Il-bidu ta 'taħriġ fil-ġinnasju huwa tradizzjonalment assoċjat ma' ħafna mistoqsijiet dwar dan: fejn tibda? Fuq liema gruppi tal-muskoli jidderieġu t-tagħbija? Kif tipprepara l-korp għat-taħriġ f'livell aktar avvanzat? Aħna nippruvaw nikkunsidraw il-kwistjonijiet kollha li jistgħu jkunu ta 'interess għall-Bidu.
Gym għal min jibda: kemm-il darba?
Jekk ħadt biex tagħmel - imbagħad inti għandek bżonn tagħmel dan regolarment, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, jew aħjar - tliet darbiet. Dan l-approċċ jgħinek tinnota malajr u malajr ir-riżultati tat-taħriġ tiegħek, tkun xi tkun il-mira tiegħek.
Kamra ta 'l-eżerċizzju: eżerċizzji għal min jibda
Il-programm għal ġinnasju għal min jibda, bħala regola, ma jiddistingwixxix gruppi separati ta 'muskoli għax jaħdem: issa m'hemmx sens li tagħbija żejda ħaġa waħda u ħalli l-oħra mingħajr attenzjoni, għax m'hemm assolutament l-ebda punt f'dan. L-għan tiegħek għall-xahar jew xahrejn li jmiss hu li tħejji lill-ġisem għal tagħbijiet aktar b'saħħithom u l-ewwel għall-muskoli ton.
Hemm pjuttost ftit għażliet għall-implimentazzjoni ta 'dan il-prinċipju, iżda ser nikkunsidraw taħriġ ċirkolari, li fid-dawl tal-miri tagħna tidher l-iktar għażla loġika. Huwa li inti konsistentement twettaq 10-12 eżerċizzji fuq il-gruppi kollha tal-muskoli, imbagħad tistrieħ għal 3-4 minuti u mur fit-tieni ċirku. Fuq kull simulatur inti se tqatta 'biss ftit minuti. Dan l-approċċ se jaħdem b'mod armonjuż mal-ġisem kollu u se jħejji għal aktar xogħol.
Allura, fil-bidu tal-klassijiet fil-ġinnasju adattati għal tali taħriġ ċirkolari:
- Saħħan (10-15-il minuta fuq treadmill jew bike eżerċizzju).
- L-estensjoni tal-leħja fis-simulatur.
- Saqajn tal-liwi fis-simulatur.
- Jaqa 'bid-dumbbells.
- Imbuttatura għar-ras mill-blokka ta 'fuq b'tapp wiesgħa.
- Thrust dumbbells in inklinazzjoni.
- Push ups b'tapp wiesgħa mill-art jew mill-bank.
- Dumbbell stampa seduta.
- Ixtensjoni tal-Piż.
L-eżerċizzji kollha għandhom isiru fil-medda ta '12-15-il ripetizzjoni. B'kollox, għandek bżonn tagħmel 2-3 ċrieki, skont l-istat tas-saħħa. Wara t-terminazzjoni, trid twettaq kumpless faċli biex tiġbid, dan jagħmilha aktar faċli biex tadatta l-muskoli. Kun żgur li tieħu l-ilma miegħek, għax il-ġisem se jitlef b'mod attiv il-fluwidu, filwaqt li l-ilma tax-xorb ikun aħjar mingħajr gass. Wara li tħoss li adattajt għal tagħbija bħal din, u tingħatalek faċilment, tista 'taqleb għal taħriġ separat.