Li jitilfu l-piż, ovvjament, nixtieq faċilment u malajr, imma nixtieq inkun naf kif ... Għalkemm, fil-prinċipju, il-formulazzjoni mhix kompletament korretta, għax taf kif, u nafu lkoll: nutrizzjoni bilanċjata (inqas biex nikkonsmaw milli tonfoq) u eżerċizzji fiżiċi. Imma l-problema tagħna hija li rridu naraw ir-riżultat wara l-ewwel lezzjonijiet, u hu, sfortunatament, mhux bil-għaġla li jidher. Barra minn hekk, aħna faċilment titlef il-fidi fil-fatt li l-eżerċizzji b'mod ġenerali jistgħu jgħinu biex jitilfu l-piż. Allura, illum se nitkellmu dwar eżerċizzji għal telf rapidu ta 'piż, jew pjuttost, ir-regoli li nagħmlu eżerċizzji li neċessarjament iwasslu għal riżultat malajr.
Meta tistudja?
Ir-regola ewlenija ta 'effiċjenza hija li tagħmel dan filgħodu. Iva, fil-għodu l-għaġeb u trid torqod, hija kiesħa, huwa disgusting li toħroġ minn taħt kutra sħuna, imma x'nista 'nagħmel? It-tħejjija għall-istaġun tax-xtajta qatt mhu tard wisq u dejjem hija rilevanti. Eżerċizzji filgħodu se jgħinu biex tinqasam ix-xaħmijiet, li jaħbu l-qadd tal-wasp tiegħek. Matul il-lejl, il-maħżen tal-gliċogen maħżun fil-fwied sar fuq il-proċessi ta 'rkupru, u filgħodu, qabel il-kolazzjon u timla l-istokk tal-karboidrati, wieħed għandu jaħdem siegħa. Imbagħad ix-xaħmijiet se jinħarqu, għax il-ġisem ma jsibx sorsi oħra ta 'enerġija.
Dan ma jfissirx li m'għandekx twettaq eżerċizzji fiżiċi għal telf ta 'piż rapidu kwalunkwe ħin ieħor, fil-għodu huma l-aktar effettivi.
Wara t-taħriġ
Mistrieħ bil-kolazzjon għal mill-inqas siegħa wara l-klassijiet. Wara t-taħriġ, ix-xaħmijiet jibqgħu jinqasmu b'mod attiv, ma jiddisturbahomx. Meta wieħed iqis li l-muskoli tiegħek issa, wara l-eżerċizzji, jeħtieġu restawr, jiekluhom bi proteini għall- kolazzjon .
Kif tipprattika?
Biex tikseb l-effett li titlef il-piż, għandek bżonn ta 'tagħbijiet ta' kardjo u eżerċizzji ta 'saħħa. Cardio huwa eżerċizzju effettiv għal telf ta 'piż mgħaġġel, minħabba li huwa waqt dan it-tip ta' eżerċizzju li r-rata tal-qalb tiżdied u r-respirazzjoni tgħaġġel. U dawn iż-żewġ fatturi jaħarqu wkoll ix-xaħam notorji.
Huwa meħtieġ taħriġ ta 'saħħa biex iżżid it-ton tal-muskoli, issikka l-ġenbejn flabby, l-armi, l-istonku. L-effett tat-taħriġ ta 'saħħa se jkun viżibbli biss meta teħles mis-sehem tax-xaħam tal-ljun. Mela jekk ir-riżultati mhumiex notevoli, ma żommx l-istampa tliet darbiet itwal, aqbad aħjar ogħla, u run away.
Istonku
Suġġett separat huwa eżerċizzji għal telf ta 'piż mgħaġġel ta' l-addome. L-addome huwa l-aktar qasam problematiku tal-ġisem femminili, fil-fatt dan il-post huwa responsabbli għall-funzjoni tat-tfal, u hawn ix-xaħmijiet huma akkumulati għall-frieħ tal-frieħ. Sabiex jitilfu l-piż fl-addome, l-ispejjeż tal-enerġija tiegħek għandhom ikunu verament għoljin, il-ġisem sempliċement m'għandux ikollu xi għażla oħra iżda li jiġbed l-enerġija mix-xaħam li jinsab fuq l-addome.
Huwa problematiku wkoll li f'ħafna nisa l-għamla tal-muskolu taż-żaqq ta 'qabel hija arrotondata u konvessa. Din il-problema tista 'tissolva biss taħt il-qorriegħa ta' kirurgu tal-plastik. Imma huwa neċessarju? Jekk tħarreġ u tiekol sew, id-dawra tonda ta 'l-addome tiġi minimizzata u jitħalla biss dak li ma jistax jitneħħa mill-ħruq tax-xaħam. Barra minn hekk, l-irġiel anke jixbħu ż-żaqq femminili (fil-kanoni ta 'sbuħija permissibbli). Għalhekk, tagħmel dak kollu li jiddependi fuqek, u jkollok riżultat sodisfaċenti.
Inventarju
Għal telf ta 'piż ta' malajr ftit eżerċizzju faċli, ser ikollok bżonn ukoll helpers. Pereżempju: dumbbells, ħanut, fitball , ċrieki. Dawn huma l-aktar mezzi sempliċi u aċċessibbli għas-sbuħija, li għandhom ikunu fil-armament ta 'kwalunkwe mara li tirrispetta lilha nnifisha.
Dawn l-oġġetti kollha se jgħinu biex jagħtu tagħbija addizzjonali fuq il-muskoli u jistimulaw il-ġbid ta 'postijiet sagging varji.
Fil-prinċipju, jitilfu l-piż mhux proċess ikkumplikat bħal dan, huwa biss meħtieġ li tirrealizza dak li qed tagħmel ħażin fil-ħajja. M'hemmx biżżejjed moviment, il-muskoli huma limp-ferrovija qabel jew wara x-xogħol, xi ftit wisq xaħam - allura huwa żmien li terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek.