It-taħriġ taċ-ċirkwit ta 'spiss jiġi meqjus żbaljatament bħala taħriġ għall-jibdew, iżda fil-fatt, ftit nies ġodda se jkunu jistgħu jifilħu għal ritmu bħal dan. Wara kollox, din it-tagħbija tassumi prattikament l-ebda mistrieħ bejn l-avviċinamenti, billi taħdem gruppi differenti ta 'muskoli wieħed wieħed u dan jirriżulta f'taħriġ kumpless li jiżviluppa l-ġisem kollu.
Metodu ta 'taħriġ ċirkolari
L-iktar taħriġ effettiv huwa għal dawk li jimmiraw li ma jiksbux massa tal-muskoli, u jeħilsu mill-piż żejjed. Is-sigriet huwa sempliċi: minħabba n-nuqqas ta 'mistrieħ bejn eżerċizzji, il-polz huwa ogħla min-normal minn 30-50%, li jfisser li ġismek jirċievi kemm eżerċizzju kif ukoll eżerċizzju aerobiku. Bħala riżultat, l-effetti pożittivi kollha fil-forma ta 'tisħiħ tal-muskoli, reżistenza u qsim ta' xaħam mhux se jżommok stennija!
Sabiex tuża l-metodu ċirkolari ta 'taħriġ, trid tkun kapaċi tuża b'mod korrett kull simulatur (jew għandek programm ta' eżerċizzju lest). Dan huwa meħtieġ sabiex ikun jista 'jwettaqhom b'mod konsistenti, mingħajr interruzzjoni għall-mistrieħ.
Kull waħda mill-eżerċizzji inklużi fil-kumpless tokkupa ċertu post fiċ-ċirku, li komunement jissejjaħ "l-istazzjon". L-iktar programmi komuni ta 'taħriġ ċirkolari jinkludu tmien sa għaxar eżerċizzji, u ċ-ċirku sħiħ huwa ripetut minn ħamsa sa ħames darbiet.
Huwa importanti li l-eżerċizzji, li jissostitwixxu lil xulxin, konsistentement ħadem gruppi differenti ta 'muskoli. Huwa rakkomandat li tibda b'tagħbija fuq il-ġisem kollu, imbagħad - fuq saqajn, dahar, pressjoni addominali, u fl-aħħar nett - fuq l-armi u l-ispallejn. Dan l-approċċ jikkontribwixxi għall-iżvilupp ugwali tal-ġisem, u bħala riżultat, mhux biss żona waħda iżda ċ-ċifra kollha se tkun issikkata.
L-intensità tat-taħriġ
L-intensità tat-taħriġ tiddependi direttament u l-effettività tagħha. Fl-istess ħin, huwa importanti li ma ninsewx liema miri stabbilixxijt għalik innifsek, għaliex jiddependi direttament fuq kemm huma meħtieġa repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju:
- sa 10 repetizzjonijiet - żvilupp ta 'saħħa;
- 10-30 ripetizzjoni - żvilupp ta 'reżistenza;
- minn 30 u aktar ripetizzjonijiet - ħruq tax-xaħam attiv.
Biex issib il-piż ideali għall-workout tiegħek, għandek bżonn tiffoka fuq in-numru magħżul ta 'repetizzjonijiet: bil-piż magħżul, l-aħħar movimenti għandhom jitwettqu permezz tal-forza, u sempliċement m'għandekx tkun tista' tkompli taqbeż in-norma!
Tibżgħux li l-muskoli tiegħek jiżviluppaw b'mod eċċessiv: biex issir Schwarzenegger falda, għandek bżonn mhux biss li tiżen ħafna piż, iżda wkoll biex tieħu supplimenti ta 'proteina speċjali. L-eżerċizzju b'piż suffiċjenti jsaħħaħ il-muskoli tiegħek u jġib il-ġisem kollu tiegħek f'tun, iżda fl-ebda każ ma jagħmel il-figura tiegħek maskili, ippumpjata jew muskolari bla bżonn.
Taħriġ ta 'ċirkuwiti għan-nisa
It-taħriġ ċirkolari min-nofs sabiħ tal-umanità ħafna drabi jintuża bħala mezz biex jitilfu l-piż. Fil-fatt, dan huwa approċċ sensibbli ħafna, peress li tali tagħbija kumplessa tabilħaqq turi riżultati eċċellenti preċiżament għall-ħruq attiv ta 'xaħmijiet.
F'dan il-każ, sagħtejn qabel it-taħriġ u sagħtejn wara huwa rrakkomandat li tiekol biss ikel tal-proteini. Ngħaddu għall-ġinnasju, int trid tagħżel minnufih il-livell ta 'tagħbija għalik innifsek: in-nota 8-10 simulaturi, fejn ser twettaq ir-repetizzjonijiet tiegħek ta' 20-30 jew aktar, kif ukoll in-numru ta 'ċrieki. Tista 'tibda b'1.2, u mbagħad - żżid it-tagħbija. Sabiex ma jinterferix mal-viżitaturi l-oħra għall-klabb fitness, għal dan it-taħriġ l-aħjar huwa li tagħżel arloġġ ta 'vjaġġar baxx sabiex ma jkunx hemm interruzzjonijiet li matulhom il-polz jista' jirkupra u l-effett tat-taħriġ jitnaqqas.