqas 30 minuta. L-ewwel biex tisħon għal 5 minuti. dawwar il-pedali b'pass kajman, u wara dik iż-żieda tal-livell tar-reżistenza u ġġibu sakemm in-nifs isir aktar frekwenti. Dawwar it-tagħbija massima għal 15-il minuta. Niżżel it-taħriġ ukoll b'pass żgħir.
- L-iktar effettiva għal telf ta 'piż hija kkunsidrata bħala taħriġ ta' intervall fuq rota wieqfa, li għandha ddum mill-inqas nofs siegħa. Bidu huwa, għal darb'oħra, b'ħeġġa, li d-dewmien tiegħu huwa ta '5 minuti. Wara dan, ir-reżistenza għandha tkun issettjata għall-valur xieraq u mħarrġa skond il-mudell li ġej: 1 min. bir-rotazzjoni massima tal-pedali u 1 minuta. b'pass aktar bil-mod. Skont dan it-taħriġ l-intervall ta 'l-iskeda fuq il- bike stazzjonarja għandu jdum 15-il minuta, u mbagħad, m'għandekx tinsa' l-irbit, li jdum 5 minuti.
- Hemm skema ta 'taħriġ li tħallik tippompja l-warrani tiegħek. Wara l-warm-up, stabbilixxi r-reżistenza għal 6, u mbagħad, alternattiv: 3 minuti. torsjoni b'pass mgħaġġel, u mbagħad, 2 minuti. bil-mod. Irfinar bi ħadd.
Huwa importanti li tiżdied gradwalment it-tagħbija sabiex jiżdied ir-riżultat.