Yoga tibda bil-meditazzjoni, li għandha l-isem speċjali tagħha stess - "dhyana." Dhyana huwa stat ta 'moħħ pur, telf ta' sensi, assenza totali ta 'kontenut. Dan huwa l-istadju preparatorju ewlieni qabel it-taħriġ tal-yoga fi kwalunkwe livell ta 'kumplessità. Il-joga mhix biss medda unika, iżda l-ispiritwalità. Għalkemm, kif jgħidu l-yogis, l-ewwel mingħajr it-tieni huwa impossibbli, minkejja l-fatt li l-udjenza ammirajt l-ewwel. Jekk inti tirrilassa l-moħħok (u mhux daqshekk faċli li tirrilassaha, tista 'tieħu s-snin), inti tkun tista' tikkontrolla l-iktar diffiċli li toħloq fil-yoga, bħal, per eżempju, shavasana.
Dwar shavasana għandu jingħad separatament. Jibdew, iħarsu lejn din l-asana, jgħidu lilhom infushom: "Well, I'll definitely be able to." Esternament, il-posizzjoni ma tirrappreżenta xejn - għandek bżonn biss li tkun fuq l-art. Shivasana hija l-qagħda ta 'persuna mejta. L-isem mhuwiex aċċidentali, għax huwa hawnhekk li trid tikseb dak in-nuqqas ta 'kuxjenza ta' 100%.
Barra minn hekk, hemm biżżejjed perikolużi, trawmatika invertita li toħloq fil-yoga, li ċertament se jkollok, nikkontrollaw sempliċi qagħdiet sempliċi, wieqfa fuq saqajk. Perikolużi huma: il-headstand ("shirvasana"), il- "pont" (sarvangasana), il-pożizzjoni fuq l-dirgħajn (pinca maiurcasana).
Eżerċizzji
Aħna se nwettqu l-asanas l-aktar sempliċi fil-yoga. Jew pjuttost, mhuwiex asanas, iżda pjuttost biss yoga joħloq ir-rilassament. Wara kollox, l-ewwel ħaġa li għandek bżonn biex titgħallem kif tibda tipprattika l-yoga hija rilassament. Yogis b'Esperjenza jgħidu li ma jagħmilx sens li tarmi saqajk wara r-ras u toqgħod fuq idejk, jekk fl-istess ħin iżżomm in-nifs tiegħek għal mill-inqas sekonda.
Yoga hija tajba u tajba. Għalhekk, l-ewwel nitgħallmu n-nifs dritt u l-mobilità tal-ġisem, u jwettqu dawn il-yoga preparatorji.
Nota: il-kumpless jitwettaq mingħajr interruzzjoni. Dawn mhumiex individwi joħloq, viz., Kumpless b'posizzjonijiet permanenti ta 'yoga li joħorġu minn xulxin.
- Wieqaf wieqaf, saqajn flimkien, top up. Aħna nifhmu l-arja bl-idejn tagħna u nqabbluhom. Aħna nibqiesu bħal spag, nippruvaw it-triq kollha lejn is-sema. Squat - nifs, jogħla - exhale. Inhale - ittaffi, ixxarrab bil-mod lejn il-ġenb. L-inalazzjoni hija ċ-ċentru, l-exhalation huwa l-inklinazzjoni.
- Aħna wessgħu l-idejn tagħna lejn is-sema - aħna ngħawwiġna l-armi estiżi tagħna u nidħluh mal-exhalation.
- Nifs in-squat, nifs 'il barra. Il-ġisem b'mod djagonali, fid-dahar t'isfel ma 'jgħawwiġx, l-irkopptejn huma nofs mimlija. Aħna tajt isfel, aħna nbaxxu l-kustilji għall-ġenbejn, id-dahar huwa saħansitra. Qegħdin nibgħatu l-armi tagħna 'l quddiem - l-armi jingħalqu u jinfirxu fuq l-exhalation.
- Inhale - nieħdu l-idejn tagħna lura, irfinar irkopptejn tagħna, exhale-squat, l-armi jkomplu 'l quddiem. Aħna wettaq 8 darbiet u fl-aħħar tiffissa l-pożizzjoni squat, npoġġux l-idejn tagħna fil-lock.
- Aħna nnaqqsu l-pali tagħna eżatt taħt l-irkopptejn, irfinaw is-saqajn tagħna, qajmu d-daharna u ngħawġu. Il-pali jitbaxxew fuq il-kustilji, il-ġwienaħ tal-ġisem, nagħmlu titkemmex fuq ir-riġlejn, minkbejn fuq il-ġnub. Aħna jogħlew - nifs, idejn mill-ġnub. Exhalation huwa namaste (greeting Indjan, pruwa). Nifs - idejhek, tiġbed l-ispalla, nifs. Nifs - idejn 'il quddiem u lejn il-ġenb, l-exhalation-down. Nifs - idejn mill-ġnub sal-up, exhalation - squat. Nifs - saqajn, riġlejn fuq il-wisa 'tal-ġenbejn, fuq il-ġenb ta' l-exhalation. Inhale - iċ-ċentru, imwarrba. Exhale - tilt quddiem, nifs - idejn fil-lock, crouch.
- L-idejn huma mrobbija, darbiet - aħna huma ppressati lejn is-saqajn. Aħna jogħlew, arrotondament id-dahar. Mejjelna fuq in-naħa, aħna ngħaqqdu l-idejn flimkien, permezz tas-semikru 'l quddiem, nerġgħu lura għand iċ-ċentru. Lil il-ġenb - permezz tas-semikru 'l quddiem.
- Idejn fl-idejn, 'l isfel u' l isfel, f'qafla fuq rasek. Ġentilezza u testendi l-muskoli interkostali, li timxi minn naħa għall-oħra.
- Exhale aħna niftħu l-idejn, nidfu l-idejn tagħna flimkien - namaste.
- Nifs - idejk fuq il-ġnub, imexxu 'l isfel. Alternattivament, aħna wessgħu l-armi tagħna bħal ġwienaħ.
- Inhale - aħna mill-qrib, l-armi ngħaddu minn quddiem, exhale - niftħu, armi aħna separati minn xulxin. Nifs - idejn, exhale - inħeġġu 'l quddiem. Lean djagonalment, ħafif. Il-vertebri wara l-vertebra tiżdied 'il fuq, l-ispallejn tul is-semikru lura.