Wieħed mill-aktar modi popolari biex tissaħħaħ is-saħħa tiegħek huwa kumpless ta 'ġimmastika isometrika. Huwa mhux tas-soltu u jvarja minn oħrajn minħabba li teħtieġ li tirrestrinġi l-muskoli tiegħek, iżda ma tiġġebbidhomx, jegħleb ir-reżistenza. Ġinnastika isometrika ideali għal nies imqabbda max-xogħol - wara kollox, l-eżerċizzji jeħtieġu biss 30-90 sekonda, iżda flimkien mal-preparazzjoni - 5-10 minuti kuljum. Huwa ferm? ... Sorprendentement, ir-riżultati jibqgħu aħjar milli bil-eżerċizzji twal u debilitanti ta 'pjan ieħor.
Prinċipji ta 'ġinnastika isometrika għas-sinsla, l-għonq, il-ġogi
Huwa importanti li ssegwi b'mod strett dawn il-prinċipji, sabiex il-lezzjonijiet effettivament ikollhom l-akbar effett possibbli fuqek:
- vultaġġ massimu matul l-eżekuzzjoni;
- forza ta 'l-exhalation, nifs kostanti, ritmika;
- l-eżerċizzju ma jkunx aktar minn 6 sekondi;
- nieqaf bejn l-approċċi - 30-60 sekonda;
- vultaġġ u eżenzjoni tal-vultaġġ huma lixxi, mhux qawwija;
- Ir-reżistenza għandha tkun massima, eskluża l-possibbiltà tal-moviment.
Eżerċizzji huma effettivi biss jekk inti twettaq strettament kuljum. Fl-ewwel xhur, inti tista 'tqabbad 9-12 eżerċizzji, mbagħad 3-6 ibdel ma' oħrajn ġodda. Anke wara żmien, ma tistax tagħmel iktar minn 20-24 eżerċizzju għal kull workout.
Ġinnastika iżometrika: Eżerċizzji
Il- ġinnastika isometrika għandha ssir filgħodu, fi spirti tajbin, mingħajr tagħbija żejda. Biex tidħol fil-modalità, ahmint biex tieħu n-nifs f'ritmu: 6 sekondi nifs - 6 sekondi exhale. Huma daħlu r-ritmu - huma għamlu l-eżerċizzju - huma mistrieħa. U għalhekk il-workout kollu. L-ewwel ftit jiem, do biss 4-6 eżerċizzji.
Wara l-klassi, huwa rakkomandat li tieħu doċċa tal-kuntrast - l-ewwel sħun, imbagħad kiesaħ.
- Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il barra, daqqat is-swaba mgħawweġ tiegħek mat-tabella u, hekk kif tistħeqilek, agħfas bil-mod isfel fuq is-sapport, daqs li kieku inti tixtieq li tagħfas fuq l-art. Agħfas 6 sekondi, imbagħad rilassja mingħajr xkiel, 30-il sekonda tistrieħ u rrepeti l-eżerċizzju.
- Qatta 'l-idejk, swaba' l-għonq f'pistilla, ippressahom fit-tarf tat-tabella b'nekuni. Agħfas fuq il-mejda bħallikieku qed tiċċaqlaq minnek innifsek, għadd mentalment għal 6, imbagħad waqfa 30 sekonda u mill-ġdid.
- Poġġi idejk taħt il-countertop tad-dahar u agħfas bil-ġenb ta 'idejk, bħallikieku riedu tiċritaha. Ukoll 6 sekondi ta 'sforz u 30 mistrieħ, imbagħad it-tieni approċċ.
- Sit fuq il-mejda, poġġi s-sieq fuq is-sieq tiegħek. Ma 'l-irkoppa ta' fuq, agħfas fuq il-quċċata tat-tabella bil-qawwa kollha tiegħek. Ukoll 6 sekondi ta 'sforz u 30 mistrieħ, imbagħad irrepeti għat-tieni leg u t-tieni approċċ għat-tnejn.
Il-vantaġġ ewlieni ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li jistgħu jitwettqu dritt fl-uffiċċju, u ħadd ma jkun saħansitra jifhem li għandek sessjoni ta' taħriġ . Madankollu, huwa aħjar li tagħmel dan fid-dar sabiex tkun tista 'tieħu doċċa.