Gainer huwa taħlita ta 'proteini u karboidrati veloċi. Gainer huwa wieħed mis-supplimenti ta 'l-isports l-aktar popolari, għax jista' jissostitwixxi l-konsum ta 'l-ikel, u jaġixxi bħala għeluq tat-tieqa tal- "proteina karboidrata" wara t-taħriġ. Madankollu, int mhux se tiekol biss kuċċarina tal-geyner mill-pakkett, minnha tagħmel diversi xarbiet bil-ħalib, meraq tal-frott u addittivi tal-aċidu amminiku. Illum se nitkellmu dwar dak cocktail ta 'geyner u jekk tistax tkun imsajjar id-dar.
Benefiċċju u ħsara
L-istudji juru li wara workout, heiner huwa ħafna iktar effettiv minn sempliċiment proteina. Gainer jaċċelera d-depożitu ta 'glycogen b'40%, li jfisser li l-muskoli tagħna mhux se jinqerdu, dawn għandhom malajr jirrestawraw l-istruttura tagħhom u jżidu r-reżistenza tagħhom.
Iżda min-naħa l-oħra, il-proteini-karboidrati cocktail geyner jikkonsisti karboidrati mgħaġġel, li jistgħu jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta 'depożiti grassi. Huwa għalhekk li l-gainer għandu jittieħed minn dawk li jżidu l-piż bil-mod, u inklinati għall-milja jżommuha aħjar u jibqgħu fuq il-proteina.
Reazzjonijiet Avversi
Meta tieħu ħawwad tal-proteina, jistgħu jseħħu numru ta 'reazzjonijiet avversi. Ir-raġuni prinċipali hija materja prima ta 'kwalità fqira, tindif fqir, jew il-preparazzjoni mhix attwalment gayer, iżda fiha sostituti. Dijarea, raxxijiet, indiġestjoni tista 'sseħħ.
Intolleranza individwali hija wkoll possibbli, jew l-effett jista 'jkun ikkawżat mill-injoranza tad-dożi li fihom id-dożi tal-ġinatur. Il-cocktails ma jistgħux jissostitwixxu l-ikel, huma jittieħdu biss waqt pawżi sfurzati fl-ikel, jew wara workout.
Il-konsum eċċessiv tal-geyner jista 'jwassal għall-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi. Dawk li jirreklamaw ħafna drabi jistimulaw iż-żejjed id-dożaġġ għall-benefiċċji, u l-kliewi ma jlaħħqux ma 'l-irtirar ta' kwantità bħal din ta 'proteina.
It-teħid għoli ta 'kaloriji u l-konsum regolari kultant iwassal għall-obeżità.
Kif tissostitwixxi l-geyner?
Jekk m'għandekx fiduċja fil-manifatturi ta 'nutrizzjoni sportiva, jew jekk id-differenza fl-ispiża tal-weighter u kaseina sempliċi tkun wisq "gdim" għalik, hemm mod faċli biex tħejji cocktail ta' geyner fid-dar. Biex tagħmel dan, ħu cocktail regolari bbażat fuq il-proteina (bil-ħalib jew meraq), u ħelu bl-għasel, żid xi frott (banana jew frawli) u l-ġinni tiegħek hija lesta. Tinsiex - il-ganer huwa 60% karboidrati sempliċi, u nistgħu faċilment isibu s-sorsi tagħhom.