It-tobba u l-kowċis kollha jaqblu li l-iċċarġjar huwa utli għall-ġisem u għall-ġisem. Jgħin biex malajr jinxtegħel, itaffi l-ġisem, ibda l-metaboliżmu u ċċempel. Sabiex is-workouts ta 'filgħodu jkunu ta' benefiċċju u effettiv biss, huwa importanti li tkun taf kif l-aħjar li tagħmel eżerċizzji u liema eżerċizzji għandhom jiġu inklużi fiha. Huwa importanti li wieħed jifhem li l-eżerċizzji ta 'filgħodu permezz tas-saħħa ma jġibux ir-riżultat mixtieq.
Kif nagħmel eżerċizzju?
Għandek tibda bil-miri stabbiliti, jiġifieri, tiddeċiedi x'għandek bżonn li toħroġ kmieni u tagħmel l-eżerċizzji. Per eżempju, xi ħadd jagħmel dan biex jitilfu l-piż, u oħrajn biex isaħħu l-immunità.
Ir-regoli dwar kif għandhom isiru l-eżerċizzji filgħodu:
- Il-kumpless għandu jikkonsisti minn eżerċizzji għal gruppi ta 'muskoli differenti.
- Il-ħin tal-iċċarġjar m'għandux jaqbeż l-20 minuta.
- Ibda l-lezzjoni bi ftit sħana biex tissaħħaħ il-muskoli.
- Eżerċizzju aħjar fuq stonku vojt, li se jgħin biex jibda l-metaboliżmu u l-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
- Huwa importanti li tieħu n-nifs ħafna waqt l-eżerċizzji, li tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħin biex tissaturixxi ċ-ċelloli bl-ossiġnu.
It-twettiq ta 'eżerċizzji biex jitilfu l-piż għandu jsir regolarment, billi t-taħriġ "każwali" ma jġibx riżultat.
Eżerċizzji għall-iċċarġjar:
- Dawrien u inklinazzjonijiet tar-ras f'direzzjonijiet differenti.
- Movimenti ċirkulari ta 'l-idejn, l-ispallejn u l-armi, mgħawweġ fl-ispallejn.
- Eżerċizzju perfett għall-parti ta 'fuq tal-ġisem - push-ups. Tista 'tagħmilhom mill-irkopptejn.
- Għall-istampa, huwa possibbli li jsiru lifts tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Ibqa 'fuq dahrek, daqqa' l-irkopptejn tiegħek u, mingħajr ma ttejjeb l-għonq tiegħek, tluq hekk li l-għonq tiegħek qiegħed iħares 'il quddiem.
- Għall-ippumpjar tal-ġenbejn u l-warrani għandek bżonn tagħmel sit-ups . Huwa importanti li l-għarqbejn ma joħorġux mill-art, u l-irkopptejn ma jmorrux fuq il-kalzetti. L-idejn jistgħu jinġibdu 'l quddiem quddiemek.
Ibda b'10 repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju u gradwalment iżżid l-ammont.