Inżommu n-nutrizzjoni sportiva, huwa daqstant importanti li tissupplimenta d-dieta tiegħek b'diversi aċidi amminiċi, karboidrati u l-bqija. Sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek stess, mhux se jkun superfluwu li tisma 'l-parir ta' professjonisti li jgħidulek aħjar liema u kif għandek tieħu biex tikseb ir-riżultat mixtieq.
Kif tieħu l-aċidi amminiċi fin-nutrizzjoni sportiva?
Qabel ma tipproċedi għall-iżvelar ta 'din il-kwistjoni, ta' min jinnota li l-aċidi amminiċi jgħinu biex jiffurmaw assolutament it-tessuti kollha tal-ġisem, li jibdew mill-għeruq u jispiċċaw bil-ġilda. Fl- isports nutrizzjoni, l- aċidi amminiċi huma wieħed mill-addittivi l-aktar importanti għaliex jibnu tessut tal-muskolu.
L-iktar ħaġa interessanti hija li dawn għandhom jiġu kkunsmati ġewwa meta l-grad ta 'assimilazzjoni ta' amino acids jilħaq massimu. L-aċidi amminiċi li jistgħu jiġu sostitwiti għandhom jidħlu biss fil-ġisem bl-ikel. Id-dożaġġ ta 'kuljum m'għandux jaqbeż it-30 g. Dan il-porzjon għandu jinqasam f'dożi ta' 3-4. Biex timmassimizza l-benefiċċji tat-teħid ta 'amino acids, huwa rakkomandabbli li teħodhom nofs siegħa qabel l-ikliet, wara l-istess ammont ta' ħin wara t-taħriġ, qabel sodda u qabel il-kolazzjon.
Nutrizzjoni sportiva fil-forma ta 'amino acid BCAA
BCAA - wieħed mill-aktar supplimenti popolari, li jikkonsisti fit-tliet aċidi amminiċi li ġejjin:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Il-kompitu prinċipali ta 'addittiv bħal dan huwa li ssalva l-atleta mill-għeja tal-muskoli, jgħin lill-ġisem tiegħu jassorbi l-proteini, u wkoll jipprevjeni t-telf ta' varjetajiet oħra ta 'amino acids waqt l-eżerċizzju.
Jekk persuna tkun fuq dieta b'kaloriji baxxi, it- trattament tal-BCAA jkun ta 'għajnuna kbira. Wara kollox, dan jipprevjeni l-qsim tal-proteini u, konsegwentement, it-telf tal-massa.
Aċidi amminiċi u nutrizzjoni sportiva għan-nisa
L-aċidi amminiċi għandhom jiġu inklużi fid-dieta tan-nisa li mhumiex biss involuti fil-bini tal-ġisem, iżda wkoll fil-fitness. Huma jeħilsu l-għeja, iżda f'mument jeħilsu mill-istress psikoloġiku. Barra minn hekk, aċidi amminiċi jżidu l-livell ta 'enerġija fil-ġisem u jistimulaw il-ħruq tax-xaħam.
Nutrizzjoni sportiva - il-ħsara ta 'l-aċidi amminiċi
Xi nies jużaw proteini minflok aċidi amminiċi, u jirreferu għall-ħsara għas-saħħa ta 'l-ewwel. Veru, jekk nitkellmu franchement, dawn iż-żewġ supplimenti mhumiex inferjuri għal xulxin. It-tnejn ma jagħmlux ħsara. Veru, kollox għandu naħa skura. F'dan il-każ, se jimmanifesta ruħu, jekk ikun hemm doża eċċessiva u jew in-nutrizzjoni tal-isports tqum l-iktar kwalità baxxa.