M'hemm l-ebda eżerċizzju universali jew dieta inġenjuża li tiffranka mill-għerja tal-ħajja, iż-żona ta 'problema notorji. Ġlieda b'piż żejjed tista 'tkun biss b'mod skop u komprensiv bl-għajnuna (sorry għall-banality) ta' nutriment tajjeb u kwalunkwe kumpless ta 'eżerċizzji ta' xaħam. Aħna nenfasizzaw: il-ġisem tiegħek se jiġi ffrankat minn kważi kull tip ta 'attività bil-mutur. Hawnhekk il-ħaġa ewlenija hija li nimxu.
Imma formalment, l-aħjar eżerċizzji tax-xaħam huma taħlita ta 'kardjo-tagħbija u taħriġ ta' saħħa. Spjega l-uniċità ta 'din il-kombinazzjoni hija sempliċi ħafna. Cardio jaċċelera l-qalb u n-nifs, flimkien miegħu, il-metaboliżmu huwa attivat ukoll, u għalhekk il-kapaċità tagħna li jaħarqu xaħam. C'est pourquoi inti ma tistax tagħmel mingħajr ebda tip ta '"taħriġ tal-qalb":
- tmexxija;
- għawm;
- roti;
- ħabel jaqbeż;
- żfin.
It-tieni element ta 'eżerċizzji ideali ta' ħruq tax-xaħam huwa taħriġ ta 'saħħa. Tibżgħux ta 'dan it-terminu, għaliex mhux dwar il-ġbid u l-ippressar tal-piżijiet tqal. It-taħriġ tal-qawwa huwa squats, push-ups, ippumpjar tal-istampa, dahar u kull ħaġa oħra. Eżerċizzji biss li jġegħluk biex tikkuntratta b'mod attiv il-muskoli jistgħu jagħmlu int "diġà" fil-volum. Grazzi għat-taħriġ ta 'saħħa, il-ġisem ma jibqax flabby, u l-muskoli li dehru fuq il-post tax-xaħam ma jippermettux li terġa' tgħaqqad il-muskoli tiegħek, għax il-muskoli jieklu kaloriji attivament.
Eżerċizzji
Il-kumpless ta 'eżerċizzji tagħna huwa x-xogħol fuq ħames oqsma problematiċi għan-nisa. Huwa dwar it-triceps (jiġifieri, il-post fejn ix-xaħam jinżamm meta jerfa 'l-armi), l-eżerċizzji tax-xaħam għall-addome u l-ġnub, il-koxox ta' ġewwa u l-warrani.
Dawn huma eżerċizzji verament effettivi li jaħarqu xaħam li jbiddlu d-dehra tiegħek lil hinn mir-rikonoxximent f'xahar biss. Imma sakemm inti ser tiddedika kuljum għal din l-okkupazzjoni diffiċli għal massimu ta '10 minuti.
- Nibdew bit- triceps - neħtieġu dumbbells li jiżnu bejn 2-3 kg, jew fliexken ta 'ilma jew ramel. Nieħdu l-archer stand - aħna neħħi l-riġel tax-xellug 'il quddiem u liwja, il-riġel tal-lemin - aħna waqqafna u nġegħluhom. Aħna dgħajjef il-ġisem parallel ma 'l-art, il-minkeb id-dritt jitneħħa eżatt fuq id-dahar, bir-riġlejn ix-xellug jistrieħ fuq il-ġenbejn tas-sieq ta' quddiem. Minn din il-pożizzjoni, aħna nibdew niddependu l-minkeb - bil-mod u bl-exhalation, tħossok il-ħidma tat-triceps tagħna. Fil-punt ta 'fuq, għal litteralment it-tieni, inżammet it-tensjoni tal-muskoli, imbagħad neqfa' l-idejn u niżżlu l-FE. Wettaq 20 repetizzjoni fuq kull naħa.
- Raggruppamenti tad-Diamond - aħna niddejna flimkien, aħna qatra sider tagħna fuq il-pali, fuq l-art ir-riġlejn tagħna joqogħdu għall-irkopptejn. Aħna jaqgħu fl-armi u jogħlew. Aħna wettaq 20 darba.
- Boka - aħna jogħlew 'il fuq, l-armi jingħalqu fl-minkbejn u aħna nisfruttaw is-swaba' f'fists. Waqqafna sieq waħda. Nagħmlu brim mill-ġenb - nġabru s-sieq tal-lemin għall-idejn, u l-ġisem jitbaxxa lejn is-saqajn, imbagħad innaqqsu s-sieq u ġibha lejn is-sider, l-idejn jixxengel lejn is-sieq. Aħna jalternaw it-traffiku lejn il-ġenb u 'l quddiem. Aħna wettaq 20 darba għal kull riġel.
- Stampa - iwettaq il-bar tal-eżerċizzju. Nieħdu l-posizzjoni tal-bar, imbagħad nagħmel sapun - fil-qabża aħna nġib is-saqajn għall-idejn u qabża lura. Nirrepetu 20 darba.
- Il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxox - is-saqajn huma usa' mill-ispallejn, il-kalzetti huma mrobbija separatament, aħna squat u npoġġu l-idejn fuq il-ġenbejn. Minn din il-pożizzjoni nlaqqgħu, nġib il-kalzetti 'l isfel, u nerġgħu lura lejn il-pjazzament. Aħna wettaq 20 darba.
- Qrieqi - aħna jaqgħu 'l isfel, aħna nippermettu fuq dahar, idejn tul ġisem, is-saqajn huma mgħawweġin irkoppa. Idejn jilħqu l-għarqbejn, aħna tiċrita off-pelvi mill-art, tiffissa din il-pożizzjoni. F'din il-pożizzjoni, aħna knit irkopptejn tagħna 20 darba u jgħollu l-saqajn tagħna lejn il-ġnub, iżda l-warrani m'għandhomx jiċċaqalqu.