Hemm taħriġ tal-piż, adattat għad-dar. Huma mmirati biex jikkoreġu ċ-ċifra u jfasslu l-oqsma problematiċi ewlenin. Iżżid il-volum tal-muskolu b'tali taħriġ, x'aktarx, mhux se taħdem, għax dan jirrikjedi tagħmir aktar serju.
Eżerċizzji ta 'qawwa fid-dar
Qabel ma tagħmel kumpless tad-dar, int għandek neċessarjament tissaħħaħ biex ġġib ton tal-muskoli u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Ikkunsidra diversi eżerċizzji popolari għat-taħriġ fid-dar.
- Planck . Eżerċizzju tas-saħħa bażiku, li jagħti tagħbija fuq muskoli differenti. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, b'enfasi fuq l-minkbejn u l-kalzetti. Il-korp għandu jkun dritta u stirat. Huwa rrakkomandat li din il-pożizzjoni tinżamm għal minuta għal tliet approċċi. Dan l-eżerċizzju ta 'l-enerġija b'piż tiegħu stess jista' jkun ikkumplikat, per eżempju, billi tistira driegħ 'il quddiem jew tneħħi r-riġlejn.
- Pont gluteali . Poġġi lilek innifsek fuq l-art u iġbed is-saqajn tiegħek sax-saqajn tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek. Fuq l-exhalation, erfa 'l-warrani' l fuq sabiex il-ġisem u l-koxox jiffurmaw linja parallela. Għal ftit żmien, iżommu, u mbagħad, ineħħu l-għarqbejn, jogħlew saħansitra ogħla, u jżommu l-ġisem ċatt. Biex iżżid l-ammont ta 'xogħol għal dan l-eżerċizzju ta' saħħa għan-nisa fid-dar, tista 'tieħu pancake u poġġih fuq l-istampa.
- Squats b'dimbejn . Biex tieħu l-pożizzjoni tal-bidu f'dan l-eżerċizzju, għandek tpoġġi saqajk f'wisa 'identiku tal-ispallejn. Fl-idejn għandu jżomm dumbbells. Filwaqt li tieħu nifs, inti għandek bil-mod tinżel qabel il-warrani huma paralleli mal-art. Fuq l-exhalation, għal darb'oħra, imorru bil-mod. Huwa importanti li ma tiċċaqlaqx saqajk u fi kwalunkwe każ li ma tiħux il-bogħod. Ta 'min jissostitwixxi li jekk taqa' taħt il-parallel, allura t-tagħbija fuq il-warrani tiżdied.
- Divorzju ta 'l-idejn ma' dumbbells . Dan l-eżerċizzju ta 'l-enerġija fid-dar għan-nisa jagħti tagħbija tajba fuq il- muskoli tad- dahar. Aċċetta din il-pożizzjoni: is-saqajn fil-livell tal-pelvi huma mgħawweġ ftit fuq l-irkopptejn. Qabda 'l quddiem, iġġib l-ispalel u żżomm id-dahar ċatt. Iġbed l-istonku, l-idejn bil-dumbbells għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fl-minkbejn, u jżommuhom quddiemek. Għolli l-armi tiegħek lejn il-ġnub, filwaqt li tipponta l-minkeb tiegħek.