Id-dieta korretta għall-ħxuna għal xahar

Ħafna nies, li jixtiequ jersqu lejn stil ta 'ħajja b'saħħtu, ma jafux kif jagħmlu menu ta' nutrizzjoni xierqa, sabiex jagħmlu żbalji, sabiex ma jġibux ir-riżultat mixtieq. Fil-fatt, kollox huwa sempliċi, l-iktar importanti, li jkunu jafu l-prinċipji bażiċi tad-dieta, kif ukoll iqis il-preferenzi tiegħek. Grazzi għal dan, se jkun possibbli li jiġu evalwati l-vantaġġi kollha ta 'nutriment tajjeb.

Fejn tibda u kif tagħmel menu ta 'nutriment tajjeb?

L-aħjar huwa li tiżviluppa d-dieta tiegħek, li tiffoka fuq l-eżempji ppreżentati, minħabba li dan ir-riskju ta 'frustrazzjoni jitnaqqas għal minimu.

Ir-regoli biex issir il-menu għal dieta fuq id-dieta t-tajba:

1. Biex tiekol għandha tkun f'porzjonijiet żgħar u żgħar. Minbarra l-kolazzjon tradizzjonali, ikla u pranzu, għandek iżżid snack. Il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti, sabiex ma tkunx tista 'taqbeżha.
2. Il-porzjonijiet għandhom ikunu żgħar biex jissodisfaw il-ġuħ. Iddawwar sew l-ikel mingħajr ma tkun distratt bit-televixin jew affarijiet oħra, li jippermettulek tħossok aħrax aktar malajr.
3. Agħti ikel xaħmi, ħelu, moħmi, affumikat u ikel ieħor ta 'ħsara. Prodotti li fihom karboidrati sempliċi huma ta 'ħsara għaċ-ċifra. Huwa meħtieġ li tiġi eskluża mill-ikel tal-ikel li jikkawża l-aptit, per eżempju, ħwawar u pickles ta 'alkoħol.
4. Nagħmlu menu ta 'nutriment xieraq għal telf ta' piż għal xahar, l-enfasi prinċipali għandha tkun fuq ikel ta 'proteina, ħaxix, frott, kif ukoll ċereali.
5. Inaqqsu l-ammont ta 'melħ ikkonsmat, minħabba li jdewwem l-ilma.
6. Prodotti tat-tisjir għandhom ikunu steamed, fil-forn, kif ukoll stew u kok.

Minbarra l-menu imfassal b'mod korrett, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li huwa importanti li jinżamm il-bilanċ tal-ilma fil-ġisem, li tixrob mill-inqas 2 litri kuljum kuljum.

Menu approssimattiva ta 'nutrizzjoni tajba biex titlef il-piż

Għażla numru 1:

• kolazzjon

  : par syrnikov moħmi, banana u te (kafè).

• snack

  : persimmon u kiwi;

• pranzu

  : porzjon ta 'borsch b'kontenut baxx ta' xaħam u 100 g ta ' vinagreta ;

• snack

  : 150 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam u bajd mgħolli;

• supper

  : porzjon ta 'salamun moħmi u 100 gramma ta' casserole veġetali.

Għażla numru 2:

• kolazzjon

  : porzjon ta 'porridge tal-ħafur imsajjar fuq ħalib b'xaħam baxx, 100 g ta' frott żgħir u te (kafè);

• snack

  : 2 ħobż u 50 g ġobon maħdum;

• pranzu

  : 100 gramma ta 'porridge, imsajjar fuq l-ilma u mingħajr żejt u l-istess ammont ta' ħaxix ipproċessat, u 100 g ieħor ta 'flett, li għandhom jiġu moħmija fil-forn;

• snack

  : serva ta 'insalata tal-frott imħejjija bil-jogurt, u tè;

• supper

  : 150 g ta 'merluzz biz-zokk, 100 g ta' kaboċċi tal-baħar u koppja ta ' ħobż .