Ħafna bniet qed ifittxu xi eżerċizzji effettivi ħafna għall-ġnub, u jaħsbu li tista 'titlef il-piż biss fil-post it-tajjeb. Madankollu, ilu li ġie ppruvat li l-ħruq ta 'xaħam lokalment huwa impossibbli. Waqt li qed tagħmel eżerċizzji fuq il-ġnub, inti biss tħarreġ u tgħinhom iħarsu aktar attraenti.
Telf kumpless tal-piż tal-ġnub
Eżerċizzji u ġeneralment kwalunkwe attività fiżika hija xi ħaġa li perfettament tgħinek biex tikseb l-armonija. Imma jekk trid riżultati malajr, ikollok bżonn tavviċina b'mod kumpless.
Jekk il-problema hija f'numru kbir ta 'depożiti tax-xaħam - huwa rrakkomandat li jaderixxi mad-dieta għat-telf fil-piż tal-ġnub. Huwa aħjar jekk bħala dieta inti tagħżel l-ikel tajjeb - ma tiekolx wisq, tagħżel platti ħfief tal-ħxejjex tal-ġenb, laħam dgħif, ħelu tiekol biss sakemm tiekol u limitat, u naturalment tiekol aktar ħxejjex u frott.
Eżerċizzji effettivi biex jitilfu l-piż mill-ġnub
Jekk qed tfittex serjament dak li teżerċita tista 'tneħħi l-ġnub, żgur li int tkun kemm kemm sorpriż. Kif diġà semmejt hawn fuq, xaħam ma jistax jinħaraq lokalment, u jekk int qed titlef il-piż, titlef il-piż għal kollox, u tibda b'kemm tikkostitwixxi l-kostituzzjoni tiegħek (ħafna drabi titlef il-piż minn fuq isfel, tibda mis-sider). Dan huwa għaliex eżerċizzji effettivi kontra l-ġnub huma, l-ewwelnett, tagħbijiet aerobiċi.
Għal telf ta 'piż effettiv tista' taħdem, taħdem fuq il-post jew tiżdied b'ħabel taqbeż. Fl-istess ħin, ftakar li għall-ħruq tax-xaħam trid taħdem mill-inqas 30 minuta, u qabża b'ħabel taqbeż - mill-inqas 20. Jekk tipprattika dawn it-tekniki effettivi fuq bażi ta 'kuljum, int se titlef il-piż malajr biżżejjed.
Liema eżerċizzji biex ineħħu l-ġnub?
F'eżerċizzji għal telf ta 'piż tal-ġnub, fl-ebda każ m'għandna nużaw il-piż. Huwa aħjar li tipprattika eżerċizzji, li, skond il-prinċipju ta 'azzjoni tagħhom, huma x'imkien bejn eżerċizzji ta' tiġbid u saħħa. Tagħmel eżerċizzji għall-muskoli laterali bil-piż, tirriskja li żżid l-ammont tal-muskoli u twessa 'l-qaddek saħansitra aktar. Tali eżerċizzji huma adattati biss għall-irġiel!
Fil-kumpless tan-nisa ta 'eżerċizzji għat-tneħħija tal-ġnub, tista' tinkludi ħames eżerċizzji sempliċi:
- Eżerċizzju 1 . Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, l-armi jgħollu, l-ispalel huma mitwija. Għonq waħda mill-armi fil-minkeb u tawwal il-ġenb u ftit lura. Irrepeti 2-3 darbiet. Irrepeti għall-oħra. Imbagħad tagħmel l-istess, iżda għaż-żewġ idejn simultanjament.
- Eżerċizzju 2 . Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, naħa waħda fuq l-istonku, l-oħra tħares' il bogħod. Dawwar sewwa fid-direzzjoni tal-fergħa li tinsab fuq l-istonku, u tistira għal dan il-ġenb, liwi r-riġel mill-istess naħa fl-irkoppa. Irrepeti 3 darbiet. Segwi l-mod ieħor.
- Eżerċizzju 3 . Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, il-ġisem huwa skjerat għal wieħed mir-riġlejn. Wieħed mill-idejn fuq nett, l-ieħor fil-qiegħ. Agħmel ċappetta, billi tqiegħed l-idejn ta 'fuq quddiemek, imbagħad waqqa' d-idejk u żid l-ieħor - għall-kuntrarju. Agħmel l-eżerċizzju b'pass kajman, imexxi 'l quddiem 5 darbiet għal kull naħa.
- Eżerċizzju 4 . Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, id-driegħ tal-lemin huwa mġebbot vertikalment' il fuq, id-driegħ tax-xellug huwa arbitrarju. Agħmel imbuttatura fuq in-naħa, mimlija fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, u żomm il-ġenb b'idejk,
li huwa overhead. Eżegwixxi 3 darbiet u rrepeti għan-naħa l-oħra. - Eżerċizzju 5 . Ir-riġlejn huma aktar wesgħin mill-ispallejn, armi stirati vertikalment fuq ir-ras. Iddiżja 'l bogħod u xxaqleb it-trunk ma' l-armi dritti lejn is-sieq mgħawweġ. Kun żgur li d-dahar tiegħek ikun ċatt. Kif tiġġebbed, tipprova tibqa 'f'din il-pożizzjoni. Agħmel tliet darbiet għal kull naħa.
F'liema mod jeħles mill-ġnub, l-eżerċizzji flimkien ma 'jogging u dieta jagħtu riżultati eċċellenti. Imma jekk trid tara bidliet reali diġà fl-ewwel ġimgħa, żid għal dan ukoll total ta '30 minuta ta' torsjoni taċ-ċrieki kuljum.