F'ħafna modi, saħħa fqira u nemerenaya jiżdiedu fil-piż huma konsegwenzi tan-nuqqas ta 'kwalunkwe attività bil-mutur, kura eċċessiva tal-omm futur. Madankollu, it-tqala mhix marda, iżda mara tqila mhix persuna b'diżabilità. F'tqala li normalment isseħħ, l-eżerċizzju mhuwiex xi ħaġa li mhix kontra-indikata, dawn huma utli għalik u għat-tifel / tifla.
X'għandhom ikunu l-eżerċizzji?
L-għażla ta 'eżerċizzji fiżiċi għal nisa tqal, inti għandek bżonn, l-ewwelnett, li tiffoka fuq il-ħajja sportiva preċedenti tiegħek. Jekk hija kienet assenti, tagħżel li l-eżerċizzji għandhom ikunu l-aktar skarsi, wara li tikkonsulta mat-tabib u l-aħjar ħaġa jekk ma jkunx eżerċizzji tad-dar, iżda klassijiet ma 'għalliem b'esperjenza.
In-nisa atletiċi ħafna jistgħu, bħala kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal, ikomplu jipprattikaw l-isport tagħhom, ftit li xejn inaqqsu t-tagħbija. L-atleti professjonali, bħallikieku ma ġara xejn, jitħarrġu fir-ritmi tas-soltu tagħhom sat-twelid.
Huwa meqjus bħala l-aktar eżerċizzju utli għan-nisa tqal biex jgħumu. Fl-ilma, tnaqqas is-sinsla tiegħek, li biż-żieda tal-ħin tinkiseb aktar u aktar xogħol, barra minn hekk, fl-ilma ma tistax terġa 'tagħmel ħsara, iġġebbed il-ligamenti jew tiddlussifika l-ġonta. U l-aħħar huwa probabbli ħafna b'tagħbija mqassma ħażin.
Il-fatt li waqt it-tqala iżżid il-produzzjoni ta 'l-ormon relaxin, li jtaffi l-ligamenti u l-ġogi tiegħek, u jħejjihom għat-twelid. Għalhekk, inti ssir aktar flessibbli. Ħafna nisa, ittrasportati bil-kwalitajiet ġodda tagħhom, jiddeċiedu li finalment jieħdu u joqogħdu fuq l- ispag , iżda dan m'għandux jitħalla. Eżerċizzji sportivi għal nisa tqal għandhom jitwettqu biex ma jittejbux il-prestazzjoni sportiva, iżda biex itejbu l-benesseri.
Eżerċizzji
Nissuġġerixxu li inti tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa għal nisa tqal fuq fitball.
- IP - bilqiegħda fuq il-ballun, saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, tbandil' il quddiem - dahar, minħabba l-moviment tal-pelvi. Fl-istess ħin, il-geddum jista 'jitbaxxa' l fuq u 'l isfel.
- Tbandil lejn il-lemin - lejn ix-xellug.
- Iġbed "ċirku b'baċin f'wieħed, u n-naħa l-oħra.
- Irrombla l-ballun 'il quddiem, neħħi l-għarqbejn, issir fuq il-kalzetti. Għolli l-idejk - nifs 'il isfel - exhale.
- Idejn fuq id-dahar tar-ras, spallek il-minkbejn 'il bogħod. Fuq l-exhalation, itfa 'l-ġisem' il quddiem, tond id-dahar, isfel il-keffa, nifs 'il quddiem.
- L-idejn jinfirxu 'l quddiem quddiemek u nimmaġinaw li qed iżżomm ballun kbir ieħor quddiemkom. Agħmel fuq l-exhalations dawriet lejn il-lemin, fuq inalazzjoni tirritorna lejn il-FE, u fuq l-exhalation lejn ix-xellug.
- Għolli d-driegħ tal-lemin tiegħek fuq ir-ras u dgħif lejn ix-xellug, dawwar ftit fuq il-ballun. Imbagħad żid ix-xellugija tiegħek u tersaq lejn il-lemin.
- Ibqa 'fuq dahrek u poġġi saqajk fuq il-ballun, l-idejn imġebbda tul il-ġisem. Daqsxejn inxerrdu r-riġlejk u ibagħbu l-ballun. Aħna niedu l-ballun bit-tensjoni tal-koxox.
- Irritorna s-saqajn fuq il-wiċċ tal-ballun, qabbad is-saqajn, inxerrdu l-irkopptejn, bħal fil-"farfett". Ingħaqad ma 'l-irkopptejn tiegħek, irrombla l-ballun' il quddiem, liwihom, iġibu l-ballun lura fil-post.
- Poġġi s-saqajn fuq l-art, u ħu l-ballun f'idejk fuq il-livell tas-sider. Fuq l-exhalation, għafas il-ballun b'idejk.
- Il-ballun tittraduċi għar-ras, tistira s-saqajn weħidha, iġbed il-kalzetti fuq lilna nfusna - ittella 's-sinsla.
- Mur fil-pożizzjoni wieqfa fuq l-irkopptejn tiegħek, poġġi l-ballun taħt il-pali ta 'l-idejn estiżi. Aħna nimxu l-ballun 'il quddiem, immejjel il-ġisem. Waħħal il-pożizzjoni tat-tiġbid, neħħi l-pelvi mill-għarqbejn - id-dahar, ir-ras u l-idejn joħolqu linja viżwali waħda. Mur lura, u bil-mod tiġbed id-dahar t'isfel tad-dahar, tistira 'l quddiem.
- Iddilwa l-irkopptejn tiegħek u toqgħod bejn is-saqajn tiegħek, kemm jista 'jkun baxx. Kompli drag fuq u roll-ballun.
- Stirar statiku - PI huwa l-istess, poġġi l-lemin fuq l-antenna fuq l-art, ħalli l-waħda xellugija f'tensjoni fuq il-ballun. Ixxerred il-ġisem 'il quddiem u waħħal it-tensjoni. Ibdel idejk.
- Poġġi l-isfel kontra l-ħajt fuq id-dahar tiegħek, neħħi r-riġlejk bil-ballun mal-ħajt. Idejn tul il-ġisem, u s-saqajn jagħmlu "passi", bħallikieku mixi madwar il-ballun. Aħna jimxu 'l isfel u' l fuq, liwi u nieqsa l-irkopptejn tagħna.
- Ħalli s-saqajn fuq il-ħajt, jirrilassaw u nifs biex ittaffi t-tagħbija mid-dahar.