Għall-biċċa l-kbira tan-nies moderni, l-għajnejn ta 'l-arloġġ ta' l-allarm jagħti ftit ferħ. Huwa f'jum il-ġimgħa, meta jkollok bżonn tqum ix-xogħol, hekk trid tibqa 'itwal f'tarf sħun. Iżda, sfortunatament, ftit minna jistgħu jifilħu għalih. Minħabba dan, il-ħinijiet ta 'filgħodu kmieni jidhru griżi u skoraġġanti.
Li tikkoreġi din ir-realtà matt hija tassew faċli. Matul l-istorja tagħha, in-nies jafu kif jiksbu ħlas ta 'ferrieħa u saħħa minn filgħodu. Huwa dwar il-ġinnastika ta 'filgħodu. Huwa biżżejjed li tiddedika biss ftit minuti għal eżerċizzji sempliċi kull filgħodu, sabiex il-ġisem tagħna jibda nirringrazzja lilna b'faċilità u flessibilità. It-twettiq ta 'kumpless ta' eżerċizzji ta 'eżerċizzji filgħodu għandu ħafna benefiċċji assolutament għal kull persuna:
- Ġinnastika filgħodu hija effettiva biex titlef il-piż. Kif turi l-prattika, huwa fil-għodu li l-eżerċizzji għall-istampa, ġenbejn u saqajn jingħataw bil-faċilità. Wara ftit warm-up, għandek twettaq diversi eżerċizzji għal oqsma problematiċi tal-ġisem li jħossu kif il-figura ssir aktar Slender u sbieħ;
- Il-ġinnastika fil-għodu hija utli għan-nisa tqal. Eżerċizzji għal eżerċizzji filgħodu għandhom jintgħażlu skond il-perjodu tat-tqala. Fi kwalunkwe ħin, mara f'pożizzjoni se tibbenefika minn eżerċizzji ta 'tiġbid u flessibilità. Ġinnastika filgħodu għal nisa tqal hija preparazzjoni eċċellenti għat-twelid u rahan ta 'kors ta' tqala f'saħħtu u serene;
- Eżerċizzji filgħodu huma meħtieġa għall-anzjani. Eżerċizzji ta 'kuljum filgħodu jgħinu biex jisħnu l-muskoli u l-ġogi kollha. L-anzjani li regolarment jagħtu ħin għall-eżerċizzji ta 'filgħodu huma aktar b'saħħithom u ferrieħa;
- Eżerċizzji filgħodu huma meħtieġa għan-nisa li jwasslu għal stil ta 'ħajja sedentarja. Ix-xogħol tal-uffiċċju u l-vjaġġi ta 'kuljum fit-trasport pubbliku m'għandhomx l-aħjar effett fuq l-istat tas-saħħa tagħna. Nies li jiċċaqalqu ftit, qabel ma oħrajn jibdew ibatu minn diversi mard tas-sistema muskuloskeletali u s-sistema nervuża. Biex tevita dawn il-problemi kollha, l-eżerċizzji ta 'filgħodu ta' kuljum jippermettu.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' filgħodu għan-nisa għandu jkun fih l-eżerċizzji li ġejjin:
- Eżerċizzji tan-nifs. Eżerċizzji għat-teħid tan-nifs ta 'wara għandhom jibdew it-taħriġ. 5-7 nifsijiet fil-fond u l-exhalations saturat il-ġisem b'biżżejjed provvista ta 'ossiġnu u ħallik biex malajr tħawwad bin-ngħas.
- Eżerċizzji għall-warm-up. Jekk das ikollhom l-opportunità li jħarrġu mhux fid-dar iżda fit-triq, allura l-aħjar tisħon ikun ta '5 minuti ta' tħaddim faċli. Matul it-tiġrija, il-gruppi kollha tal-muskoli huma msaħħna. Il-ġinnastika fil-għodu fit-triq mhix biss sessjoni ta 'taħriġ, iżda wkoll opportunità eċċellenti biex tiltaqa' ma 'ġurnata ġdida u tiffaċċja lilek innifsek. Il-kumplessi ta 'eżerċizzji ta' filgħodu fit-triq jistgħu jimtlew bi mixja għax-xogħol.
- Eżerċizzji għat-tiġbid. Tibda bl-għonq u l-ispallejn, għandek twettaq eżerċizzji biex tiġbid il-muskoli. L-aktar effettivi għall-istrixxi huma l-movimenti rotazzjonali.
- Eżerċizzji ta 'Qawwa. Eżerċizzji ta 'qawwa huma meħtieġa biss għal dawk li jistinkaw biex jitilfu l-piż jew jippompjaw lilhom infushom il-muskoli. Mhumiex obbligatorji. Dawk li, bl-għajnuna ta 'ġinnastika ta' filgħodu, jixtiequ biss jibqgħu f'forma tajba u burdata, ma jistgħux jitwettqu.
- Elementi ta 'ġinnastika medika. Eżerċizzji ta 'eżerċizzju għandhom jinkludu dawk li jsofru minn kwalunkwe mard. Per eżempju, fl-eżerċizzji ta 'filgħodu tista' tinkludi eżerċizzji għall-ispina jew irkopptejn.
S'issa, eżerċizzji Ċiniżi filgħodu saru popolari ħafna fost in-nisa, li l-eżerċizzji tagħhom jikkontribwixxu għat-titjib mhux biss tal-ġisem iżda wkoll tar-ruħ. Biex tibda tgħodd din it-teknika, l-għajnuna tal-għalliem hija meħtieġa. L-istruttur jgħidlek il-punti bażiċi ta 'din is-sistema ta' rkupru kumplessa u wara ftit żmien inti tkun kapaċi twettaq l-eżerċizzji lilek innifsek.