Bosta jirrifjutaw l-isports, għaliex jaħsbu li eżerċizzji li jipproduċu riżultati tajbin huma kumplessi u jeħtieġu preparazzjoni speċjali. Fil-fatt, dan mhuwiex il-każ, minħabba li hemm "riċetta" li hija aċċessibbli u tagħti riżultati tajbin. Bar ta 'l-eżerċizzju - opportunità eċċellenti kullimkien biex tagħmel taħriġ effettiv, għax ma teħtieġx l-użu ta' tagħmir addizzjonali, huwa biżżejjed li sempliċement ikollha wiċċ livell qrib. Ħafna jibdew ikunu interessati f'liema l-bar u kif għandhom jimplimentawha kif suppost sabiex jiksbu riżultati tajbin. Bi prestazzjoni regolari tal-bar tista 'titlef il-piż jew iżżomm il-piż tiegħek. Tgħin ukoll biex tifforma kurpetta muskolari, tnaqqas ir-riskju ta 'problemi tas-sinsla u ttejjeb il- qagħda . Matul l-eżerċizzju, it-tagħbija taqa 'fuq partijiet differenti tal-ġisem, li jippermettilek tneħħi l-jingħalaq taħt l-ispalel, tnaqqas il-qadd, il-ġenbejn u l-warrani. Billi tkun fil-bar, tista 'ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-koxox u l-warrani, li jippermettilek teħles mill-cellulite u ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda. Esperti jemmnu li l-bar huwa prevenzjoni eċċellenti ta 'osteokondrożi.
Kif tagħmel tajjeb bar ta 'eżerċizzju - għażla klassika
Il-bar tradizzjonali tista 'ssir f'żewġ verżjonijiet:
- Fuq idejn diretti . Oqgħod l-enfasi li tinsab, fuq il-pali u s-saqajn. L-idejn għandhom jitqiegħdu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, u l-idejn, l-minkbejn u l-ispallejn għandhom jiffurmaw linja waħda. Ir-riġlejn jistgħu jitpoġġew flimkien jew fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Kundizzjoni importanti - il-korp għandu jifforma linja dritta. Ħafna jibdew jagħmlu żball serju u jitgħawġu fil-parti t'isfel tad-dahar, sabiex jimmonitorjaw dan il-mument. Iġbed fl-istonku tiegħek u ġiegħel lill-istampa, u xorta jirrakkomanda li l-warrani jiġu ssikkati. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għall-ammont massimu ta' ħin.
- Fuq l-minkbejn . Ħu l-enfasi li tinsab, iżda issa fuq l-minkbejn u s-saqajn. Din il-verżjoni tal-bar tal-eżerċizzju tagħti effett kemmxejn differenti: it-tagħbija fuq il-muskoli tal-istampa, tas-sider u tal-parti t'isfel tad-dahar tiżdied. Huwa importanti li l-minkbejn huma strettament taħt l-ispallejn. Huwa maħsub li din il-verżjoni ta 'l-eżerċizzju teħtieġ aktar saħħa, għalhekk fl-istadji inizjali tat-taħriġ tista' tinkeleb biex iżżid punt ta 'appoġġ ieħor. Aċċerta ruħek li l-irkopptejn u l-ġenbejn tiegħek huma tensi. Żomm il-bar f'din il-verżjoni ta 'l-eżerċizzju għandu jkun minimu ta' żewġ minuti, u mbagħad, gradwalment iżżid it-tagħbija.
Huwa rakkomandat li tagħmel diversi approċċi biex tikseb l-effett massimu. Żieda gradwali tat-tagħbija, b'kont meħud tal-kapaċitajiet u s-sensazzjonijiet proprji.
Kif tagħmel bar ta 'eżerċizzju - għażliet oħra
Popolari ħafna hija l-bar tal-ġenb, li huwa rrakkomandat li jissupplimenta l-verżjoni klassika tal-eżerċizzju. Iżżid it-tagħbija fuq il-muskoli laterali ta 'l-addome u l-ispallejn. Grazzi għall-side bar inti tista 'effettivament teħles minn pulzieri żejda fil-qadd. Teknika ta 'eżekuzzjoni: tinsab fuq naħa waħda u tistrieħ fuq il-minkeb mgħawweġ, u l-oħra tista' titpoġġa fuq il-ġenbejn. Itlaq it-tronk mill-art, sabiex l-enfasi tkun fuq is-saqajn u l-minkeb. Tinsiex li l-korp għandu jifforma linja dritta. Ipprova żomm l-irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun, ma għandhomx għalfejn jgħaqqduhom. Biex tikkomplika l-kompitu u żżid l-effett, it-tieni idejn jista 'jinġibed. Għażla oħra hija l-bar tal-ġenb fuq il-minkeb.
Biex tiżdied l-effettività tal-bar tal-eżerċizzju, tista 'tissupplimentah bl-elementi li ġejjin:
- Waqt li qed tagħmel il-verżjoni klassika tal-eżerċizzju, tista 'tiġbed sa riġel wieħed, mimdud fl-irkoppa, fis-sider jew iġbed il-fergħa' l quddiem.
- Li tkun fil-ġenb, inti tista 'tneħħi wieqfa waħda. Jew tagħmel tibdiliet bl-idejn ta 'fuq, li jiċċaqilqu minn fuq għal isfel, xi ftit tgeżwir il-każ.
- Biex iżżid it-tagħbija fil-bar tradizzjonali, is-saqajn jistgħu jitpoġġew fuq il- fitball .