L-ewwel daqqa t'għajn, ir-rotazzjoni taċ- ċrieki hija proċess pjuttost sempliċi, iżda mhux kulħadd jaħseb hekk. Kemm hu faċli u malajr biex titgħallem biex iddawwar iċ-ċinga fil-qadd - aktar tard fl-artiklu.
L-ewwelnett, għandek bżonn tqum id-dritt. Ir-riġlejn għandhom neċessarjament jinġabru flimkien. Jekk jitqiegħdu, il-muskoli addominali ma jitgħabbewx u minn eżerċizzji mhux se jkun hemm effett. Id-dahar għandu jinżamm eżatt, sabiex ma jagħmilx ħsara lis-sinsla. L-idejn huwa aħjar li jingħaqdu u jitqiegħdu wara r-ras jew il-medda fil-livell tas-sider. F'din il-pożizzjoni, għandek bżonn tagħmel rotazzjonijiet.
Issa tista 'tibda tgħawweġ iċ-ċrieki. Il-pelvi, il-ġenbejn u l-ġisem kollu għandhom jibqgħu immobbli, u jimxu biss il-qadd. Dawwarha bl-arloġġ, li jiffurmaw ċrieki. Il-ġibda u l-movimenti f'daqqa mhumiex aċċettabbli. Huwa aħjar li ddawwar lejn l-arloġġ, iżda xi wħud iridu jitgħallmu kif itawwqu ċ-ċrieki fiż-żewġ direzzjonijiet. F'dan il-każ, għandek tipprova iebsa ħafna. Jekk taqa 'ċ-ċrieki, ma taqtax qalbek, għandek bżonn tipprova dejjem, tirkupra l-pass u taġġusta l-movimenti.
Kif tħarreġ sewwa?
Biex titgħallem malajr it-twist taċ-ċrieki, u t-taħriġ magħha kienu effettivi, huwa importanti li jiġu osservati diversi regoli bażiċi.
- Huwa importanti li tibda l-klassijiet minn ftit minuti, u żżid il-ħin kuljum.
- Il-ħin minimu biex jitgħawweġ iċ-ċinga huwa ta '10 minuti, jekk inti tagħtiha inqas ħin, ir-riżultat mhux se jkun.
- It-tul tal-klassijiet m'għandux ikun aktar minn 20-30 minuta.
- Tagħmel kuljum hija għandha. Jitgħallmu jdawru ċ-ċrieki għal telf ta 'piż u esperiment ma' dan darba fil-ġimgħa - huwa iblah. Aħjar allura ma teħodhiex bħala fatt.
- M'għandekx eżerċizzju immedjatament wara l-ikel u fuq stonku vojt.
- Il-ħin speċifiku għat-taħriġ għandu jkun iddeterminat skond il-mod tal-ġurnata u l-impjieg. L-unika ħaġa - ma tistax twist-ċrieki eżatt qabel il-mistrieħ ta 'bil-lejl.
- Meta sseħħ it-tbenġil, m'għandekx bżonn tirrinunzja għall-prattika. Se jkun biżżejjed biex tnaqqas it-tagħbija u tpoġġi fuq il-ħwejjeġ densi - dan jgħin biex jevita trawma saħansitra aktar. Il-ġilda sensittiva u rqiqa se tkun protetta b'ċinturin speċjali.
- Biex tissaħħaħ il- muskoli , huwa rrakkomandat li ssaħħaħ faċilment qabel tibda l-workout.
Anke jekk ma tafx kif iddawwar iċ-ċrieki, tista 'titgħallem, jekk issegwi r-regoli kollha. U li mhaddma t-teknika ta 'dan l-eżerċizzju, tista' tagħmel il-ġisem perfett anki mingħajr ma tmur għall-ġinnasju.