Ħafna huma inklinati jaħsbu li dumbbells u piżijiet oħra huma meħtieġa biss għall-irġiel. Fil-fatt, għal tisħiħ aktar effettiv tal-muskoli, jistgħu jintużaw ukoll mill-bniet. Il-ġisem femminili huwa riluttanti ħafna li jikseb il-massa tal-muskoli u jżid l-ammont tal-muskoli, sabiex ma jkollokx tibża 'biex issir bniedem. B'daqsijiet ħfief 2-3 darbiet fil-ġimgħa, dan ma jheddidx eżattament lilek.
Eżerċizzji bi dumbbells għall-bniet: x'inhu utli?
Qabel ma tibda, tagħmel programm ta 'taħriġ għalik innifsek: mill-inqas żewġ lezzjonijiet fil-ġimgħa, inkella se jkun sforz vera. Barra minn hekk, ta 'min ix-xiri:
- Dumbbells huma l-aħjar kollassabbli, għax fil-bidu tal-vjaġġ tiegħek ser tkun biżżejjed u 1.5-2 kg, u fil-futur dan it-tagħbija mhux se jkun biżżejjed;
- Tined sportiv għal klassijiet;
- Sneakers komdi - minkejja l-fatt li int id-dar, huwa aħjar li tuża żraben sportivi, għaliex tipproteġi l-ġogi tar-riġlejn minn stress mhux meħtieġ u tagħti biżżejjed amortizzazzjoni;
- ilbies sportiv - jista 'jkun xorts, breeches jew qliezet ta' l- isports u T-shirt jew top.
Barra minn hekk, għandek bżonn mill-inqas 30-40 minuta ta 'żmien 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Jekk għandek kollox minn din il-lista, xejn ma jżommek milli tagħmel il-figura tiegħek!
Eżerċizzji bi dumbbells: approċċi għar-riġlejn u l-warrani
L-iktar ħaġa importanti għal dan it-taħriġ hija r-regolarità. It-teknika li tagħmel l-eżerċizzji hija pjuttost sempliċi, u huwa improbabbli li jkollok bżonn istruzzjonijiet addizzjonali. Madankollu, jekk ikollok xi dubju, tista 'ssib koppja ta' vidjows tematiċi li juru b'mod ċar kif għandek tħarreġ.
- sit-ups b'lumbbells f'idejhom;
- Mixi ma 'dumbbells f'idejh;
- inklinazzjonijiet bid-dumbbells wara r-ras;
- irfigħ fuq kalzetti bid-dumbbells;
- squats bi dumbbell bejn is-saqajn;
- attakki bil-dumbbells fl-idejn;
- irfigħ tal-pelvi.
Agħżel bosta minn dawn l-eżerċizzji u segwihom fi 3 settijiet ta '8-16 darbiet. Tinsiex dwar iż-żieda gradwali fil-piż!
Eżerċizzji bi dumbbells għall-istampa u l-addome
F'din il-lista se jkun hemm biss ftit eżerċizzji, minħabba li l-użu ta 'dumbbells jista' jwassal għal żieda fil-muskoli, li, min-naħa tagħha, jaffettwa b'mod negattiv il-qadd:
- brim klassiku (dan l-eżerċizzju ma dumbbells tinsab: saqajn mgħawweġ, u inti tiċrita l-iskapula mill-art, azjenda quddiem tal-piż tiegħek);
- reverse twist (huwa simili għall-eżerċizzju preċedenti, iżda m'għandekx tinqata 'l-ispalla, iżda l-parti t'isfel tad-dahar, is-saqajn huma dritti, perpendikulari għall-ġisem).
Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi u effettivi. Għal tagħbija akbar, jistgħu jiġu kkombinati, li jwettqu separazzjoni simultanja tax-xfafar u l-warrani.
Eżerċizzji bi dumbbells għall-dirgħajn u l-idejn
Il-wiċċ ta 'wara ta' l-idejn huwa l-punt dgħajjef ta 'ħafna nisa, li jħassru aktar minn ritratt wieħed. Tista 'tiġġieled għall-ġmiel bl-għajnuna ta' eżerċizzji bħal dawn:
- L-idejn tal-liwi wieqfa bid-dumbbells alternattivament;
- liwi ta 'idejn b'dumbbells - "martell";
- estensjoni tal-fergħa b'dumbbell inklinata;
- divorzju ta 'l-idejn b'dimbejn li joqogħdu fuq l-art (dan l-eżerċizzju huwa wkoll effettiv biex jagħti forma sabiħa tas-sider).
Dawn huma miżuri sempliċi, iżda effikaċi ħafna li jippermettulek li ġġib idejh malajr f'tunnellati.
Eżerċizzji bi dumbbells għall-bniet għall-ispallejn
Ilbiesi bla strixxi huma rilevanti ħafna għal bosta staġuni konsekuttivi, iżda li jilbsuhom, jeħtieġ li jkollok spallejn sbieħ! Dan ser jgħinek b'eżerċizzji bħal dawn:
- Mahi dumbbells fil-ġnub fl-inklinazzjoni;
- Mahi dumbbells fil-ġnub;
- smash dumbbells 'il quddiem;
- Stampa ta 'dumbbells waqt li tkun wieqfa.
Bl-użu ta 'tali kumpless ta' eżerċizzji, inti se tpoġġi sabiex il-ġisem kollu u se tħares ħafna irqaq u sportivi, u se tiżżewweġ kwalunkwe tfajla!