Ħafna nies jaħsbu li seduta fuq spag wara 20 sena hija kompitu kważi impossibbli. Xi ħadd huwa żgur li tista 'tikseb bħala riżultat ħaġa waħda biss - trawma. Naturalment, id-dannu jista 'jinkiseb, imma jekk ma tagħmilx l-eżerċizzji li jippreparaw għall-ispag. Matul is-snin, il-ġisem uman isir inqas flessibbli, il-ġogi jitilfu l-mobilità, u l-muskoli u l-ligamenti mhumiex tant elastiċi. Iżda l-età mhijiex tfixkil biex tiltaqa 'fuq l-ispag lonġitudinali, għandek bżonn tkun taf kif tipprepara għaliha. Il-flessibilità hija kwalità eċċellenti, li tista 'tiġi żviluppata jekk mixtieq fi kwalunkwe età. L-aktar ħaġa importanti f'dan in-negozju mhijiex li tmur wara r-riżultat immedjatament.
Kif nista 'nilqgħek fuq il-qasmiet lonġitudinali?
Huwa meħtieġ li jsir eżerċizzju li jieħu madwar 15-il minuta kuljum. Diġà wara ftit żmien se jkun possibbli li tiftaħar bir-riżultat qabel qraba u konoxxenti. Regoli:
- Dawk li huma interessati li jpoġġu fuq l-ispag lonġitudinali għal ġimgħa, jeħtieġ li tkun taf li m'intix permess li taqbeż il-workout, peress li huwa magħha li tista 'tissaħħaħ il-muskoli u tħejji l-qatgħat għat-tagħbija.
- Ikollok bżonn li tiltaqa 'fuq l-art, inxerrdu s-saqajn aktar wiesgħa. Agħfas lejn is-sieq tal-lemin kemm jista 'jkun baxx u tilħaq għaliha għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju, biex tilħaq il-parti tar-riġel tax-xellug, imbagħad lejn iċ-ċentru.
- Sit, ixxejjen saqajk 'il quddiem u nippruvaw nilħqu s-sieq tiegħek għal 60 sekonda. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, ikun aħjar li l-għajn tas-saqajn jitwessgħu minnu nnifsu.
- L-eżerċizzju ta 'qabel isir, biss fil-pożizzjoni permanenti. Għandek tipprova tikseb is-saqajn tiegħek mingħajr ma tgħawweġ saqajk.
- Issir sieq waħda fuq l-irkoppa, it-tieni biex tersaq 'il quddiem. Stretch għal 30 sekonda. Saqajn ta 'tpartit u rrepeti.
Jekk twettaq dawn l-eżerċizzji kuljum, imbagħad wara ġimgħa tista 'gradwalment tipprova tiltaqa' fuq l-ispag. Forsi mhux kulħadd, iżda l-biċċa l-kbira se jirnexxu.
Dawk li jimpurtaw jekk kulħadd jistax joqgħod fuq l- ispag , għandhom ikunu jafu li b'taħriġ imtejjeb se jkun possibbli għal kulħadd.