Dak li hu meħtieġ għall-proteina huwa mistoqsija li jinteressa lill-irġiel kollha li huma involuti serjament fl-isports u li jieħdu ħsieb is-saħħa tagħhom. Ħafna huma żguri li din hija sustanza artifiċjali li teżisti biss fil-forma ta 'supplimenti tad-dieta. Madankollu, fil-fatt, il-proteina hija komponent naturali, li fil-fatt hija proteina konċentrata li tinsab fil-ġisem ta 'kull persuna - tikkonsisti minn tessuti ta' organi, ċelloli, u mingħajr ma attività ta 'ħajja normali hija impossibbli. Madankollu, l-atleti jeħtieġu proteini fi kwantitajiet kbar ħafna minn persuni ordinarji, u għal dan hemm raġunijiet pjuttost serji.
Għaliex il-proteini jeħtieġu atleti?
Ħafna mill-irġiel li jibdew jilagħbu l-isports qed jippruvaw itejbu ċ-ċifra tagħhom, jiġifieri biex jibnu l- muskoli . U mingħajr il-parteċipazzjoni ta 'proteina biex tikseb massa tal-muskoli mhix possibbli, hija din is-sustanza huwa l-materjal bażiku tal-bini għall-fibri tal-muskoli, li jagħmilhom aktar densi, eħxen, aktar reżistenti għall-qerda. Huwa responsabbli għat-teħid ta 'komposti ta' amino acids, iżomm il-kwantità tagħhom fil-livell mixtieq, jippromwovi metaboliżmu xieraq, u huwa responsabbli għall-istabbiltà tas-sistema immuni, jipprovdi ċelloli b'enerġija suffiċjenti u jikkontrolla l-konsum tiegħu. Bis-saħħa tal-proteina, anke waqt it-taħriġ attiv, l-atleta ma jitlifx piż minħabba l-għejbien tat-tessut tal-muskolu, iżda parti minn kilogrammi mhux meħtieġa biss ta 'saff xaħmi u ilma żejjed.
Dawk li ma jafux x'inhuma l-proteini fl-isports u jittraskurawh, għandhom ikunu lesti li jfixklu l-isfond ormonali u jaggravaw il-benesseri. Minħabba li din il-proteina hija wkoll responsabbli għall-ħolqien ta ' ormoni u żżomm livell normali ta' biorhythms. Anke wara taħriġ intensiv, raġel mhux se jħossu bħal lumi imbuttat u jista 'jgawdi l-milja tal-ħajja attiva. Madankollu, biex l-effett tad-droga jkun palpabbli, wieħed għandu jifhem mhux biss għaliex hija meħtieġa l-proteina tax-xorrox, iżda meta u kif u f'liema kwantitajiet tista 'tittieħed.
Kemm għandek tieħu proteina kuljum?
Il-proteina tal-proteina tista 'tidħol fil-ġisem b'mod naturali, għax tinsab f'ikel differenti. Ħafna minnha hija rrappreżentata f'laħam u prodotti tal-ħalib, ħut, bajd, fażola. Persuna tipika hija pjuttost biżżejjed mill-ammont ta 'proteina li jista' joħroġ mill-ikel, minħabba li doża normali ta 'kuljum għaliha tkun 1 gramma ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Iżda għal atleti mħarrġa b'mod intensiv il-proporzjon għandu jkun differenti: 2-3 grammi għal kull kilogramm ta 'piż tal-ġisem. U l-ikel normali hawn mhux se jgħin ħafna. Per eżempju, biex tikseb l-ammont meħtieġ ta 'proteina, l-atleta se jkollu jiekol 11-il pakkett ta' ġobon cottage fil-ġurnata, li huwa fiżikament impossibbli. Għalhekk, l-aħjar għażla - ħawwad ta 'proteina speċjali, imħallat minn materjal xott, ilma, ħalib jew meraq, li jistgħu jinxtorbu 2-3 darbiet kuljum 100 gramma ta' trab minn supplimenti tad-dieta biss jagħmlu
Kemm għandek bżonn tal-proteini tixrob qabel it-taħriġ?
Il-vantaġġ tal-proteina tax-xorrox, li l-atleti jieħdu f'forma ta 'addittivi speċjali, huwa li jiġi assorbit malajr u kompletament mill-ġisem u għall-ipproċessar tiegħu enerġija prezzjuża ma tinħela. Biex tassimila porzjon ta 'din is-sustanza, iċ-ċelluli jeħtieġu biss ftit sigħat, u dan ifisser li d-defiċit tal-proteina minħabba żieda fl-attività fiżika se jkun kopert kemm jista' jkun malajr. Għalhekk, għandek tixrob ħawwad ta 'proteina 1-1.5 sigħat qabel l-eżerċizzju tiegħek, u filgħodu wara l-irqad jew waqt waqfiet bejn l-attivitajiet sportivi.