Ħafna nisa huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif jiksbu stonku ċatt f'perjodu qasir ta' żmien. Tista 'tikseb riżultat tajjeb biss billi tapplika nutriment speċjali u sett ta' eżerċizzji fiżiċi.
Is-sigriet ta 'stonku ċatt
Ħafna nisa jagħmlu sforzi titaniċi biex jagħmlu l-istonku tagħhom ċatt u sabiħ. Fl-istess ħin, jistgħu jpoġġu fuq dieti iebsa, iżda r-riżultat mhux manifestat. Xi wħud, għall-kuntrarju, jippreferu eżerċizzji fiżiċi, iżda l-effett ta 'dan mhuwiex dejjem l-istess bħal nixtiequ. Fil-fatt, la l-ewwel għażla u lanqas it-tieni waħda ma jġibu riżultat malajr.
Biex ikollok stonku fiss sabiħ, għandek issegwi r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Nutrizzjoni xierqa . Huwa meħtieġ li tingħata preferenza lill-ħaxix u l-frott li fihom ħafna fibri , li jnaddaf l-intestini u jtejjeb il-metaboliżmu, jeskludi ikel li huwa għoli f'kaloriji, speċjalment dqiq u ħelu, u jagħti preferenza lil prodotti naturali b'valur baxx ta 'enerġija.
- Ixrob aktar ilma . Bejn l-ikliet tista 'tixrob kemm ilma pur jew tè aħdar, li jippromwovi l-ħruq tax-xaħam u l-prestazzjoni tajba tas-sistema diġestiva.
- Uża proċeduri ta 'tindif . Fl-imsaren akkumulat numru kbir biżżejjed ta 'gagazza li jinibixxu l-proċess ta' telf ta 'piż, u, konsegwentement, id-dehra ta' stonku ċatt. Għalhekk, huwa importanti li perjodikament jitnaddaf il-ġisem tiegħek b'enemas, brodi speċjali u nutriment. Speċjalment popolari hija ġelatina tat-tindif speċjali għall-istonku ċatt mill-brodu tal-flejks tal-ħafur, il-pitravi u l- pruna . Hija tnaddaf perfettament il-ġisem kollu ta 'gagazza li tagħmel il-ħsara u bl-għajnuna tagħha tista' malajr titlef liri żejda.
- Eżerċizzji fiżiċi . Naturalment, mingħajr sforz fiżiku, huwa impossibbli li tinkiseb addome sabiħ ħafna u tajjeb li jista 'jkun kburi. Għalhekk, int għandek tixbah immedjatament il-fatt li kull jum se jkollu jonfoq fis-sala mill-inqas siegħa tal-ħin tagħhom.
Impjiegi għal stonku ċatt
Bl-użu biss ta 'seba' eżerċizzji għal stonku ċatt, tista 'wara xi żmien tammira l-istampa perfetta.
- Waħda mill-aktar effettivi hija l-eżerċizzju ta '"Twisting". Biex tagħmel dan, taqa 'fuq dahrek, saqajn jitgħawġu fl-irkopptejn. Waqt l-exhalation, żid il-parti ta 'fuq tal-ġisem u tibqa' għal ftit sekondi.
- Twisting laterali. B'dan l-eżerċizzju, m'għandekx biss neħħi l-ġisem u tmiss il-minkeb ta 'l-irkoppa opposta.
- Eżerċizzju "Bike" hija kbira biex tgħin biex tippompja l-muskoli addominali. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex iddawwar is-saqajn tiegħek bħallikieku fuq rota.
- Estensjoni u l-flessjoni tar-riġlejn. Ikollok bżonn li tkun fuq dahrek biex tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Fuq l-exhalation, straighten saqajn dritti minn quddiemek u żomm għal ftit sekondi, u fuq ir-ritorn tan-nifs fil-pożizzjoni tal-bidu.
- "Pont". Ibqa 'fuq dahrek, poġġi idejk fuq il-livell tal-palmi tal-widnejn isfel. Fuq ispirazzjoni, għandek bżonn tqajjem iż-żaqqek 'il fuq, tifforma pont, u fuq l-exhalation - biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Tgħolli s-saqajn b'oġġetti. Agħfas il-ballun tal-gomma bis-saqajn tiegħek u żid saqajk sakemm il-ballun ikun fil-livell tal-wiċċ.
- Eżerċizzju "Qattus". Għandek toqgħod fuq il-fours kollha u tgħawweġ id-dahar tiegħek bħal qattus. Fl-istess ħin, l-istonku għandu jinżamm f'sospensjoni.