Il-fitness ta 'Zumba hija kelma ġdida fl-aerobics taż-żfin. Din id-direzzjoni tippermettilek mhux biss tirrealizza l-ħolm tiegħek ta 'figura ideali, intelliġenti u żaqq ċatt, iżda wkoll biex ittaffi l-istress, teħles mill-istress, tiffaċċja u tiżviluppa sens ta' ritmu. Huwa jista 'jitħajjar, hux?
Fitness dancing zumba: benefiċċju
L-ewwelnett, l-aerobika zumba hija mfassla għal dawk in-nies li qed jippruvaw jinnormalizzaw il-ġisem tagħhom. It-tagħbija aerobika kwalitattiva, ix-xewqa li tingħata attenzjoni lil kull grupp ta 'muskoli - dan huwa dak li jikkaratterizza din id-direzzjoni. Il-movimenti ta 'Zumba huma aerobics, aerobics taż-żfin, Salsa u Bachata, u merenga, u Flamenco, u afro, u anke hip hop! Dan kollu jiggarantixxi riżultati notevoli fil-forma ta 'żieda fit-ton tal-muskoli, ħruq rapidu tax-xaħam, reżistenza mtejba u burdata sabiħa minn żfin inċendjarju!
Il-zumba hija utli kemm għat-tfal kif ukoll għall-adulti, peress li tinvolvi l-gruppi kollha tal-muskoli u tippermettilhom li jinħadmu faċilment, b'xejn. Taħriġ interessanti huwa ħafna aktar effettiv minn monotonu u monotonu, minħabba li jżidu l-burdata u l-livell ta 'l-ormon tas-serum, li n-nuqqas tagħhom dejjem jikber fuq il-ħelu u l-ħsara.
In-naħa pożittiva oħra tal-żfin għal zumba ta 'telf ta' piż - huwa aktar minn sempliċiment aerobics, u żfin, li huma mod eċċellenti biex ittaffi l-istress! Wara li beda jattendi dawn il-klassijiet, tinnota li l-irritabilità tiegħek tisparixxi, inti ssir aktar trankwill u aktar ferrieħa.
X'għandek bżonn biex tipprattika zumba?
Sabiex tibda t-taħriġ, m'għandekx bżonn tixtri tagħmir għaljin, jew tagħmir sportiv addizzjonali. Dak kollu li għandek bżonn huwa ħwejjeġ ordinarji għall-fitness:
- Qmis ta 'l-isports jew T-shirt;
- xorts sportivi, leggings jew capris;
- Sneakers ħfief jew Ċeki.
Mhux probabbli li xi ħadd se jargumenta li l-lezzjonijiet tal-fitness tal-zumba huma ħafna aktar divertenti fil-grupp. Madankollu, jekk m'għandekx l-opportunità li tattendi klabb fitness, tista 'toħloq l-illużjoni ta' folla billi tirreferi għal lezzjoni ta 'vidjow ta' kwalità - waħda minn dawn aħna noffrulek f'dan l-artikolu.
Zumba: fitness fid-dar
Jekk tiddeċiedi li tistudja d-dar, tagħti attenzjoni lill-lezzjoni tal-vidjo sħiħa li noffru. Jirrispetta n-normi kollha li huma tant importanti għall-bdiewa, u għal dawk li ilhom involuti. Dawn l-elementi jinkludu d-dritt ta 'warm-up bl-elementi tal-movimenti meħtieġa, okkupazzjoni komposta b'mod armonjuż u irbit tajjeb.
Qatt għamilt lezzjoni video? M'hemm prattikament l-ebda rqaq speċjali hawn ħlief dan li ġej:
- għassa tan-nifs tiegħek, tieħu n-nifs fl-imnieħer tiegħek, indaqs;
- irrepeti l-movimenti għall-għalliem;
- huwa l-aħjar li tinstalla l-laptop quddiem il-mera, sabiex tara kemm l-instructor kif ukoll lilek innifsek;
- zumba jirrikjedi armi tensi, saqajn, addome li jerġgħu lura u dritta lura;
- waqt it-taħriġ huwa ferm mhux mixtieq li jiġi interrott, ipprovdi lilek innifsek ħin liberu biżżejjed;
- Zumba jinkludi xi movimenti ta 'knis u passi, hekk ukoll fil-kamra li tħalli ħafna spazju għall-moviment;
- M'għandekx tkun għażżien kull darba biex tagħmel warm-up u irbit;
- ma tara l-ebda effett speċjali mil-lezzjonijiet jekk ma jkollokx b'mod konsistenti 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
Barra minn hekk, jekk tuża zumba tal-ħxuna, tista 'tuża xi tricks speċjali: per eżempju, qabel ma tipprattika xorb ta' tazza żgħira ta 'kafè mingħajr krema u zokkor. Dan jippermettilek li tħaddem il-proċessi metaboliċi u li taġixxi aktar vigoruż waqt it-taħriġ, ħruq aktar ta 'xaħam. Il-ħaġa ewlenija hija, wara dik, li tiekol mhux qabel siegħa u nofs, u qabel dik, ikel b'kontenut baxx ta 'proteina biss - prodotti tal-ħalib, sider tat-tiġieġ, eċċ.