Eżerċizzji għal nisa tqal fit-tielet trimestru huma sempliċiment meħtieġa: il-preparazzjoni attiva tal-ġisem għall-ħlas tibda u l-piż tal-ġisem tal-omm tqila jiżdied b'mod sinifikanti, u b'hekk il-muskoli u s-sinsla jeħtieġu taħriġ fiżiku regolari. Matul dan il-perjodu, assolutament l-eżerċizzji kollha li jistgħu jitwettqu fl-ewwel u t-tieni trimestru tat-tqala huma permessi, iżda l-aħjar huwa li tingħata preferenza lil għażliet sedentarji differenti.
Liema eżerċizzji fiżiċi nista 'nagħmel għal nisa tqal?
Jekk wettqet eżerċizzji fi żminijiet ta 'qabel, allura diġà taf liema eżerċizzji tista' tagħmel waqt it-tqala u liema minnhom ma tistax. Mal-lista ta 'projbizzjoni hemm qbiż, tmexxija, logħob tal-ballun u attivitajiet oħra li jistgħu jolqtu l-istonku. Fit-tielet trimestru, id-diversità kollha għandha tiffoka biss fuq dawk l-eżerċizzji li tista 'tagħmel bilqiegħda. Huwa aktar sikur li tibqa 'fuq l-għażliet b'tagħmir fitball jew iwettaq kumplessi, bilqiegħda fuq pillow artab.
Eżerċizzji għal telf ta 'piż għal nisa tqal mhux dejjem ikunu bla periklu, minbarra l-żieda fil-piż f'dan il-perjodu hija karatteristika naturali tal-ġisem femminili. Issa huwa aħjar li tissaħħaħ il-muskoli, u jitilfu l-piż wara t-twelid. Imma mingħajr ma ninsew dwar l-attività fiżika issa, se jkun iktar faċli għalik li tpoġġi l-figura wara t-twelid tat-tarbija.
Eżerċizzji fuq fitbole u mingħajrha għal nisa tqal
L-eżerċizzji kollha għad-dahar għan-nisa tqal huma rakkomandati li jwettqu seduta fuq fitbole. Minħabba li jippermettilek tnaqqas il-piż fuq is-sinsla tad-dahar u tiffaċilita l-piż fuq il-ġisem. Madankollu, jekk inti u l-fitball ma għamlux ħbieb u xi kultant waqgħu minnha, huwa aħjar li jittellgħu eżerċizzji simili mingħajr il-ballun, minħabba li xi waqgħat u qbiżin huma ta 'ħsara għalik u għat-tarbija.
Jekk inti qed tuża lil fitball, allura tista 'b'mod sikur tagħmel kumpless ta' eżerċizzji għal nisa tqal għat-tielet trimestru:
- Warm-up: dawriet tar-ras. Sit fuq il-fitball, iddixxa d-dahar tiegħek u dawwar bil-mod rasek lejn il-ġnub. Wettaq 10 darbiet.
- Tisħin: brim tal-ispina. Ipoġġu fuq il-fitball, armi d-daharek, ixerrdu l-armi tiegħek lejn il-ġnub paralleli mal-art. Fuq ispirazzjoni, dawwar il-ġisem fuq in-naħa, fuq ir-ritorn ta 'l-exhalation għall-pożizzjoni tal-bidu. Fuq in-nifs li jmiss, nemmen il-mod ieħor. Irrepeti 5-6 darbiet għal kull direzzjoni.
- Eżerċizzju għad-dahar għal nisa tqal. Sit fuq l-art "bit-Tork", żomm id-dirgħajn dritta u dritta tad-dahar tiegħek mifruxa fuq il-ġnub, tmiss l-art bis-swaba 'tiegħek. Inhale, żid id-driegħ tal-lemin tiegħek u dgħif lejn ix-xellug. Poġġi l-oħra fuq l-art ħdejn l-irkoppa, kemmxejn mgħawweġ fuq il-minkeb. Il-ġenbejn iżommu fuq l-art, iwettqu l-eżerċizzju bil-mod u jħossu li l-muskoli jinġemgħu. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 5 darbiet għal kull naħa.
- Prevenzjoni ta 'vini varikużi (eżerċizzju utli għal nisa tqal f'perjodi aktar tard). Sit fuq il-fitball, il-wisa 'ta' l-ispalla tas-saqajn apparti, lura dritta, żomm il-ballun mill-idejn. Fuq l-exhalation ineħħi biss il-għarqbejn mill-art, fuq l-ispirazzjoni - poġġi s-sieq kollha. Fuq l-exhalation li jmiss, ineħħi biss kalzetti mill-art. Irrepeti 10 darbiet.
- Tisħiħ tal-muskoli tal-pelvi u n-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Lean il-fitball kontra l-ħajt, bilqiegħda, inklinat lura fuqu, iġbed saqajk miegħu, jegħleb lil xulxin. Tkun bilqiegħda tpoġġi l-irkopptejn tiegħek fuq l-art, bil-mod ippressahom b'idejk. Wettaq l-eżerċizzju bil-mod, 5-6 darbiet.
- Stirar finali. Ipoġġu mar-riġlejk mimlijin taħtek, billi tmiss il-għarqbejn tal-għarqbejn tiegħek, iġbed idejk fuq quddiemek, jimmiraw li jtaqqab il-widna mal-forehead tiegħek. Wassal 'l quddiem lejn idejk u rilassja. Irrepeti 3-5 darbiet.
Għandha tingħata attenzjoni partikolari matul dan il-perjodu għal eżerċizzji għal wara matul it-tqala, peress li żieda qawwija fil-piż tal-ġisem taffettwa ħażin is-saħħa tas-sinsla. Eżerċizzji għal nisa tqal fit-tielet trimestru tgħinek iżżomm attitudni pożittiva, faċilment tgħaddi mit-twelid u dalwaqt tirritorna l-figura tiegħek.