Kull tfajla teħtieġ eżerċizzji differenti għar-riġlejn tal-għoġġiela - wara kollox, xi wħud mhumiex sodisfatti bil-milja eċċessiva tagħhom, u oħrajn - il-forma ċatta u diretta wisq tagħhom. Kif tafu, 10% biss tan-nisa huma sodisfatti bil-forma tas-saqajn tagħhom, irċevuti min-natura, u l-bqija għandhom jagħmlu sforzi biex iġibu saqajhom għall-perfezzjoni!
Eżerċizzji għall-għoġġiela tal-ħxuna
L-eżerċizzji t-tajba biex jitnaqqsu l-għoġġiela jissuġġerixxu ġbid tajjeb ħafna - dan jippermettilek li tikkoreġi l-forma u tagħmel il-bajd mhux tant voluminuż. Jekk il-problema tal-piż fil-każ tiegħek għaddiet għall-problema bir-riġlejk, għandek simultanjament tirrevedi d-dieta tiegħek u żżomm ikel xaħmi - fl-opinjoni ta 'nutrizzjonisti, huwa l-eċċess ta' xaħmijiet fid-dieta li twassal għall-milja tas-saqajn. B'mod parallel, tagħmel eżerċizzji għal telf ta 'piż tal-għoġġiela:
- Ipoġġu fuq l-art, saqajn dritta flimkien, saqajn għalihom infushom. Armi sa l-ponot ta 'subgħajk, ħafifhom u waħħal il-pożizzjoni għal 10-30 sekonda.
- Ipoġġu fuq l-art, saqajn dritti kemm jista 'jkun, kalzetti toe fuq infushom. Iġbed l-ewwel għal sieq waħda, imbagħad għall-oħra, imbagħad - fin-nofs, tipprova toħloq sider fuq l-art.
- Wieqaf, riġel wieħed jitgħawweġ fl-irkoppa, poġġi l-ieħor fuq l-għarqub u ħu l-suletta, mingħajr ma tneħħi l-għarqbejn mill-art. F'din il-pożizzjoni, iġbed il-suletta fuq, tgħin lilek innifsek b'idejk. Ir-riġlejn jinbidlu u jirrepetu.
Eżerċizzji bħal dawn għall-għoġġiela tat-tiġbid għandhom isiru 1-2 darbiet kuljum wara ftit tisħon, u wara ftit ġimgħat tinnota r-riżultat.
Eżerċizzji għall-infużjoni ta 'l-għoġġiela
Issa l-eżerċizzji huma rilevanti ħafna għaż-żieda ta 'l-għoġġiela, minħabba li huwa shins ċatti li bosta bniet iħallsu għall-ingranaġġ charming. Għall-prattika fid-dar, ser ikollok bżonn bar jew ktieb oħxon li tista 'toqgħod fuq, kif ukoll 1-2 dumbbells. Int issettjat kollu? Imbagħad int tista 'tipprattika eżerċizzji għal għoġġiela dgħif:
- Għandek il-ponta ta 'saqajn waħda fuq il-ktieb hekk li meta s-sieq titbaxxa, l-għarqub tiċċaqlaq.
It-tieni leg jitgħawweġ fl-irkoppa, ħu dumbbell (jew 2 dumbbells f'arm 1 jekk huwa diffiċli għalik li żżomm il-bilanċ). Agħmel irfigħ imkejjel fuq in-naħa ta 'fuq u togħla għal-limitu ta' 15-20 darba 3 settijiet, imbagħad iwettaq għall-parti l-oħra wkoll. - Poġġi kalzetti tiegħek ġewwa, toe-to-toe. Irrepeti l-eżerċizzju preċedenti f'din il-pożizzjoni.
- Poġġi t-tarf tas-sieq tax-xogħol barra. Irrepeti l-eżerċizzju preċedenti f'din il-pożizzjoni.
Huma dawn l-eżerċizzji għal għoġġiela sbieħ li jeħtieġ li jiġu ripetuti kuljum, sabiex titjieb il-forma tar-riġlejn fl-iqsar żmien possibbli. Bil-lezzjonijiet ta 'kuljum, ir-riżultat se jkun viżibbli wara 3-4 ġimgħat.