Qadd sabiħ u delikat huwa l-għan ta 'ħafna tfajliet li huma lesti li jmorru għal ħafna, u jibdew bl-użu ta' kriepet stretti u jispiċċaw b'operazzjonijiet. L-aktar mod sempliċi u aċċessibbli biex malajr tagħmel qadd irqiq huwa li teżerċita regolarment. Hemm bosta direzzjonijiet li tista 'tuża fis-sala u fid-dar.
Kif tikseb qadd irqiq?
Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, it-tagħbija prinċipali għandha tkun riċevuta mill-muskoli oblikwi tal- istampa . L-aħjar huwa li tgħaqqad is-saħħa u l-kardjo. Riżultat tajjeb huwa taħriġ ċirkolari, li jinvolvi t-twettiq ta 'ċerti eżerċizzji f'ċirku. Agħżel tlieta jew erba 'eżerċizzji u wettaqhom min-naħa tagħhom għal minuta, waqt waqfa, iżda mhux aktar minn 30 sekonda.
Eżerċizzji għal qadd irqiq fid-dar:
- "Il-klipp . " IP - tiltaqa 'fuq id-dahar, waqt li tgħolli l-armi u r-riġlejk, sabiex ikunu f'angolu rett mill-art, it-tiċrit tar-ras u l-ispallejn mill-art. Il-kompitu - poġġi l-armi u s-saqajn tiegħek separati, li jilħaq angolu ta '45 grad.
- Plank b'saqajqu . Fis- saħħa, dan l-eżerċizzju għal qadd irqiq huwa popolari. IP - toqgħod fil-bar, b'enfasi fuq l-driegħ. Huwa rakkomandat li taqfel l-idejn fuq il-lock. Il-kompitu huwa li jneħħi sieq waħda, imbagħad iniżżluha. Imma tpoġġihx fuq l-art, imma ħalliha fuq il-ġenb. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u irrepeti l-istess fuq in-naħa l-oħra.
- Jdur bil-qoton . IP - tkun fuq l-art, tistira saqajk quddiemek, il-kalzetti għandhom jiġu mġebbda fuqek innifsek. Erba 'lura b'tali mod li hemm madwar 45 grad bejn il-ġisem u l-art. Ifrex l-armi tiegħek lejn il-ġnub. Il-kompitu - dawwar il-każ f'direzzjoni waħda, tgħaqqad l-idejn, u tagħmel il-qoton. Imbagħad irrepeti l-istess fid-direzzjoni l-oħra.
- Tibdel l-inklinazzjoni . IP - wieqaf wieqaf, idejk wara rasek. Lean quddiem biex tikseb parallela mal-art, u żżomm lura f'pożizzjoni dritta. Il-kompitu huwa li jdawwar il-każ l-ewwel mod wieħed, u mbagħad, iżomm għal sekonda u dawwar in-naħa l-oħra.