Il-ħajt Svediż fil-forma moderna tiegħu ġie inventat fil-bidu tas-seklu XIX, naturalment, mill-Isvizzera. Madankollu, preċedentement tali qxur intużaw fil-Ġermanja. Eżerċizzji fuq il-ħajt Svediż għandhom firxa wiesgħa ta 'applikazzjonijiet:
- klassijiet għat-tfal;
- LFK - bi skoljożi ;
- eżerċizzji ta 'tiġbid;
- eżerċizzji fuq il-ħajt Żvediż għas-sinsla;
- taħriġ għall-istampa;
- taħriġ inizjali fil-blat tixbit.
Il-vantaġġ ewlieni tal-eżerċizzji mal-ħajt Svediż, u, fil-fatt, huwa dan il-fattur li jżommhom fil-quċċata tal-popolarità għal aktar minn mitejn sena, huwa l-konvenjenza tagħhom. Il-ħajt Żvediż jista 'jitqiegħed bl-iżgħar komorke u issa, intom saru s-sid ta' simulatur universali.
Eżerċizzji
Se nagħmlu sett ta 'eżerċizzji fuq il-ħajt Svediż għat-tiġbid.
- Lura tal-koxxa u ligamenti popliteali - npoġġux sieq waħda fuq il-kustilja, it-tieni dritta, l-imnieħer tħares 'il quddiem. L-idejn jifhmu l-ħajt u bi ftit lura aħna nġorru 'l quddiem. Il-ħanqira npoġġux fuq il-koxxa, u l-parti tas-sostenn hija parallela mal-ħajt.
- Muskoli laterali u ligamenti coxofemoral - aħna nagħmlu l-ġenb mal-ħajt, nibagħtu s-sieq fuq il-kustilja, u l-ġisem ma jitliftx. Il-parti ta 'fuq tas-sieq tal-irfid tidher f'angolu rett mal-ħajt. Qed inħeġġu l-ħajt mal-ġenb.
- Ahna ngħawweġ is-sieq fuq it-travu u niġġeb il-wiċċ ta 'ġewwa tas-sieq ta' appoġġ. L-irkoppa għandha tħares 'il fuq.
- Ligi tal-ġenbejn - l-ispallejn u l-ġenbejn jinsabu fl-istess pjan, ngħaddu għall-ħajt bid-dahar tagħna, nibdew is-sieq ta 'quddiem. Aħna nwettqu squats fuq is-sieq ta 'appoġġ, u ħalli d-dahar dritta. L-irkoppa tinsab eżatt fuq l-għarqub, dan jgħin biex jiġu evitati korrimenti. Jekk huwa diffiċli għalik li tagħmel l-eżerċizzji, agħmel is-sieq tiegħek fuq bosta bars hawn taħt, iżda fl-ebda każ, ma "jissimplifikahom" billi tnaqqas il-kwalità tal-prestazzjoni.
- Issa aħna nwettqu l-eżerċizzji kollha fuq it-tieni parti.
- Is-saqajn għandhom jiġu mġebbda kuljum, inkella l-effett ikollu jistenna għal dejjem. Nuqqas ta 'ħin - din mhix skuża f'dan il-każ, minħabba li dan it- tiġbid jieħu mhux aktar minn 5 minuti.