Butir - kontenut ta 'kaloriji

Il-butir huwa prodott utli ħafna, li ħafna jikkunsidra mingħajr ġustifikazzjoni sors ta ' kolesterol "dannuż". Fir-realtà, dan mhuwiex il-każ. Wara li tkun inkluża fiż-żejt tad-dieta tiegħek, int se ttejjeb is-saħħa tiegħek, għax il-kompożizzjoni tagħha tinkludi vitamini A, E, D, K u ħafna minerali utli. Minn dan l-artikolu int se titgħallem kemm hemm kaloriji fil-butir, u jekk tistax tużah meta titlef il-piż.

Kontenut kaloriku tal-butir

Skont il-varjetà u l-kontenut tax-xaħam, il-kontenut tal-kaloriji tal-butir jista 'jvarja b'mod sinifikanti. Ikkunsidra l-varjetajiet l-aktar popolari ta 'butir:

1. Iż-żejt tradizzjonali huwa 82.5% xaħam. Dan il-prodott - l-aktar naturali, kważi qatt ma juri diversi xaħmijiet veġetali u oħrajn, maħsuba biex inaqqsu l-prezz tal-prodott. Bħala regola, il-prezz għal żejt bħal dan huwa pjuttost għoli, iżda huwa veru, verżjoni klassika ta 'prodott minn krema bit-tarjola. Il-valur kalorifiku tiegħu huwa 748 kcal kull 100 g, li minnhom 0.5 g ta 'proteina, 82.5 g ta' xaħam u 0.8 g ta 'karboidrati.
2. Żejt dilettanti huwa ta '78-80% xaħam. Dan il-prodott huwa xi ftit eħfef, u fl-istess ħin - xi ftit inqas naturali milli żejt tradizzjonali, minħabba li l-kontenut ta 'kaloriji jitnaqqas billi jiżdiedu komponenti oħra eħfef. Il-valur enerġetiku ta 'tali prodott huwa ta' 709 kcal, li minnhom 0.7 g ta 'proteina, 78 g ta' xaħam u 1 g ta 'karboidrati.
3. Butir tal- irziezet - 72.5% tal-kontenut ta 'xaħam. Dan huwa l-aktar prodott "running" - ħafna jixtruh eżatt, minħabba li huwa ppreżentat b'ħafna assortiment u, bħala regola, orħos minn żejt tradizzjonali. Madankollu, ta 'min jikkunsidra: dak li huwa miżjud mal-kompożizzjoni taż-żejt, minħabba liema l-kontenut tax-xaħam naqas b'mhux iktar minn 10 unitajiet? Jekk ma tibżax il-preżenza ta 'xaħmijiet tal-ħxejjex kimikament ħfief fiż-żejt, allura tista' tħallas din l-għażla. Il-valur enerġetiku tiegħu huwa ta '661 kcal kull 100 g, li minnhom 0.8 g ta' proteina, 72.5 g ta 'xaħam u 1.3 g ta' karboidrati. Peress li dan il-prodott huwa l-aktar popolari, fuq l-eżempju tiegħu se nikkunsidraw ukoll diversi miżuri. Għalhekk, pereżempju, kuċċarina ta 'butir għandha kontenut ta' kaloriji ta '33.1 kcal (f'5 grammi), u tablespoon bi slide żgħira - 112.4 kcal (17 g ta' prodott jista 'joqgħod fih).
4. Żejt taż-żerriegħa - 61.5% xaħam. Dan il-prodott huwa perfettament mifrux fuq il-ħobż, ma jinħaraqx, huwa konvenjenti li jintuża, madankollu fl-istruttura tiegħu hemm mhux biss butir, iżda wkoll xaħmijiet veġetali ħfief, li jnaqqsu l-kontenut kaloriku u l-ispiża finali tal-prodott. Il-valur enerġetiku tagħha huwa 556 kcal, 1.3 g ta 'proteina, 61.5 g ta' xaħmijiet, u 1.7 g ta 'karboidrati.
5. Żejt tat-te - 50% xaħam. Dan il-prodott huwa wkoll firxa - taħlita ta 'żjut klassiċi u xaħmijiet veġetali, li wkoll tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji . Il-valur enerġetiku ta 'dan il-prodott huwa ta' 546 kcal.

Kontenut għoli ta 'xaħam tal-butir huwa indikatur ta' l-oriġini naturali tiegħu. Ixtri kwalunkwe verżjoni taż-żejt, ħlief għal 82.5% xaħam, int mhux dejjem preċiż taf x'inhu verament parti minnu. Għalhekk, jekk trid tiekol il-butir, u mhux mifrux, allura ma tkunx tista 'tiffranka.

Butir bil-ħxuna

Il-butir huwa prodott b'kontenut għoli ta 'kaloriji, iżda f'ammonti sa 10 g kuljum (madwar żewġ kuċċarini) xorta jista' jiġi inkluż fid-dieta tiegħek. Dan jippermettilek iżżomm is-sbuħija waqt dieta, speċjalment jekk tkun b'kontenut imnaqqas ta 'xaħam.

Minħabba n-nuqqas ta 'xaħam fuq dieti stretti, bosta bniet jiffaċċjaw in-nuqqas ta' xagħar, dwiefer fraġli, xquq fuq ix-xofftejn u ġilda li tfaqqa '. Sandwich standard bil-butir (il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu huwa 80-100 kcal) għall-kolazzjon se tiffranka minn din il-problema.