Trid mhux biss jitilfu l-piż, imma tidher bħal bikini miss? Imbagħad wasal iż-żmien li tagħmel bidliet fir-rutina ta 'kuljum tiegħek u ssib x'inhu l-programm tat-taħriġ għal eżenzjoni. Biex tikseb muskoli spjegati sewwa, ser ikollok taħdem ħafna u tkun pazjent. Int għandek ħafna xogħol x'tagħmel fuq id-dehra tiegħek.
Taħriġ dwar l-għajnuna għall-bniet
Kif tibda kollox? Tixtri abbonament fil-ġinnasju, issib speċjalista biex tikkomponi l-programm, jew tagħmel it yourself, tiġbor l-għarfien minn sorsi varji, imbagħad mur fis-sala u taħdem, taħdem, taħdem.
Il-programm ta 'taħriġ tiegħek għall-għajnuna għandu jħares xi ħaġa bħal din:
- 3-4 darbiet fil-ġimgħa f'ħin konvenjenti li tieħu l-forma, ippakkja f'borża u mur fis-sala;
- bejn it-taħriġ tagħti lilek innifsek ġurnata ta 'mistrieħ, sabiex il-muskoli jiġu rrestawrati u mħejjija għall-porzjon ta' stress li jmiss;
- fuq kull taħriġ taħdem mhux aktar minn 2-3 gruppi ta 'muskoli (biss sabiex tkun tista' tippompjahom b'mod kwalitattiv);
- fil-lista ta 'madwar 20 eżerċizzju, kull wieħed isir fuq 3-4 approċċi;
- L-eżerċizzji huma bażikament l-istess bħal meta jaħdmu biex tiżdied il-massa tal-muskoli, tista 'żżid biss iżjed eżerċizzji ta' iżolament;
- firxa ta 'xogħol - 12-15 repetizzjoni;
- neċessarjament jinkludu tagħbijiet aerobiċi (20 sa 40 minuta) wara kull workout.
Żball ta 'Newbie: xi wħud jemmnu li l-aktar repetizzjonijiet, ikun aħjar ir-riżultat. Dan mhux hekk! Eżerċizzji dwar il-ħelsien tal-muskoli huma biżżejjed biex iwettqu 12-15-il darba għal kull avviċinament, imma stabbilixxew il-piżijiet tax-xogħol sabiex fuq l-aħħar ripetizzjonijiet il-muskoli "scream". Dak huwa meta jkollok l-effett massimu. Normalment workout wieħed huwa biżżejjed biex jiddetermina liema piżijiet tajbin għalik.
Żid it-tagħbija gradwalment, jekk tifhem li l-eżerċizzju ngħata faċilment, iżda ma żżidx in-numru ta 'repetizzjonijiet. Huwa rakkomandat li tipprintja l-programm tiegħek u tieħu din il-weraq miegħek. Fit-taħriġ, innota liema piżijiet int użajt għal kull eżerċizzju u kemm ripetizzjonijiet għamilt.
Ipprova tinkludi eżerċizzji iżolati fil-kumpless ta 'eżerċizzji għal eżenzjoni. Jiġifieri naħdem aktar spiss mingħajr piżijiet ħielsa, iżda fuq simulaturi speċjali, sabiex tkun tista 'tiffoka fuq muskolu partikolari u taħdem aħjar.
Wara kull workout, għandek tħossok għajjien. Jekk tispiċċa barra mill-limiti, allura ma ħadmitx wisq iebes, u ma ssibux sorpriż jekk ma tarax il-bidliet tant mistennija f'xahar jew tnejn. Iridu jinqabdu!
Huwa meħtieġ li dejjem tisma 'l-emozzjonijiet tiegħek u żżid it-tagħbija u l-kumplessità. Dan japplika għall-elementi kollha. Per eżempju, dawn l-eżerċizzji dwar il-ħelsien tal-istampa bħala li jgħollu saqajn fil-mdendlin fuq il-magna, tista 'tikkomplika billi tmur fil-bar, u mbagħad tiġbed il-piż.
Taħriġ dwar is-solliev: dieta
Punt importanti: għal darb'oħra, mingħajr dieta stretta ma tistax tagħmel. Tista 'tikseb riżultati ta' sturdament, iżda dawn ikunu saffi moħbija ta 'xaħam. Għalhekk, kwalunkwe
Dan huwa proċess pjuttost diffiċli, għaliex għandek tillimita lilek innifsek ħafna fl-ikel u ċċaħħad kull xorta ta 'ħelu. L-assistenti f'dan is-suġġett diffiċli għalik jistgħu wkoll isiru berners tax-xaħam , imma trid tkun attent magħhom. Wieħed mill-effetti sekondarji huwa burdata instabbli, irritabilità. Mela jekk int "raġel tal-burdata", huwa probabbilment l-aħjar li tagħmel mingħajrhom. Huwa rrakkomandat ukoll li ma jirrikorrix għalihom mill-bidu nett tal-ġlieda għall-ħelsien, uża dawn l-addittivi meta l-piż tiegħek jilħaq il- "plateau" u ma jibqax jinbidel. Għalhekk, burners tax-xaħam se jċaqlaq il-progress tiegħek minn ċentru mejjet, u int se tavviċina l-għan stabbilit.