Ħafna jemmnu li n-nifs eżerċizzji għal telf ta 'piż ma jaħdmux. Telf ta 'piż fl-imħuħ ta' ħafna huwa assoċjat ma 'deprivazzjoni kbira: dieti stretti, tagħbijiet tqal, jogging siegħa u fil-borra u x-xita. Naturalment, persuna bi twemmin bħal dan ma tikkunsidrax li l-ossiġnu jgħin biex issolvi l-problema. Madankollu, jekk tħares lejn din it-teknika aħjar, tista 'tifhem is-sigriet tagħha.
Huma jeżerċitaw eżerċizzju tan-nifs għal telf ta 'piż effettiv?
Il-korp mhux dejjem jikseb biżżejjed ossiġnu. Eżerċizzji regolari fil-ġinġastika respiratorja jistgħu jwasslu għal effett pożittiv fuq l-aktar organi importanti: il-pulmuni, il-qalb, il-vapuri. Barra minn hekk, l-immunità titla 'sa ċertu punt. Iżda l-aktar ħaġa importanti għal dawk li jitilfu l-piż hija ż-żieda fil-metaboliżmu.
Qatt rajt yoga sħiħa? Bilkemm. Dan huwa faċli biex tispjega: yoga fih eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, li għal telf ta' piż huwa importanti ħafna, huwa minħabba l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu. Iktar ma tkun għolja r - rata metabolika , aktar ma l-ġisem jeħtieġ enerġija għall-ħajja, aktar kaloriji se jipproċessaw mingħajr residwu u fl-istess ħin se jikkunsmaw ir-riservi akkumulati ta 'xaħam! B'nutrizzjoni tajba jew dieta b'kaloriji baxxi kull eżerċizzju ta 'nifs għal telf ta' piż - bodyflex, oxysize jew yoga - jagħti riżultat eċċellenti!
Naturalment, m'għandekx tistrieħ fuq metaboliżmu wieħed biss. Jekk tiekol xi ħaġa ħelwa, dqiq jew xaħam kuljum, jew ikollok drawwa li tiekol u tiekol bil-lejl, metaboliżmu wieħed ma jistax ilaħħaq. Imma huwa ta 'min jaqleb għall-ikel dritt, u l-vleġġa ta' l-iskali malajr jinżlu.
Huwa wkoll maħsub li l-eżerċizzju ta 'pjan bħal dan jgħin biex jinnormalizza l- aptit , li jwassal għal tnaqqis f'porzjonijiet u jippermetti li jitilfu l-piż mingħajr sens kostanti ta' ġuħ.
Eżerċizzji tan-nifs għat-telf tal-piż: kontra-indikazzjonijiet
Għandu jinftiehem li rimedju ma jeżistix, u l-eżerċizzji tan-nifs ukoll għandhom kontra-indikazzjonijiet. L-ewwelnett, jinkludu mard tal-pulmun, irjiħat, deni, dgħjufija, mard tas-sinsla. Biex tikseb fiduċja li l-inizjattiva tiegħek ma tagħmilx ħsara lilek, ikkonsulta tabib għall-inqas għal konsultazzjoni onlajn b'xejn.
Kompless ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs għal telf ta 'piż
Per eżempju, tikkunsidra diversi eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs. Fil-kors tal-prestazzjoni tagħhom, tieħu nifs qawwi, sider sħiħ, billi tuża kemm l-addome kif ukoll it-toraċi.
L-ewwel eżerċizzju
Tagħmel l-eżerċizzju b'mod imkejjel, ħu l-ħin tiegħek. Ħu nifs fil-fond, mentalment tgħodd għal erbgħa, imbagħad żomm in-nifs għal 4 counts, u exhale għal 4 counts. Tagħmel dan l-eżerċizzju 10-20 darbiet. L-aħjar li dan isir jew fil-beraħ, jew b'tieqa miftuħa.
It-tieni eżerċizzju
Iġbed fl-istonku tiegħek u tieħu nifs fil-fond. Agħlaq ix-xufftejn tiegħek sewwa, u b'mod imdendel, bl-isforz jeħles l-arja f'porzjonijiet żgħar, ifixkel u jirrilassaw l-istonku. Agħmel dan mill-inqas 20 darba kuljum.
It-tielet eżerċizzju
Seduta fuq siġġu b'dirett dritta, agħfas is-saqajn sa l-art, bl-angolu fl-irkoppa - 90 grad. Nifs 'il ġewwa fiż-żaqq, imbagħad ixolbu, imbagħad ixandru l-istampa. Fl-ewwel ġimgħa, 10 ripetizzjonijiet huma biżżejjed kuljum, imbagħad żid in-numru sa 30.
Ir-raba 'eżerċizzju
Mdejjaq fuq dahrek, aggravat l-irkopptejn tiegħek fil-ħoġor tiegħek, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek sabiex tmiss l-art. Poġġi l-palm tax-xellug tiegħek fuq is-sider tiegħek, u l-lemin tiegħek fuq l-istonku tiegħek. Dwar l-inalazzjoni u l-eħfef, ħafif agħfas waħda u mbagħad it-tieni palma fuq il-ġisem: fuq l-ispirazzjoni, ippressa ħafif fuq l-istonku, fuq l-exhalation - ippressa ħafif fuq is-sider.
Hemm ħafna għażliet għall-ġinastika respiratorja. Ipprova kaptan dawn l-eżerċizzji - jekk inti bhalu, tista 'tistudja l-kumpless sħiħ u tipprattikaha kuljum.