F'kull ħin, in-nofs sabiħ ta 'l-umanità ried li jkun saħansitra aktar sabiħ. U jekk qabel għal dan in-nuqqas ta 'ħwejjeġ tal-moda u hairstyles sbieħ, issa l-charmers dejjem iridu li jkollhom figura sportiva. Għalhekk, modi biex tiksbu, ma jgħoddux. M'għandix ħin biex tgħaddi mewġ ta 'entużjażmu tal-massa yoga u Pilates, minħabba li kien hemm sfortuna ġdida - it-taħriġ ta' intervall Tabata. Ejja nifhmu x'inhu u għaliex għandna bżonnha. L-ewwel ħalli naraw liema taħriġ ta 'intervall huwa simili.
It-tifsira tat-taħriġ tal-intervall hija l-alternazzjoni tal-qawwa u l-eżerċizzju aerobiku. Dan l-approċċ jagħmilha possibbli li jintużaw il-muskoli kollha tal-ġisem. U barra minn hekk isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari. Il-prinċipju ewlieni tat-taħriġ intervall huwa l-alternazzjoni ta 'intervalli b'livell ta' attività fiżika baxxa u għolja. Ħafna drabi, il-grad ta 'eżerċizzju huwa determinat billi titkejjel ir-rata tal-qalb. Il-ħin ta 'mistrieħ għandu jkun daqs il-ħin imqatta' għal-lezzjonijiet. F'dan il-każ, ir-rata tal-polz ma għandhiex tkun inqas minn 40-50% tal-massimu (ir-rata massima tal-impuls tiġi kkalkulata bil-formula: 220 min-età fis-snin). Il-programm ta 'taħriġ ta' intervalli jista 'jkun differenti, dejjem jekk wieħed biss - żewġ gruppi ta' eżerċizzji. Il-fażi attiva tat-taħriġ ta 'l-intervall jista' jkun fiha tmexxija, kemm fuq l-istadium kif ukoll fuq il-treadmill. Barra minn hekk, il-programm ta 'taħriġ ta' intervall jista 'jinkludi taħriġ fuq bike eżerċizzju jew aerobics akkwa. U vantaġġ ieħor bla dubju ta 'dawn il-klassijiet huwa li l-biċċa l-kbira ta' l-esperti jgħidu li t-taħriġ ta 'l-intervall għal telf ta' piż huwa ħafna iktar effettiv mill-klassijiet tas-soltu, peress li jippermettulkom li jaħarqu aktar kaloriji. Imma ftakar, il-metodu tat-taħriġ tal-intervall jinvolvi li jsir dan għal madwar 3 ġimgħat konsekuttivi, u mbagħad terġa 'lura għal taħriġ normali għal 5-8 ġimgħat. Barra minn hekk, għandek tieħu kont ta 'ftit punti. Fl-istadju inizjali tat-taħriġ ħalli l-fażi intensiva tkun ftit inqas mill-fażi ta 'mistrieħ. Dan jippermetti lill-ġisem biex jidħol għal tip ġdid ta 'taħriġ u jevita l-effett ta' muskoli "misduda". U s'issa, jekk m'intix qed tittratta trainer personali, allura l-aħjar numru ta 'intervalli għal kull tip ta' tagħbija huwa madwar 5-10. Mhux aktar.
Intervall Taħriġ Tabata
Taħriġ f'intervall Tabata - dan huwa wieħed mit-tipi ta 'taħriġ ta' intervall. Il-karatteristiċi ewlenin ta 'dan il-programm huma kif ġej: it-taħriġ jikkonsisti f'ċikli ta' 4 minuti, b'kull ċiklu - sekwenza ta '8 eżerċizzji. Il-ħin ta 'mistrieħ bejn iċ-ċikli huwa ta' 10 sekondi. Il-vantaġġi tat-taħriġ ta 'intervalli Tabata jinkludu l-fatt li mhux meħtieġ li tattendi ġenerazzjonijiet biex twettaqhom, tista' twettaq eżerċizzji u d-dar. Eżerċizzji klassiċi għal dan it-taħriġ kienu:
- squats;
- ġbid quddiem u qabda ta 'wara;
- push-ups mill-art;
- brim - mimdud fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn u miżmuma fuq il-piż.
Taħriġ ta 'intervall ipotossiku
Forsi, meta tiftix għal informazzjoni dwar it-taħriġ ta 'l-intervall, waqa' fuq frażi bħal taħriġ ta 'l-intervall ipotiku. Dan mhux sett speċjali ta 'eżerċizzji, iżda pjuttost żieda għal kwalunkwe taħriġ fiżiku rakkomandat minn ħafna speċjalisti. L-essenza tagħhom tinsab fil-alternattiva tan-nifs ta 'l-arja b'kontenut imnaqqas ta' l-ossiġnu (analog tal-muntanji) u l-arja familjari għall-pazjent. Il-kors ta 'intervall ta' taħriġ hypoxic ġeneralment huwa preskritt għal mard kroniku bħal ulċera peptika, ażma, dijabete u ħafna oħrajn. Barra minn hekk, l-intervall tat-taħriġ hypoxic jittratta l-obeżità, insomnja u kundizzjoni depressiva.